路跑隔天，腳底痛到像針扎？小心足底筋膜炎！醫師教你3招 ... | 跑步足弓痛
人類的雙腳，承擔全身體重，不管是走路、上下樓梯、跑步時，雙腳都得吸收數倍體重的震動力量。
當踩在地上時，足弓要往下壓，會把從五隻 ...目前位置首頁百大良醫路跑隔天，腳底痛到像針扎？小心足底筋膜炎！醫師教你3招保健商業周刊1418期 整理者黃秀美2015-02-11瀏覽數：77389photos放大顯示隨著馬拉松盛行，因腳跟疼痛而到復健科就診的患者，近年來有增加的現象。
常是做完賽前特訓，或者跑完賽事的隔天早上醒來，要下床時，腳跟一踩到地板，立刻刺痛。
若能緩步行走，疼痛可逐漸緩解，但是坐下來一陣子後，再度站起來，又痛到舉步維艱。
嚴重一點的，可能會痛到無法站立，連去上班都困難。
尤其是中年後才開始跑馬拉松的人，最容易跑完隔天，就拄著枴杖就醫。
這是常發生在跑者身上的足底筋膜炎。
到底足底筋膜是什麼？為什麼會急性發炎？發炎後，為何時常反覆發作？本週由專精足部復健的鄧復旦醫師，分享養護足底筋膜的關鍵之道。
足部吸收全身震動過度使用會發炎、長骨刺人類的雙腳，承擔全身體重，不管是走路、上下樓梯、跑步時，雙腳都得吸收數倍體重的震動力量。
當踩在地上時，足弓要往下壓，會把從五隻腳趾頭延伸到腳跟骨的足底筋膜拉長，足底筋膜的表面有脂肪墊，可用來吸收震動的力量。
當腳要往前推進時，掌趾關節要做背屈的動作，足弓會往上拉得很緊、足底筋膜往前收縮，才能產生動力前進。
因此，在走動時，足底筋膜是動態的變化，扮演著足部天然避震器的角色，具有維持足弓、給予吸收震動，以及往前推進的力量。
特別是附著在腳跟骨處的足底筋膜，受力最大，是最容易因重複牽扯而發炎、腫脹的位置。
有時，牽引的力量，還會造成腳跟骨的骨膜直接刺激，水平增生骨刺。
晚上休息後，足底筋膜的發炎液體常累積在此處，隔天一踩地，便出現第一步疼痛（firststeppain），痛到腳會縮起來，導致許多跑全馬或半馬的跑者，無法行走。
若剛起床，腳跟痛到站不起來，連走路去看醫生都有困難時，可用力按摩附著在腳跟骨處的足底筋膜，讓局部壓迫足底筋膜的發炎液體散開，能暫時紓解無法走路的疼痛。
這也是很多足底筋膜炎患者，走一走，局部疼痛會緩解，但久坐再站起來，又會局部腫脹、痛到不行的主因。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：復健科路跑黃秀美名醫足底筋膜炎鄧復旦評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團足底筋膜炎粉碎跑步美夢！原來是漏了做這個動作…夏日選好鞋！遠離足底筋膜炎纏腳痛一下床踩地就腳痛，我得了足底筋膜炎？彈珠、結冰礦泉水...7撇步舒緩！３招足底復健運動 緩解足底筋膜炎莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理老公是兒科醫師，我們卻生下重度腦麻兒...一個醫師娘的告白：障礙不是生命的全部在喪禮會場，為什麼小男孩寧可被罵，也要抬腳踢去世的爺爺？發炎是一切疾病的元兇！台大醫師教你早餐這樣吃，改善身體慢性發炎打肺炎鏈球菌疫苗，是要預防COVID-19併發重症！胸腔科權威帶你搞懂「肺炎疫苗」疫苗預約系統》AZ、莫德納，想打哪種自己選！看圖秒懂「預約接種4步驟」加碼殘劑規定一次看回應文章請先登入會員或註冊。
1沒碰撞就瘀青，是身體第一道警訊！當心三大病因找上門2最惱人的救命警訊：出現這一種耳鳴要立即就醫，可能是鼻咽癌3行醫30年，第一名皮膚科醫師：做好一件事，比睡前擦保養品更有效4幫病人省下10幾萬！被封稱「神之手」的第一名牙醫師：我絕不開口叫病人植牙5連柴山媽祖都欽點他！皮膚科第一名醫師：不做醫美，我一樣活得下去葉竹原4人推薦葉竹原 (台中市 牙科)可以發現先前沒注意到的問題。
可以處理好多年無法處理的問題。
別的診所建議拔牙的牙齒，葉醫師...沈士權1人推薦沈士權 (台中市 大腸直腸外科)了解病患不適症狀，看診和回診都細心，解說詳細。
脖子後面「緊緊的」，是腦中風前兆？眼乾皮癢酷酷嗽…快喝「檸檬水」，3招擺脫冬季乾燥上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
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常是做完賽前特訓，或者跑完賽事的隔天早上醒來，要下床時，腳跟一踩到地板，立刻刺痛。
若能緩步行走，疼痛可逐漸緩解，但是坐下來一陣子後，再度站起來，又痛到舉步維艱。
嚴重一點的，可能會痛到無法站立，連去上班都困難。
尤其是中年後才開始跑馬拉松的人，最容易跑完隔天，就拄著枴杖就醫。
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