如果你做杠鈴深蹲時肩部被杠鈴壓得不舒服，或者做杠鈴前蹲時候手腕不適，那麼就試試高腳杯深蹲吧。

這是個非常適合初學者的動作。

有助於學習深蹲姿勢和發力 ...跳至主要內容關註公眾號：健身搞肌（ID：fitmuscle）免費領取10G健身資料蹲是人類基本的動作模式。

遠古時期，人們大多是蹲在地上勞動。

隨著社會發展，人們工作學習大部分時間都是坐在椅子上，漸漸忘記瞭“蹲”這個原始的姿勢。

我們觀察一下嬰兒會發現，他們會本能地蹲著玩玩具，姿勢放松自然，沒人刻意教他們怎麼去蹲。

反而成年人大部分時間是坐在椅子上，忘記瞭怎麼正確的蹲，以至於在健身時候，“蹲”成瞭一個很難學的動作。

美國一位健身教練在教學員澤奇深蹲時遇到瞭麻煩，怎麼也教不會，休息期間看到有學員拿著壺鈴玩，突發靈感，把壺鈴放在體前，像捧著聖杯一樣蹲下，竟然非常簡單易學，就發明瞭這個高腳杯深蹲動作。

高腳杯深蹲的好處如果你做杠鈴深蹲時肩部被杠鈴壓得不舒服，或者做杠鈴前蹲時候手腕不適，那麼就試試高腳杯深蹲吧。

這是個非常適合初學者的動作。

有助於學習深蹲姿勢和發力技巧，它更容易讓你的軀幹保持直立，如果你不能保持中立的脊椎，你會失去平衡。

高腳杯深蹲有一個即時的反饋特點，讓你很快就能學會什麼是“正確”的感覺。

高腳杯深蹲動作1.雙手捧著啞鈴一端，將啞鈴垂直靠近胸前，像捧著酒杯一樣，兩手內收，肩胛下壓放松,肘尖向下。

雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。

2.身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，吸一口氣在肚子裡。

3.屈髖屈膝，同時向下蹲，下蹲的深度，根據自己的關節靈活程度和肌肉柔韌性為準，參考標準是保持脊椎中立自然蹲到最低的位置！4.感受髖關節向後移動（往後、往下坐），同時屈曲膝蓋，不要過度前移，膝蓋始終保持和腳尖成一條直線！5.過程中胸、背都是維持挺直。

運動軌跡為一條直線，中心落在腳掌中央！6.最後，保持軀幹穩定，腳部向下用力蹬地。

同時伸膝伸髖向上蹲起。

回到起始動作。

7.整個過程中，啞鈴上下兩端盡可能貼近胸部。

高腳杯深蹲動作變式每天堅持做幾組高腳杯深蹲動作，慢慢就可以掌握深蹲的正確姿勢，然後就可以學習更復雜的深蹲動作瞭哦！●●●