婦女如何選擇適合自己的運動 | 中年婦女適合的運動
婦女應如何選擇適合自己的運動.........前言.........『常運動，保健康』，這是我們身邊的雜誌，報紙或電視，天天都在強調的訊息。
健身專家及醫師們也是教我們必須運動才能保持健康。
跑步，走路，騎腳踏車，各項球類運動，游泳，舉重，瑜珈，太極拳等都是很好的運動。
但要如何為自己選擇正確的運動呢? ...運動的主要目標是什麼?第一:強化心肺功能第二:鍛鍊肌肉第三:控制體重第四:預防骨質疏鬆......並非所有的運動都可以同時達到上述目標，因此，在選擇適當的運動前，必須先知道自己想要的是什麼，你可以專注於一個目標上，也可以顧及所有目標以強調整體健身。
..幾個重要的術語及觀念.......★心肺運動運動時，使心跳加速至最大心跳數的70-85%，並且必須連續20分鐘及一星期四次，才能算是達到強化心肺功能的運動。
【註:最大心跳數=220-自己的年齡】.......★理想體重計算法簡易法男性：（身高－80）X0.7女性：（身高－70）X0.6身體質量指數BMI（BodyMassIndex）男性BMI標準為20-25女性BMI標準為19-24BMI＝20-24.9 正常BMI＝25-29.9 輕度肥胖BMI＝30-40 中度肥胖BMI＞40 嚴重肥胖.......★骨質密度........女性的骨骼，35歲的時候發育到最高峰，此後每年約流失1%，40歲之後約每年流失2%，停經後的前5年，因缺乏雌激素的關係，每年骨質流失加速到3%至10%。
有些婦女，由於骨質流失很快，或者她年輕時的骨本本來就不夠硬，於停經後的前5年就已經骨質疏鬆了，這些婦女在往後的歲月，常常只是在一個不甚嚴重的跌倒，就因脊椎骨折，或髖骨骨折而腰酸背痛，駝背，行動困難等，過著很不如意的後半生。
如果及早補充雌激素，鈣質，加上規律而適度的運動，大部分都不會走向骨質疏鬆的命運的.只是骨質流失的初期，一般都沒有自覺症狀，因此很容易被忽視，等症狀出現時，大都已經很難挽回了。
....★脂肪，肌肉與新陳代謝的關係........脂肪是惰性組織，肌肉則是活性組織，越活性的組織，其新陳代謝的速度也越快，肌肉組織的新陳代謝速度為脂肪組織的五至六倍。
那加快身體的基本代謝率(BMR)有什麼好處呢?這可使身體各器官能正常發揮功能，增加耐力，保持血管暢通，抑低血壓，減少心臟病猝發的風險，防止某些癌症及糖尿病。
因此，肥胖不僅是美感破壞者而已，事實上它是整個身體的麻煩製造者。
所以如何減少身體的脂肪，並增加肌肉的份量是在選擇做哪種健身運動時最需要考慮的。
........特別要注意的是，無論男女，一旦年過三十，身體會不知不覺的儲積上脂肪組織，而肌肉組織卻以每年1%的速度遞減。
因此，除非我們刻意的去做增加肌肉的運動，否則到60歲的時候，身體的肌肉組織將萎縮30%，並且將充滿脂肪，這不但讓他看起來老態龍鐘，軟弱無力，也百病叢生。
..列舉說明幾項運動.......★跑步.......這包括慢跑或快跑，當然不限定跑步機或路跑，如果減重是你的目標，這就是你該選擇的運動。
沒有其他運動能比它更快幫你減重。
跑步也有助於強化心肺及腿部肌肉。
不過有個缺點---它會傷害你的關節，如果你有關節毛病或跑步時有感覺膝蓋，腳踝疼痛，就需要停止，並選擇另一項運動。
★走路......有句順口溜『飯後百步走，活到九十九』，可見走路仍然是很有益身心的，而且這項運動讓身體承受的壓力比跑步少，很適合年紀較大或有心臟冠狀動脈疾病的人。
但是如果要看到成果，就不能只是散步而已，要健身的話，你必須讓心跳加速，也就是說要快步走，而且至少要持續二十至三十分鐘。
★游泳......就強化心，肺來說，游泳是很棒的方法，而且也可以鍛鍊上半身及部分下肢的肌肉。
但是如果是為了減重，游泳可能要讓你失望了，你得必須再做些其他運動，因為游泳池的水溫低於我們的體溫，身體必須保存脂肪來保護自己免於寒冷，因此游泳是無法減掉身上的脂肪的，以游泳來塑身，將會徒勞無功。
★騎腳踏車......騎腳踏車是個多功能的運動，不但可以強化心，肺，也可以減肥及鍛鍊腿部肌肉。
如果能騎腳踏車於山林小徑，翠綠的風景不但可以調適心情，同時還可以享受森林浴的舒暢。
但是如果騎行於市區，則要非常非常的注意，危險的交通可能使一趟健身的單車之行變成前往醫院之行。
在交通繁忙的都會區，如果
健身專家及醫師們也是教我們必須運動才能保持健康。
跑步，走路，騎腳踏車，各項球類運動，游泳，舉重，瑜珈，太極拳等都是很好的運動。
但要如何為自己選擇正確的運動呢? ...運動的主要目標是什麼?第一:強化心肺功能第二:鍛鍊肌肉第三:控制體重第四:預防骨質疏鬆......並非所有的運動都可以同時達到上述目標，因此，在選擇適當的運動前，必須先知道自己想要的是什麼，你可以專注於一個目標上，也可以顧及所有目標以強調整體健身。
..幾個重要的術語及觀念.......★心肺運動運動時，使心跳加速至最大心跳數的70-85%，並且必須連續20分鐘及一星期四次，才能算是達到強化心肺功能的運動。
【註:最大心跳數=220-自己的年齡】.......★理想體重計算法簡易法男性：（身高－80）X0.7女性：（身高－70）X0.6身體質量指數BMI（BodyMassIndex）男性BMI標準為20-25女性BMI標準為19-24BMI＝20-24.9 正常BMI＝25-29.9 輕度肥胖BMI＝30-40 中度肥胖BMI＞40 嚴重肥胖.......★骨質密度........女性的骨骼，35歲的時候發育到最高峰，此後每年約流失1%，40歲之後約每年流失2%，停經後的前5年，因缺乏雌激素的關係，每年骨質流失加速到3%至10%。
有些婦女，由於骨質流失很快，或者她年輕時的骨本本來就不夠硬，於停經後的前5年就已經骨質疏鬆了，這些婦女在往後的歲月，常常只是在一個不甚嚴重的跌倒，就因脊椎骨折，或髖骨骨折而腰酸背痛，駝背，行動困難等，過著很不如意的後半生。
如果及早補充雌激素，鈣質，加上規律而適度的運動，大部分都不會走向骨質疏鬆的命運的.只是骨質流失的初期，一般都沒有自覺症狀，因此很容易被忽視，等症狀出現時，大都已經很難挽回了。
....★脂肪，肌肉與新陳代謝的關係........脂肪是惰性組織，肌肉則是活性組織，越活性的組織，其新陳代謝的速度也越快，肌肉組織的新陳代謝速度為脂肪組織的五至六倍。
那加快身體的基本代謝率(BMR)有什麼好處呢?這可使身體各器官能正常發揮功能，增加耐力，保持血管暢通，抑低血壓，減少心臟病猝發的風險，防止某些癌症及糖尿病。
因此，肥胖不僅是美感破壞者而已，事實上它是整個身體的麻煩製造者。
所以如何減少身體的脂肪，並增加肌肉的份量是在選擇做哪種健身運動時最需要考慮的。
........特別要注意的是，無論男女，一旦年過三十，身體會不知不覺的儲積上脂肪組織，而肌肉組織卻以每年1%的速度遞減。
因此，除非我們刻意的去做增加肌肉的運動，否則到60歲的時候，身體的肌肉組織將萎縮30%，並且將充滿脂肪，這不但讓他看起來老態龍鐘，軟弱無力，也百病叢生。
..列舉說明幾項運動.......★跑步.......這包括慢跑或快跑，當然不限定跑步機或路跑，如果減重是你的目標，這就是你該選擇的運動。
沒有其他運動能比它更快幫你減重。
跑步也有助於強化心肺及腿部肌肉。
不過有個缺點---它會傷害你的關節，如果你有關節毛病或跑步時有感覺膝蓋，腳踝疼痛，就需要停止，並選擇另一項運動。
★走路......有句順口溜『飯後百步走，活到九十九』，可見走路仍然是很有益身心的，而且這項運動讓身體承受的壓力比跑步少，很適合年紀較大或有心臟冠狀動脈疾病的人。
但是如果要看到成果，就不能只是散步而已，要健身的話，你必須讓心跳加速，也就是說要快步走，而且至少要持續二十至三十分鐘。
★游泳......就強化心，肺來說，游泳是很棒的方法，而且也可以鍛鍊上半身及部分下肢的肌肉。
但是如果是為了減重，游泳可能要讓你失望了，你得必須再做些其他運動，因為游泳池的水溫低於我們的體溫，身體必須保存脂肪來保護自己免於寒冷，因此游泳是無法減掉身上的脂肪的，以游泳來塑身，將會徒勞無功。
★騎腳踏車......騎腳踏車是個多功能的運動，不但可以強化心，肺，也可以減肥及鍛鍊腿部肌肉。
如果能騎腳踏車於山林小徑，翠綠的風景不但可以調適心情，同時還可以享受森林浴的舒暢。
但是如果騎行於市區，則要非常非常的注意，危險的交通可能使一趟健身的單車之行變成前往醫院之行。
在交通繁忙的都會區，如果