9種「超過40 歲女性每天都要做的小運動」 堅持下去，身體 ... | 中年婦女適合的運動
(圖/shutterstock)到了中年，可說是人生的一個關鍵時刻。
不像年輕族群身體狀態佳，中年以後因為人體肌肉含量開始下降，40歲之後，脂肪容易 ... 跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎失眠視力眼睛嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師健談一分鐘健身教室活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖健康勝過財富跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院教你8個瑜伽動作，天天幫保養子宮，一個禮拜後氣色真的不一樣！ 起床後【1個小竅門】，讓你一肚子的宿便全排光！9種「超過40歲女性每天都要做的小運動」 堅持下去，身體狀態能恢復到28歲！2018.3.7最後更新於2019.3.1529699網路文章分享減肥收藏(圖/shutterstock) 到了中年，可說是人生的一個關鍵時刻。
不像年輕族群身體狀態佳，中年以後因為人體肌肉含量開始下降，40歲之後，脂肪容易堆積，導致三高問題、心臟問題不斷，容易發福，甚至一些小痛小病都開始找上門，可能通通找上門。
以下是些每天都能做的小運動，堅持下去，你的身體狀況會越來越好唷！ 繼續看下去... (贊助商連結...) 1.深蹲：維持翹臀的秘密擁有美麗的翹臀、完美的S曲線是每個女人的夢想，40歲後因為肌肉量流失，如果不鍛鍊，臀部絕對會垮掉。
深蹲不但對全身都有好處，還能提高靈活性、打造翹臀。
2.波比操：維持年輕時的新陳代謝想老的慢關鍵就在新陳代謝，高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，剛開始可以每週只做1到2次，慢慢增加運動強度、循序漸進。
3.屈膝啞鈴：加強背肌，線條更美！老後容易因為骨質流失，駝背問題越來愈嚴重，想要防止不良姿勢，加強肩背部的肌肉力量非常重要， 4.散步：最溫和的健身散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會磨損關節。
5.啞鈴：緊實腿部肌肉步入中年以後，走樓梯越來越吃力適當的力量訓練能夠防止關節炎。
每週做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊，堅持幾天，效果真的很明顯。
6.曲膝橋式：讓你的臀部好好休息坐久容易胖，這是不變的定律！長時間在辦公室工作的女孩們，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝變慢當然難以燃燒脂肪，到底該怎麼辦呢？鍛鍊臀肌，一定要靠曲膝橋式！ 5.棒式：有效防止背痛調節核心肌群的好處，在於你能掌握肌肉，這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。
每週做3次棒式，每次90秒， 8.橢圓機：維持心臟健康對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。
如果你想鍛鍊心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每週3到4次。
9.瑜珈：抗憂鬱、調節情緒美國知名的公共衛生研究單位最新研究發現，中年女性更容易罹患憂鬱症。
瑜珈能夠調節情緒，對抗憂鬱，還能減壓、抗焦慮。
步入中年後，人體的代謝每隔10年會下降1～2%，適當的鍛鍊能夠延緩衰老，今天開始動起來吧！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！ 現在加入好友🔥🔥🔥上班族的你一定要看解決職場上、生活中的各種煩惱！ 版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除(文章來源：brightside) 上一篇教你8個瑜伽動作，天天幫保養子宮，一個禮拜後氣色真的不一樣！ 下一篇起床後【1個小竅門】，
不像年輕族群身體狀態佳，中年以後因為人體肌肉含量開始下降，40歲之後，脂肪容易 ... 跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎失眠視力眼睛嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師健談一分鐘健身教室活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖健康勝過財富跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院教你8個瑜伽動作，天天幫保養子宮，一個禮拜後氣色真的不一樣！ 起床後【1個小竅門】，讓你一肚子的宿便全排光！9種「超過40歲女性每天都要做的小運動」 堅持下去，身體狀態能恢復到28歲！2018.3.7最後更新於2019.3.1529699網路文章分享減肥收藏(圖/shutterstock) 到了中年，可說是人生的一個關鍵時刻。
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2.波比操：維持年輕時的新陳代謝想老的慢關鍵就在新陳代謝，高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，剛開始可以每週只做1到2次，慢慢增加運動強度、循序漸進。
3.屈膝啞鈴：加強背肌，線條更美！老後容易因為骨質流失，駝背問題越來愈嚴重，想要防止不良姿勢，加強肩背部的肌肉力量非常重要， 4.散步：最溫和的健身散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會磨損關節。
5.啞鈴：緊實腿部肌肉步入中年以後，走樓梯越來越吃力適當的力量訓練能夠防止關節炎。
每週做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊，堅持幾天，效果真的很明顯。
6.曲膝橋式：讓你的臀部好好休息坐久容易胖，這是不變的定律！長時間在辦公室工作的女孩們，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝變慢當然難以燃燒脂肪，到底該怎麼辦呢？鍛鍊臀肌，一定要靠曲膝橋式！ 5.棒式：有效防止背痛調節核心肌群的好處，在於你能掌握肌肉，這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。
每週做3次棒式，每次90秒， 8.橢圓機：維持心臟健康對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。
如果你想鍛鍊心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每週3到4次。
9.瑜珈：抗憂鬱、調節情緒美國知名的公共衛生研究單位最新研究發現，中年女性更容易罹患憂鬱症。
瑜珈能夠調節情緒，對抗憂鬱，還能減壓、抗焦慮。
步入中年後，人體的代謝每隔10年會下降1～2%，適當的鍛鍊能夠延緩衰老，今天開始動起來吧！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！ 現在加入好友🔥🔥🔥上班族的你一定要看解決職場上、生活中的各種煩惱！ 版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除(文章來源：brightside) 上一篇教你8個瑜伽動作，天天幫保養子宮，一個禮拜後氣色真的不一樣！ 下一篇起床後【1個小竅門】，