辦公室瑜珈：7種椅子瑜伽動作幫助你工作更輕鬆 | 躺椅式瑜珈
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看著未完成的工作，想到又要加班，頓時妳感到沮喪和疲倦。
揉揉酸痛的肩膀發覺到妳已經坐在辦公桌前不動長達4小時了！長時間盯著螢幕，眼睛開始感到乾澀，頭痛與負面的想法不斷地湧出。
對許多上班人士來說，這可是再熟悉不過的一個狀況。
尤其現在病毒期間，有越來越多人必須或選擇在家上班。
不用去辦公室雖然省下了交通時間，但實際上在家工作反而很容易不自覺地讓每天工作時間變得更長。
根據英國運動醫學雜誌的建議，每天8小時的工作時間內必須要至少要離開座位2個小時，站起來走走，伸展，休息。
長時間的坐姿，如果沒有適當的休息，會增加許多慢性病與健康問題的機會，如心臟病，糖尿病，抑鬱症。
我們都知道久坐對身體不好，但面對無止盡的未辦事項，又能怎麼辦呢？試試椅子瑜珈吧！近年來，許多公司開始提供辦公室椅子瑜珈幫助員工管理壓力和改善健康。
椅子瑜珈調整了傳統的瑜伽體式，以椅子作為支撐輕鬆的做到全身伸展例如肩頸扭轉，臀部伸展，前彎和輕度的後彎。
椅子瑜珈受很多企業受歡迎因為練習時不需要特別的空間和運動器具，而且適合所有程度與年齡，特別幫助有任何行動不便，時間有限，渴望快速解放壓力的上班族。
椅子瑜伽的好處不僅限於伸展身體，更有效幫助恢復精神，舒緩壓力和提升思考和工作能力。
準備好了嗎？妳需要的只是一張穩固的椅子和幾分鐘的時間！請參考以下 7 種椅子瑜珈動作，馬上練習有效地減輕身體痠痛和緩解壓力。
想要更詳細的示範？往下看 Lydia 老師 YouTube 線上練習完整的15分鐘椅子瑜伽教學！1. 腹式呼吸法功效：放鬆身心、集中注意力練習步驟：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。
閉上眼睛，放鬆全身，開始將注意力帶到呼吸上。
慢慢地加深呼吸，吸氣時將氧氣慢慢運送到腹部的丹田處，感受腹部自然起伏，吐氣時將輕輕向內縮腹，緩慢地將氣吐出。
練習10-30個輪迴或更久達到專注放鬆。
任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。
深呼吸練習是在進行任何瑜伽體位動作前必須要做的第一件事，這一點很重要喔！2.貓牛式功效：改善血液循環、強化脊柱柔韌性練習步驟：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。
坐高並拉長脊柱，將手放在膝蓋上。
吸氣，抬起胸部，拱起脊椎，然後將肩骨夾緊內收背部，這是牛式。
呼氣，將你的上背部和脊椎打圓，並將下巴放低到胸口，這是貓式。
繼續在吸氣牛式和呼氣貓式之間移動做3-6個輪迴。
3. 椅子脊柱扭轉式功效：伸展上背部和頸部、促進腸胃蠕動和消化、排除體內毒素練習
看著未完成的工作，想到又要加班，頓時妳感到沮喪和疲倦。
揉揉酸痛的肩膀發覺到妳已經坐在辦公桌前不動長達4小時了！長時間盯著螢幕，眼睛開始感到乾澀，頭痛與負面的想法不斷地湧出。
對許多上班人士來說，這可是再熟悉不過的一個狀況。
尤其現在病毒期間，有越來越多人必須或選擇在家上班。
不用去辦公室雖然省下了交通時間，但實際上在家工作反而很容易不自覺地讓每天工作時間變得更長。
根據英國運動醫學雜誌的建議，每天8小時的工作時間內必須要至少要離開座位2個小時，站起來走走，伸展，休息。
長時間的坐姿，如果沒有適當的休息，會增加許多慢性病與健康問題的機會，如心臟病，糖尿病，抑鬱症。
我們都知道久坐對身體不好，但面對無止盡的未辦事項，又能怎麼辦呢？試試椅子瑜珈吧！近年來，許多公司開始提供辦公室椅子瑜珈幫助員工管理壓力和改善健康。
椅子瑜珈調整了傳統的瑜伽體式，以椅子作為支撐輕鬆的做到全身伸展例如肩頸扭轉，臀部伸展，前彎和輕度的後彎。
椅子瑜珈受很多企業受歡迎因為練習時不需要特別的空間和運動器具，而且適合所有程度與年齡，特別幫助有任何行動不便，時間有限，渴望快速解放壓力的上班族。
椅子瑜伽的好處不僅限於伸展身體，更有效幫助恢復精神，舒緩壓力和提升思考和工作能力。
準備好了嗎？妳需要的只是一張穩固的椅子和幾分鐘的時間！請參考以下 7 種椅子瑜珈動作，馬上練習有效地減輕身體痠痛和緩解壓力。
想要更詳細的示範？往下看 Lydia 老師 YouTube 線上練習完整的15分鐘椅子瑜伽教學！1. 腹式呼吸法功效：放鬆身心、集中注意力練習步驟：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。
閉上眼睛，放鬆全身，開始將注意力帶到呼吸上。
慢慢地加深呼吸，吸氣時將氧氣慢慢運送到腹部的丹田處，感受腹部自然起伏，吐氣時將輕輕向內縮腹，緩慢地將氣吐出。
練習10-30個輪迴或更久達到專注放鬆。
任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。
深呼吸練習是在進行任何瑜伽體位動作前必須要做的第一件事，這一點很重要喔！2.貓牛式功效：改善血液循環、強化脊柱柔韌性練習步驟：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。
坐高並拉長脊柱，將手放在膝蓋上。
吸氣，抬起胸部，拱起脊椎，然後將肩骨夾緊內收背部，這是牛式。
呼氣，將你的上背部和脊椎打圓，並將下巴放低到胸口，這是貓式。
繼續在吸氣牛式和呼氣貓式之間移動做3-6個輪迴。
3. 椅子脊柱扭轉式功效：伸展上背部和頸部、促進腸胃蠕動和消化、排除體內毒素練習
常見運動問答
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