躺椅式(Paryankasana) – Yoga Asia 亞洲瑜伽 | 躺椅式瑜珈

介紹:. 躺椅式姿勢如同躺椅,是卧英雄式的變形。

動作:. 長跪姿,腳面貼地,膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬,臀部坐在兩腳跟之間,膝蓋內靠, ...Skiptocontent介紹: 躺椅式姿勢如同躺椅,是卧英雄式的變形。

 動作:長跪姿,腳面貼地,膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬,臀部坐在兩腳跟之間,膝蓋內靠,小腿內側緊靠大腿外側,腳趾朝後平貼地面。

身體後仰,胸部抬起,拱成弓形,頭觸地。

手肘彎曲,左手抓住右手肘上臂,右手抓住左手肘上臂,向後置於頭後方地面。

平穩呼吸,維持一分鐘。

 功效:擴張肺部。

刺激甲狀腺及副甲狀腺。

 提醒:餐後不宜立即練習。

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