躺椅式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 椅式（Kursiasana；Chair Pose） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
椅式（Kursiasana；Chair Pose）像是坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
Skiptocontent介紹： 椅式是像坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
動作：以山式起始，身體直立雙腳微微分開。
雙臂平伸肘部不要彎曲。
吐氣時，膝蓋彎曲，壓低臀部像是坐在椅子上。
背部平直，保持雙手平行。
深呼吸，逐漸彎曲，維持30秒。
也可以：雙手合十，抬頭眼睛往上看。
功效：舒緩肩部僵硬。
擴展胸部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
Skiptocontent介紹： 椅式是像坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
動作：以山式起始，身體直立雙腳微微分開。
雙臂平伸肘部不要彎曲。
吐氣時，膝蓋彎曲，壓低臀部像是坐在椅子上。
背部平直，保持雙手平行。
深呼吸，逐漸彎曲，維持30秒。
也可以：雙手合十，抬頭眼睛往上看。
功效：舒緩肩部僵硬。
擴展胸部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
2. C/P值超高的瑜珈動作~簡易椅式
運動保健─深蹲(Squat)(即瑜珈中的簡易椅式Sahaja Utkat'a'sana~) Squats(深蹲運動)，可以說是最佳的全身鍛鍊運動，在日常生活中也常常出現，例如：搬東西、 ...生活瑜珈Lavieyoga跳到主文生活瑜珈yogayourlife~歡迎來到芸在痞客邦的新家~另與隨意窩http://blog.xuite.net/eternal11/twblog同部更新部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul16Tue201311:29C/P值超高的瑜珈動作~簡易椅式*運動保健─深蹲(Squat)(即瑜珈中的簡易椅式Sahaja Utkat’a’sana~)Squats(深蹲運動)，可以說是最佳的全身鍛鍊運動，在日常生活中也常常出現，例如：搬東西、綁鞋帶、或者是因為做錯事而被處罰的半蹲，甚至是蹲馬桶，都會出現深蹲的動作，然而，正確的深蹲動作，其實是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱；同時，深蹲利用身體的重量訓練腿部與臀部肌肉，有助於強化下半身關節的穩定，同時也可以增長腿部和臀部力量，以及發展核心力量（corestrength）必不可少的練習，是個c/p值超高的動作。
由於深蹲是一個跨越身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進整體的協調和穩定度。
此外，對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
正確的深蹲動作1.站姿，雙腳打開與肩同寬。
(動作非常標準者，可嘗試背部或雙手負重)2.背脊連同頸部挺直不蜷曲，直視前方不低頭，臀部往後推（注意臀部不是向下沈，而是往後推），膝蓋不超過腳尖，身體不要太過前傾，臀部後推至大腿與地面平行，仿佛要坐到椅子上。
3.慢慢起身站直（感覺分佈於腳掌的重量，重心會在腳跟，但注意維持平衡，腳尖不要被拉離地面），重覆下一次動作。
4.想要更有挑戰性的話，可以輪流提起你的腳後跟，順便鍛練小腿肌。
總結論：1)背部保持直線 2)膝蓋不要超過腳尖 3)不要低頭 4)腹部緊縮 5)膝蓋沿著腳趾的方向彎曲 6)身體下降時動作不要過快。
深蹲運動的好處：1.避免膝蓋受傷：膝蓋的傷病是下肢運動中最常面臨的障礙。
除了穿上具支撐效果的運動鞋，和在材質較軟的地面運動之外，強化關節附近的肌肉才是避免膝關節受傷的不二法門。
2.***增加你的速度：鍛鍊足夠的腿部肌肉，可以加強推進步伐讓身體前進，搭配練習間歇衝刺和後段加速，可以幫助跑步更迅速。
3.爬坡爬得更輕鬆：強壯的雙腿讓你有足夠的力量去面對較陡的路途，一口氣攀至頂點。
除了基本的深蹲訓練，也可以負重來加強深蹲的效果。
4.增加耐力：健美的小腿和強而有力的核心肌群，對於長時間的下肢運動如長跑，可以增加更多的肌耐力，讓運動時更有效率。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法。
深蹲不用任何器材，利用自身的體重進行肌力與平衡的訓練，正確的深蹲是日常訓練效果極佳的動作。
爬山或跑步前，作幾個正確的深蹲也是很安全、有效的暖身動作。
全站熱搜創作者介紹芸生活瑜珈Lavieyoga芸發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：運動此分類上一篇：切勿過度運動上一篇：眼睛保健下一篇：眼睛保健--如何按摩眼睛歷史上的今天2010:今晚的月亮~▲top留言列表發表留言文章分類本教室介紹(1)**每個月教室重大公告及瑜珈開課課表(18)學員專區(4)瑜珈相關資訊(52)Vanessa教案區(1)食(29)衣(5)住(1)行(1)育(4)樂(19)我的廚房(2)生活點滴分享(5)生活藝術特區(3)運動(6)養生、醫學(14)美容(2)我的書房(3)心情札記(16)財經大小事重點精華紀錄(2)未分類文章(14)熱門文章最新文章最新留言文章精選文章精選2021二月(1)2021一月(2)2020十二月(5)2020十一月(2)2020七月(1)2020六月(1)2020五月(9)2020四月(2)2020二月(3)2020一月(7)2019十二月(3)2019十一月(3)2019十月(2)2019七月(1)2019六月
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱；同時，深蹲利用身體的重量訓練腿部與臀部肌肉，有助於強化下半身關節的穩定，同時也可以增長腿部和臀部力量，以及發展核心力量（corestrength）必不可少的練習，是個c/p值超高的動作。
由於深蹲是一個跨越身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進整體的協調和穩定度。
此外，對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
正確的深蹲動作1.站姿，雙腳打開與肩同寬。
(動作非常標準者，可嘗試背部或雙手負重)2.背脊連同頸部挺直不蜷曲，直視前方不低頭，臀部往後推（注意臀部不是向下沈，而是往後推），膝蓋不超過腳尖，身體不要太過前傾，臀部後推至大腿與地面平行，仿佛要坐到椅子上。
3.慢慢起身站直（感覺分佈於腳掌的重量，重心會在腳跟，但注意維持平衡，腳尖不要被拉離地面），重覆下一次動作。
4.想要更有挑戰性的話，可以輪流提起你的腳後跟，順便鍛練小腿肌。
總結論：1)背部保持直線 2)膝蓋不要超過腳尖 3)不要低頭 4)腹部緊縮 5)膝蓋沿著腳趾的方向彎曲 6)身體下降時動作不要過快。
深蹲運動的好處：1.避免膝蓋受傷：膝蓋的傷病是下肢運動中最常面臨的障礙。
除了穿上具支撐效果的運動鞋，和在材質較軟的地面運動之外，強化關節附近的肌肉才是避免膝關節受傷的不二法門。
2.***增加你的速度：鍛鍊足夠的腿部肌肉，可以加強推進步伐讓身體前進，搭配練習間歇衝刺和後段加速，可以幫助跑步更迅速。
3.爬坡爬得更輕鬆：強壯的雙腿讓你有足夠的力量去面對較陡的路途，一口氣攀至頂點。
除了基本的深蹲訓練，也可以負重來加強深蹲的效果。
4.增加耐力：健美的小腿和強而有力的核心肌群，對於長時間的下肢運動如長跑，可以增加更多的肌耐力，讓運動時更有效率。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法。
深蹲不用任何器材，利用自身的體重進行肌力與平衡的訓練，正確的深蹲是日常訓練效果極佳的動作。
爬山或跑步前，作幾個正確的深蹲也是很安全、有效的暖身動作。
全站熱搜創作者介紹芸生活瑜珈Lavieyoga芸發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：運動此分類上一篇：切勿過度運動上一篇：眼睛保健下一篇：眼睛保健--如何按摩眼睛歷史上的今天2010:今晚的月亮~▲top留言列表發表留言文章分類本教室介紹(1)**每個月教室重大公告及瑜珈開課課表(18)學員專區(4)瑜珈相關資訊(52)Vanessa教案區(1)食(29)衣(5)住(1)行(1)育(4)樂(19)我的廚房(2)生活點滴分享(5)生活藝術特區(3)運動(6)養生、醫學(14)美容(2)我的書房(3)心情札記(16)財經大小事重點精華紀錄(2)未分類文章(14)熱門文章最新文章最新留言文章精選文章精選2021二月(1)2021一月(2)2020十二月(5)2020十一月(2)2020七月(1)2020六月(1)2020五月(9)2020四月(2)2020二月(3)2020一月(7)2019十二月(3)2019十一月(3)2019十月(2)2019七月(1)2019六月
3. 台灣瑜珈推廣協會
功效：強化並穩定雙腿和髖部，使脊柱延長並輕盈，擴張胸腔。
延伸練習——踮腳幻椅式. 雙腿併攏站立，吸氣，手臂向上伸展，雙手胸前合掌； ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(US)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoImpressum/AGB/NetzDGHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021
延伸練習——踮腳幻椅式. 雙腿併攏站立，吸氣，手臂向上伸展，雙手胸前合掌； ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(US)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoImpressum/AGB/NetzDGHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021
4. 辦公室瑜珈：7種椅子瑜伽動作幫助你工作更輕鬆
Home主頁瑜珈冥想旅程一日瑜珈冥想旅程2天1夜瑜珈冥想旅程3天2夜瑜珈冥想旅程6天5夜瑜珈冥想旅程YogaSignature1DayRetreatSignature2DaysRetreatSignature3DaysRetreatSignature6DaysRetreat阿育吠陀旅程阿育吠陀活化能量療程3天2夜阿育吠陀旅程6天5夜阿育吠陀旅程AyurvedaAyurvedaEnergyRejuvenateTherapy3DaysDetox&Renewal6DaysDetox&RenewalCorporateNewYearEmpowermentTeamBuildingRetreatLaughterYogaMindfulness&MeditationforStressManagementAncientAyurvedaWisdomintheModernWorkplace企業團體課程新年、尾牙團隊建立正能量之旅TeamBuilding愛笑瑜珈正念冥想解壓、舒緩壓力阿育吠陀自我了解、職場智慧Kombucha起源康普茶ReservationsAboutContactUsLocationGiftCertificatesPhotoGalleryFood&DrinkTeachersCo-Founders>Mission&PhilosophyGiveBack>7%GoodKarmaProjectBeachRestorationBlogFAQ>PackingList預約旅程關於我們回饋社會>7%慈善捐款海洋生態保育聯繫我們地點交通資訊相簿健康素食飲食專業師資團隊共同創辦人>我們的使命常見問題>旅程必備清單部落格部落格辦公室瑜珈：7種椅子瑜伽動作幫助你工作更輕鬆3/31/20200Comments 傍晚18:30，妳望著電腦螢幕角落的時鐘，督促自己趕快加快速度寫完報告。
看著未完成的工作，想到又要加班，頓時妳感到沮喪和疲倦。
揉揉酸痛的肩膀發覺到妳已經坐在辦公桌前不動長達4小時了！長時間盯著螢幕，眼睛開始感到乾澀，頭痛與負面的想法不斷地湧出。
對許多上班人士來說，這可是再熟悉不過的一個狀況。
尤其現在病毒期間，有越來越多人必須或選擇在家上班。
不用去辦公室雖然省下了交通時間，但實際上在家工作反而很容易不自覺地讓每天工作時間變得更長。
根據英國運動醫學雜誌的建議，每天8小時的工作時間內必須要至少要離開座位2個小時，站起來走走，伸展，休息。
長時間的坐姿，如果沒有適當的休息，會增加許多慢性病與健康問題的機會，如心臟病，糖尿病，抑鬱症。
我們都知道久坐對身體不好，但面對無止盡的未辦事項，又能怎麼辦呢？試試椅子瑜珈吧！近年來，許多公司開始提供辦公室椅子瑜珈幫助員工管理壓力和改善健康。
椅子瑜珈調整了傳統的瑜伽體式，以椅子作為支撐輕鬆的做到全身伸展例如肩頸扭轉，臀部伸展，前彎和輕度的後彎。
椅子瑜珈受很多企業受歡迎因為練習時不需要特別的空間和運動器具，而且適合所有程度與年齡，特別幫助有任何行動不便，時間有限，渴望快速解放壓力的上班族。
椅子瑜伽的好處不僅限於伸展身體，更有效幫助恢復精神，舒緩壓力和提升思考和工作能力。
準備好了嗎？妳需要的只是一張穩固的椅子和幾分鐘的時間！請參考以下 7 種椅子瑜珈動作，馬上練習有效地減輕身體痠痛和緩解壓力。
想要更詳細的示範？往下看 Lydia 老師 YouTube 線上練習完整的15分鐘椅子瑜伽教學！1. 腹式呼吸法功效：放鬆身心、集中注意力練習步驟：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。
閉上眼睛，放鬆全身，開始將注意力帶到呼吸上。
慢慢地加深呼吸，吸氣時將氧氣慢慢運送到腹部的丹田處，感受腹部自然起伏，吐氣時將輕輕向內縮腹，緩慢地將氣吐出。
練習10-30個輪迴或更久達到專注放鬆。
任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。
深呼吸練習是在進行任何瑜伽體位動作前必須要做的第一件事，這一點很重要喔！2.貓牛式功效：改善血液循環、強化脊柱柔韌性練習步驟：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。
坐高並拉長脊柱，將手放在膝蓋上。
吸氣，抬起胸部，拱起脊椎，然後將肩骨夾緊內收背部，這是牛式。
呼氣，將你的上背部和脊椎打圓，並將下巴放低到胸口，這是貓式。
繼續在吸氣牛式和呼氣貓式之間移動做3-6個輪迴。
3. 椅子脊柱扭轉式功效：伸展上背部和頸部、促進腸胃蠕動和消化、排除體內毒素練習
看著未完成的工作，想到又要加班，頓時妳感到沮喪和疲倦。
揉揉酸痛的肩膀發覺到妳已經坐在辦公桌前不動長達4小時了！長時間盯著螢幕，眼睛開始感到乾澀，頭痛與負面的想法不斷地湧出。
對許多上班人士來說，這可是再熟悉不過的一個狀況。
尤其現在病毒期間，有越來越多人必須或選擇在家上班。
不用去辦公室雖然省下了交通時間，但實際上在家工作反而很容易不自覺地讓每天工作時間變得更長。
根據英國運動醫學雜誌的建議，每天8小時的工作時間內必須要至少要離開座位2個小時，站起來走走，伸展，休息。
長時間的坐姿，如果沒有適當的休息，會增加許多慢性病與健康問題的機會，如心臟病，糖尿病，抑鬱症。
我們都知道久坐對身體不好，但面對無止盡的未辦事項，又能怎麼辦呢？試試椅子瑜珈吧！近年來，許多公司開始提供辦公室椅子瑜珈幫助員工管理壓力和改善健康。
椅子瑜珈調整了傳統的瑜伽體式，以椅子作為支撐輕鬆的做到全身伸展例如肩頸扭轉，臀部伸展，前彎和輕度的後彎。
椅子瑜珈受很多企業受歡迎因為練習時不需要特別的空間和運動器具，而且適合所有程度與年齡，特別幫助有任何行動不便，時間有限，渴望快速解放壓力的上班族。
椅子瑜伽的好處不僅限於伸展身體，更有效幫助恢復精神，舒緩壓力和提升思考和工作能力。
準備好了嗎？妳需要的只是一張穩固的椅子和幾分鐘的時間！請參考以下 7 種椅子瑜珈動作，馬上練習有效地減輕身體痠痛和緩解壓力。
想要更詳細的示範？往下看 Lydia 老師 YouTube 線上練習完整的15分鐘椅子瑜伽教學！1. 腹式呼吸法功效：放鬆身心、集中注意力練習步驟：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。
閉上眼睛，放鬆全身，開始將注意力帶到呼吸上。
慢慢地加深呼吸，吸氣時將氧氣慢慢運送到腹部的丹田處，感受腹部自然起伏，吐氣時將輕輕向內縮腹，緩慢地將氣吐出。
練習10-30個輪迴或更久達到專注放鬆。
任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。
深呼吸練習是在進行任何瑜伽體位動作前必須要做的第一件事，這一點很重要喔！2.貓牛式功效：改善血液循環、強化脊柱柔韌性練習步驟：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。
坐高並拉長脊柱，將手放在膝蓋上。
吸氣，抬起胸部，拱起脊椎，然後將肩骨夾緊內收背部，這是牛式。
呼氣，將你的上背部和脊椎打圓，並將下巴放低到胸口，這是貓式。
繼續在吸氣牛式和呼氣貓式之間移動做3-6個輪迴。
3. 椅子脊柱扭轉式功效：伸展上背部和頸部、促進腸胃蠕動和消化、排除體內毒素練習
5. 5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉
課程進行長度 40分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽椅最佳進行時間 隨時 ... 步驟6：吸氣，肩胛骨來到椅背，後將雙手往後彎。
... 2 坐椅式扭轉 ...15種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉2熱瑜伽是否安全又能幫助減重？3輕鬆坐式EasyPose運動星球5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉2017-12-19瑜伽動學堂伸展瑜伽動作訓練動作自主瑜伽訓練當年紀增長，許多長者活動力會逐漸下降，這是由於肌肉量漸漸降低，使得走路變慢、肌力變少，造成體能的衰退。
當這些原因導致活動力不足時，同時出現肌肉沾黏或是關節活動度減退的情形。
其實隨著年齡的增長，身體的各個器官與系統都逐漸退化。
身體原本有著自我平衡的能力，對於外在的刺激或內在的改變足以做出因應，保持身體機能。
但在老化的過程中，這個能力逐漸失去了彈性，漸漸地造成了許多障礙，最終導致長者的自理能力與生活品質。
以下由Niseema為大家示範五種在椅子上瑜伽動作，這些動作能更貼近日常生活中長者的需求，還能幫助長者能伸展肌肉又可以緩解肌力退化。
5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉CHECKPOINTS!課程進行長度 40分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽椅最佳進行時間 隨時注意事項 不可過度延展、保持呼吸順暢LEVEL ★★★★★功能 伸展沾黏肌肉、增加關節活動度 1 椅子拜日式步驟1到步驟8為一個循環，盡可能地在練習過程中動作配合呼吸，一個吸氣、吐氣一個動作，保持呼吸的流暢。
步驟1：將臀部坐在椅子的一半，雙腳踩穩在地面上，雙手在胸前合十。
步驟2：吸氣將雙手緩緩往上打直，手臂來到耳朵旁邊。
吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟3：吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟4：吸氣，將右膝蓋抬起彎曲，並將雙手抱住右腿朝向胸口。
步驟5：吐氣，將右腳回到地板，身體往前彎。
步驟6：吸氣，肩胛骨來到椅背，後將雙手往後彎。
步驟7：吐氣將上半身往前傾，雙手來到背後十指交扣，手臂往上。
步驟8：吸氣，將左膝蓋抬起彎曲，雙手抱住左腿膝蓋朝向胸口。
最後吐氣，將左腳回到地板，往前彎。
吸氣雙手往上往天空延伸，吐氣雙手合十回到胸口，回到步驟1。
2 坐椅式扭轉這個動作能強化髖關節並且穩定軀幹。
步驟1：坐在椅子上，將雙腿間夾住瑜伽磚。
吸氣將上半身轉向右邊，雙手握住椅子握把。
步驟2：停留5-10個呼吸後休息，回到中間，再次吸氣將上半身扭轉到左邊。
3 坐姿鴿式這個動作可以打開髖關節以及伸展到大腿內側肌群。
步驟1：坐在椅子上，將右腳踝放在左腿膝蓋上，將兩塊瑜伽磚放置在前方。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。
步驟3：再次將上半身抬起，將左腳踝放在右腿膝蓋上。
步驟4：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸後起來。
4 三角式這個動作可以伸展到練習者的髖關節、上臂肌肉。
步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
上半身往椅子傾斜，右手放置在椅面上，左手往天花板上延伸。
步驟2：停留5-10個呼吸後，再換邊進行。
5 英雄三式這個動作可以伸展到手臂、髖關節、大腿肌肉。
步驟1：站在椅子前，將左手放在椅面上，右手打直伸出依靠在椅把上。
步驟2：慢慢將左腿抬起，停留5-10個呼吸後再換邊執行。
產品提供／agoy來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為HowardNapper，才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，本身也是一名攝影師。
現在除了擔任agoy的創意總監，同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，每個細節都有agoy想說的故事。
相關產品agoy星鑽瑜伽墊agoyJumbo瑜伽磚JaJaJam瑜伽椅❊台灣總代理／JaJaJam關於示範者NISEEMA老師經歷2008台灣PureYoga取得師資訓練RYT200-指導老師PratrickGleeman。
2008台灣spaceyoga取得6天Purna瑜伽師資進修證書
... 2 坐椅式扭轉 ...15種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉2熱瑜伽是否安全又能幫助減重？3輕鬆坐式EasyPose運動星球5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉2017-12-19瑜伽動學堂伸展瑜伽動作訓練動作自主瑜伽訓練當年紀增長，許多長者活動力會逐漸下降，這是由於肌肉量漸漸降低，使得走路變慢、肌力變少，造成體能的衰退。
當這些原因導致活動力不足時，同時出現肌肉沾黏或是關節活動度減退的情形。
其實隨著年齡的增長，身體的各個器官與系統都逐漸退化。
身體原本有著自我平衡的能力，對於外在的刺激或內在的改變足以做出因應，保持身體機能。
但在老化的過程中，這個能力逐漸失去了彈性，漸漸地造成了許多障礙，最終導致長者的自理能力與生活品質。
以下由Niseema為大家示範五種在椅子上瑜伽動作，這些動作能更貼近日常生活中長者的需求，還能幫助長者能伸展肌肉又可以緩解肌力退化。
5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉CHECKPOINTS!課程進行長度 40分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽椅最佳進行時間 隨時注意事項 不可過度延展、保持呼吸順暢LEVEL ★★★★★功能 伸展沾黏肌肉、增加關節活動度 1 椅子拜日式步驟1到步驟8為一個循環，盡可能地在練習過程中動作配合呼吸，一個吸氣、吐氣一個動作，保持呼吸的流暢。
步驟1：將臀部坐在椅子的一半，雙腳踩穩在地面上，雙手在胸前合十。
步驟2：吸氣將雙手緩緩往上打直，手臂來到耳朵旁邊。
吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟3：吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟4：吸氣，將右膝蓋抬起彎曲，並將雙手抱住右腿朝向胸口。
步驟5：吐氣，將右腳回到地板，身體往前彎。
步驟6：吸氣，肩胛骨來到椅背，後將雙手往後彎。
步驟7：吐氣將上半身往前傾，雙手來到背後十指交扣，手臂往上。
步驟8：吸氣，將左膝蓋抬起彎曲，雙手抱住左腿膝蓋朝向胸口。
最後吐氣，將左腳回到地板，往前彎。
吸氣雙手往上往天空延伸，吐氣雙手合十回到胸口，回到步驟1。
2 坐椅式扭轉這個動作能強化髖關節並且穩定軀幹。
步驟1：坐在椅子上，將雙腿間夾住瑜伽磚。
吸氣將上半身轉向右邊，雙手握住椅子握把。
步驟2：停留5-10個呼吸後休息，回到中間，再次吸氣將上半身扭轉到左邊。
3 坐姿鴿式這個動作可以打開髖關節以及伸展到大腿內側肌群。
步驟1：坐在椅子上，將右腳踝放在左腿膝蓋上，將兩塊瑜伽磚放置在前方。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。
步驟3：再次將上半身抬起，將左腳踝放在右腿膝蓋上。
步驟4：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸後起來。
4 三角式這個動作可以伸展到練習者的髖關節、上臂肌肉。
步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
上半身往椅子傾斜，右手放置在椅面上，左手往天花板上延伸。
步驟2：停留5-10個呼吸後，再換邊進行。
5 英雄三式這個動作可以伸展到手臂、髖關節、大腿肌肉。
步驟1：站在椅子前，將左手放在椅面上，右手打直伸出依靠在椅把上。
步驟2：慢慢將左腿抬起，停留5-10個呼吸後再換邊執行。
產品提供／agoy來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為HowardNapper，才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，本身也是一名攝影師。
現在除了擔任agoy的創意總監，同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，每個細節都有agoy想說的故事。
相關產品agoy星鑽瑜伽墊agoyJumbo瑜伽磚JaJaJam瑜伽椅❊台灣總代理／JaJaJam關於示範者NISEEMA老師經歷2008台灣PureYoga取得師資訓練RYT200-指導老師PratrickGleeman。
2008台灣spaceyoga取得6天Purna瑜伽師資進修證書
6. 瑜伽扭轉椅式助伸展緊繃腰椎
1瑜伽扭轉椅式助伸展緊繃腰椎2擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作3懷孕後期幫孕媽咪強化身體核心、髖關節活動度的孕婦瑜伽運動星球瑜伽扭轉椅式助伸展緊繃腰椎2020-09-28知識庫瑜伽瑜伽動作根據中央健保局也曾統計，國人每年花費在治療背痛相關疾病，像是脊椎側彎、椎間盤突出、骨刺等問題花費，一直居高不下，撇除因意外而受傷的情況，大部分背痛都與平常的姿勢習慣有很大的關係。
因此，如果想改善這些相關問題，除了平時要有良好姿勢外，也可以透過瑜伽扭轉椅式（TwistingChairpose）來緩解緊繃的脊椎。
瑜伽扭轉椅式助伸展緊繃腰椎©theyogacollective.com改善背部僵硬現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背、懶洋洋躺在沙發上之類，長期下來脊椎都會彎曲，並且導致背部僵硬、疼痛，久而久之體態會變得較難看，連身體也會漸漸遠離健康。
透過瑜伽扭轉椅子式能伸展緊繃的脊椎，改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。
穩定骨盆骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。
透過瑜伽扭轉椅子式都能慢慢將骨盆穩定，讓身體回到正確的位置上。
增加下肢力量透過瑜伽扭轉椅子式可以增強下半身力量。
許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況，因此，雙腿力量對我們身體來說，是非常重要的肌群。
如何做椅子扭轉式步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手合十並且手臂成水平。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作2020-06-29上半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂手部肌群蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置，即大臂內側腋下，經常會生有兩大片掉下來的贅肉，看起來很像蝴蝶翅膀，因此我們稱它為「蝴蝶袖」。
然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一，夏天要露出手臂也較不好看。
以下5組瑜伽動作是針對雕塑手臂贅肉，讓妳擺脫蝴蝶袖外還更有自信。
擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作©keepmefashion.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©yogajournal.com下犬式Downwardfacingdog步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
下犬式Downwardfacingdog©yogajournal.com戰士二式WarriorPose2步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟4：視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式WarriorPose2©yogajournal.com高弓步式HighLunge步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：右膝往臉部方向抬起。
步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。
步驟4：掌心回到雙腳之間，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。
步驟5：右腳膝蓋成九十度，不要往前超過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，維持動作三次呼吸的時間後換腳。
高弓步式HighLunge©yogajournal.com三角伸展式ExtendedTrianglePose步驟1：將雙腿打開大於肩膀，在將上半身轉向右邊。
步驟2：將右手抓住右腳，左手往
因此，如果想改善這些相關問題，除了平時要有良好姿勢外，也可以透過瑜伽扭轉椅式（TwistingChairpose）來緩解緊繃的脊椎。
瑜伽扭轉椅式助伸展緊繃腰椎©theyogacollective.com改善背部僵硬現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背、懶洋洋躺在沙發上之類，長期下來脊椎都會彎曲，並且導致背部僵硬、疼痛，久而久之體態會變得較難看，連身體也會漸漸遠離健康。
透過瑜伽扭轉椅子式能伸展緊繃的脊椎，改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。
穩定骨盆骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。
透過瑜伽扭轉椅子式都能慢慢將骨盆穩定，讓身體回到正確的位置上。
增加下肢力量透過瑜伽扭轉椅子式可以增強下半身力量。
許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況，因此，雙腿力量對我們身體來說，是非常重要的肌群。
如何做椅子扭轉式步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手合十並且手臂成水平。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作2020-06-29上半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂手部肌群蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置，即大臂內側腋下，經常會生有兩大片掉下來的贅肉，看起來很像蝴蝶翅膀，因此我們稱它為「蝴蝶袖」。
然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一，夏天要露出手臂也較不好看。
以下5組瑜伽動作是針對雕塑手臂贅肉，讓妳擺脫蝴蝶袖外還更有自信。
擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作©keepmefashion.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©yogajournal.com下犬式Downwardfacingdog步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
下犬式Downwardfacingdog©yogajournal.com戰士二式WarriorPose2步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟4：視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式WarriorPose2©yogajournal.com高弓步式HighLunge步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：右膝往臉部方向抬起。
步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。
步驟4：掌心回到雙腳之間，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。
步驟5：右腳膝蓋成九十度，不要往前超過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，維持動作三次呼吸的時間後換腳。
高弓步式HighLunge©yogajournal.com三角伸展式ExtendedTrianglePose步驟1：將雙腿打開大於肩膀，在將上半身轉向右邊。
步驟2：將右手抓住右腳，左手往
7. 躺椅式（Paryankasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
介紹：. 躺椅式姿勢如同躺椅，是卧英雄式的變形。
動作：. 長跪姿，腳面貼地，膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳跟之間，膝蓋內靠， ...Skiptocontent介紹： 躺椅式姿勢如同躺椅，是卧英雄式的變形。
動作：長跪姿，腳面貼地，膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳跟之間，膝蓋內靠，小腿內側緊靠大腿外側，腳趾朝後平貼地面。
身體後仰，胸部抬起，拱成弓形，頭觸地。
手肘彎曲，左手抓住右手肘上臂，右手抓住左手肘上臂，向後置於頭後方地面。
平穩呼吸，維持一分鐘。
功效：擴張肺部。
刺激甲狀腺及副甲狀腺。
提醒：餐後不宜立即練習。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
動作：. 長跪姿，腳面貼地，膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳跟之間，膝蓋內靠， ...Skiptocontent介紹： 躺椅式姿勢如同躺椅，是卧英雄式的變形。
動作：長跪姿，腳面貼地，膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳跟之間，膝蓋內靠，小腿內側緊靠大腿外側，腳趾朝後平貼地面。
身體後仰，胸部抬起，拱成弓形，頭觸地。
手肘彎曲，左手抓住右手肘上臂，右手抓住左手肘上臂，向後置於頭後方地面。
平穩呼吸，維持一分鐘。
功效：擴張肺部。
刺激甲狀腺及副甲狀腺。
提醒：餐後不宜立即練習。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e