空中腳踏車踩出窈窕一身輕 | 空中腳踏車脊椎
提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？ ... 在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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iFit愛瘦身發布於2018年07月09日09:16•iFit愛瘦身提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～(・ω<)ﾉ♡快跟著小編1、2、1、2一起踩，養成習慣每天晚上堅持3分鐘，再搭配剪刀腳一起進行，雕塑效果更好喔～⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́✧※在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！★ 躺著也能瘦小腹 ❶ 躺在瑜伽墊上，手心朝下平放於墊上，將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置，膝蓋保持彎曲狀態。
❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。
❸ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。
有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 查看原始文章健康
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iFit愛瘦身發布於2018年07月09日09:16•iFit愛瘦身提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～(・ω<)ﾉ♡快跟著小編1、2、1、2一起踩，養成習慣每天晚上堅持3分鐘，再搭配剪刀腳一起進行，雕塑效果更好喔～⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́✧※在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！★ 躺著也能瘦小腹 ❶ 躺在瑜伽墊上，手心朝下平放於墊上，將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置，膝蓋保持彎曲狀態。
❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。
❸ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。
有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 查看原始文章健康