空中腳踏車脊椎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎@ 凱薩琳愛分享:: 痞客邦::
許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易 ...關閉廣告凱薩琳愛分享跳到主文提供行李箱,展覽票卷,咖啡豆的代購服務,幫您省錢抗通膨1.39折的LegendWalker行李箱(詳見部落格文章)2.團體票卷(詳見部落格文章)3.好喝咖啡豆(詳見部落格文章)部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片1790【象印】彈跳式杯蓋不鏽鋼保溫杯超值組合購(SM-SA48+SM-SA60)4760【WOKY沃廚】韓國原裝極輕量工藝四鍋組_28cm(平鍋+炒鍋+湯鍋+三格煎鍋)3490【變形金剛】韓國TV熱銷百變多功能角鋼置物架(二入組)599【普洛斯Prosi】大馬士革玫瑰香水洗衣凝露2000mlx2罐+1800mlx4包(升級新上市)1390【maNara曼娜麗】maNara溫熱卸妝凝膠毛孔版（1條）(日本熱賣毛孔粉刺一掃而空)3490【大同】10人份玫瑰金限定款不鏽鋼電鍋(TAC-10L-DRG)Feb25Fri201110:17空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這危險動作，還不如身體在床上躺平，腳放牆上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫。
許洋溎表示，做運動要預防運動傷害，最重要的是要運動前暖身、運動後做伸展。
伸展運動要在身體暖和的情況做比較不會受傷。
許多人以為做伸展運動較安全，這種想法常讓人掉以輕心，如果身體沒有暖活就貿然做暖身運動，很可能傷到關節。
做暖身運動時，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。
舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。
突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。
許洋溎建議，想運動瘦小腿，又擔心小腿肌肉過度發達，可以做些中低強度運動，如快走、游泳等，尤其是水中有氧運動最理想，非常適合年齡較年長、體重較重，或膝蓋受過傷的人，因為水有浮力，可以減輕膝蓋負擔，而水也有阻力，在水中活動需要耗費很大力氣，這樣既能達到運動功效，也可保護膝蓋不受重力壓迫。
至於需要左右移動的運動，像籃球、網球等，因為爆發力較強，所以可能造成小腿肌肉發達。
曾有一位女性學員因膝蓋開過刀，所以走路需要拿柺杖，走起路來非常吃力，後來進行水中有氧運動一段時間後，下肢肌肉力量增加，現在走路已經可以不用拿柺杖，行動也變得較為敏捷。
許洋溎叮嚀，部分民眾可能以為做家事就等於運動，事實上，「勞動不等於運動」，運動是在開心的狀態下減去壓力，和勞動不太一樣。
建議做家事之後可以做點伸展運動。
全站熱搜創作者介紹凱薩琳凱薩琳愛分享凱薩琳發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健康醫療資訊此分類上一篇：苦惱家有過敏兒 中醫體質調理抗敏感此分類下一篇：宿痰伏於肺致肺失宣降誘發氣管過敏上一篇：三餐併兩餐一餓…當心吃更多下一篇：宿痰伏於肺致肺失宣降誘發氣管過敏歷史上的今天2012:媽咪好物推薦-AGAMAAiBOTRC530A新世代頂級智慧型掃地機器人2011:宿痰伏於肺致肺失宣降誘發氣管過敏2011:三餐併兩餐一餓…當心吃更多2011:肥油「逾期」當心活儲變定存▲top留言列表發表留言好站連結防癌飲食抗癌飲食住宅風水不可不知教養小孩一二事如何開咖啡廳線上廣播電影介紹夢想家購物中心網購美食團購美食Vcafe 溫馨小棧 複合式咖啡廳杏仁酸領導品牌電影時刻表掃地機器人國中基測總複習特賣會折扣資訊快車肉乾iPhone4/4S保護殼施巴樂活館7net雲端超商博客來網路書店娛樂特搜最新文章參觀人氣本日人氣：累積人氣：1790【象印】彈跳式杯蓋不鏽鋼保溫杯超值組合購(SM-SA48+SM-SA60)4760【WOKY沃廚】韓國原裝極輕量工藝四鍋組_28cm(平鍋+炒鍋+湯鍋+三格煎鍋)3490【變形金剛】韓國TV熱銷百變多功能角鋼置物架(二入組)599【普洛斯Prosi】大馬士革玫瑰香水洗衣凝露2000mlx2罐+1800mlx4包(升級新上市)1390【maNara曼娜麗】maNara溫熱卸妝凝膠毛孔版（1條）(日本熱賣毛孔粉刺一掃而空)3490【大同】10人份玫瑰金限定款不鏽鋼電鍋(TAC-10L-DRG)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
許洋溎表示，做運動要預防運動傷害，最重要的是要運動前暖身、運動後做伸展。
伸展運動要在身體暖和的情況做比較不會受傷。
許多人以為做伸展運動較安全，這種想法常讓人掉以輕心，如果身體沒有暖活就貿然做暖身運動，很可能傷到關節。
做暖身運動時，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。
舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。
突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。
許洋溎建議，想運動瘦小腿，又擔心小腿肌肉過度發達，可以做些中低強度運動，如快走、游泳等，尤其是水中有氧運動最理想，非常適合年齡較年長、體重較重，或膝蓋受過傷的人，因為水有浮力，可以減輕膝蓋負擔，而水也有阻力，在水中活動需要耗費很大力氣，這樣既能達到運動功效，也可保護膝蓋不受重力壓迫。
至於需要左右移動的運動，像籃球、網球等，因為爆發力較強，所以可能造成小腿肌肉發達。
曾有一位女性學員因膝蓋開過刀，所以走路需要拿柺杖，走起路來非常吃力，後來進行水中有氧運動一段時間後，下肢肌肉力量增加，現在走路已經可以不用拿柺杖，行動也變得較為敏捷。
許洋溎叮嚀，部分民眾可能以為做家事就等於運動，事實上，「勞動不等於運動」，運動是在開心的狀態下減去壓力，和勞動不太一樣。
建議做家事之後可以做點伸展運動。
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2. 要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?
空中腳踏車脊椎，大家都在找解答。
網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何 ...訂房優惠報報大家都在找解答空中腳踏車脊椎要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?|空中腳踏車脊椎網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的 ...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠空中腳踏車多久空中踩腳踏車膝蓋空中腳踏車瘦肚子空中腳踏車卡路里空中腳踏車做多久空中腳踏車教學空中腳踏車正確空中腳踏車瘦身空中腳踏車卡路里空中踩腳踏車效果空中踩腳踏車膝蓋空中腳踏車核心test520本人高雄最高大樓北歐風套房方舟停車場月租桃園長庚家醫科掛號毛房天刀荊湖隱藏成就r3水箱水更換南機場青年公園逢甲巷弄號blog本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠[討論]脊椎側彎踩空中腳踏車|空中腳踏車脊椎我是反S型脊椎側彎42度板上都對於踩空中腳踏車會傷到脊椎和膝蓋我想請問我這個動作是空中腳踏車嗎??"頭躺枕頭背部完全平躺著然後腳舉高踩 ...ReadMore仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作@後台光影::痞客邦|空中腳踏車脊椎仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作記者薛桂文／專題報導運動不當，...這會使脊椎第四、第五節的椎間盤磨損，最好改以前彎及後彎分開作。
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版主：抬腰式的空中腳踏車，如果只踩十幾分鐘就會變成重量訓練，鍛練的是肌肉， ...ReadMore空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎|運動天地|空中腳踏車脊椎台灣新生報／記者蘇湘雲／專題報導】許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎 ...ReadMore要怎麼樣踩空中腳踏車，才最有效，而且能避免脊椎受傷的問題?|空中腳踏車脊椎請問各位水水:現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，就覺得害怕，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的 ...ReadMore要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?|空中腳踏車脊椎網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的 ...ReadMore訂房住宿優惠推薦住宿推薦25%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠全台住宿推薦查看全台住宿推薦台北市(2199)花蓮縣(1229)台中市(1186)宜蘭縣(1080)台南市(949)墾丁(800)高雄市(782)南投縣(646)台東縣(608)澎湖縣(280)桃園市(223)嘉義縣(173)新竹縣(158)金門縣(119)屏東縣(93)苗栗縣(90)彰化縣(66)小琉球(58)綠島(44)基隆市(38)雲林縣(26)馬祖列島(12)馬公市(1)住宿推薦NT$1980HotelPuriXimen璞漣商旅西門町⭐⭐⭐NT$2160StarryNightHotel星光小屋⭐⭐⭐NT$300HeyBearCapsuleHotel黑熊好眠站旅館-台北橋站⭐NT$330BeimenWowPoshtel台北北門窩泊旅⭐⭐⭐NT$1650SwiioHotelXimending二十輪旅店西門町館⭐⭐⭐NT$540Moshaman
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3. 空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩[好网 ...
抬腰式的空中腳踏車，如果只踩十幾分鐘就會變成重量訓練，鍛練的是肌肉，卻減不到脂肪。
而且確實也比較容易傷腰椎。
如果是腰部靠地的話，比較不會傷腰部，也 ...首页发现使用登录注册登录注册关于我们添加收藏×关闭确定空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩沐心月儿关注收藏于:2013-05-1922:46 被转藏:1 转藏到我的文章库名模們的美腿一向是鎂光燈注目的焦點，所以她們也都各有一套保養雙腿的方式，除了勤做保養外，運動當然也是不可缺少。
想要跟妳的大象腿說BYE-BYE，推薦給妳這套美腿運動，讓妳也能向素有美腿之名的林志玲、陳思璇和蕭薔看齊。
大象腿BYE-BYE林志玲工作的需要常穿高跟鞋，所以在睡前會在床上做踩腳踏車的運動，一方面可以消除腿部的浮腫，另一方面也有雕塑的功效。
每天睡前踩100下腳踏車，妳也能和志玲姊一樣有雙美腿唷！關鍵：運動時要保持呼吸順暢，千萬不可以憋氣。
運動完按摩雙腿使肌肉放鬆。
實驗結果：對瘦小腹和緊緻大腿有一定作用，小腿一點反應也沒有。
版主：抬腰式的空中腳踏車，如果只踩十幾分鐘就會變成重量訓練，鍛練的是肌肉，卻減不到脂肪。
而且確實也比較容易傷腰椎。
如果是腰部靠地的話，比較不會傷腰部，也比較能夠持續30分鐘。
其實抬腰的方式，只是讓屁股和大腿肌肉活動範圍比較完全而已，不抬腰也是能瘦屁股和大腿。
個人的做法都是先做貼地式空中腳踏車(踩車輪運動)25~30分鐘，最後趁身體已經熱開了，再做這個難度較高的空中腳踏車5~10分鐘。
(一開始就直接做容易傷到腰)個人經驗，這個動作對於瘦屁股和大腿確實會更強一些，(踩車輪運動則主要是瘦小腿)，但必需付出可能傷害腰椎的代價。
所以，改良的方法是，可以只做腰部貼地的空中腳踏車，但如果要瘦大腿，就用大腿帶動小腿的方式踩；要瘦屁股，就用屁股出力來踩。
如果照一般用小腿帶動大腿的方式踩，就是瘦小腿。
然後持續踩30分鐘(中途可以休息幾分鐘)。
但不管哪一種踩法，下半身其它部位也會跟著減少。
但出力點的部位總是瘦的比較多，個人推測是該部位肌肉活動量大，自然肌肉變的比較緊實，也會因此燃燒該部位更多脂肪。
空中腳踏車和抬腿，讓偶穿上S號的褲子 網友分享：其實在我的瘦身歷程裡面，還滿多可以講的。
如果你要聽運動的話真的有太多了，最有效的就是腳踏車和抬腿，我就是靠這兩項現在穿的到S號的褲子!!!!而且是從L->S直接跳兩個SIZE。
通常我的程序是這樣:平常就要一週去1~2次角質洗完澡的時候身體最熱血液循環最好這個時候最適合上身體乳液先上一層做為基底比較滑嫩，我用的是有美白功能的THEBODYSHOP玫瑰果嫩白保濕霜，上半身會用KIEHL'S的胡萎潤膚乳，基本上我全身都會塗連脖子都不放過，但是會比較著重膝蓋(因為關節部份都比較黑)。
全身塗抹之後角質會軟化對於瘦身霜比較能均勻吸收下半身要分成屁股和腿兩部份腿:按摩的方式:用手腕(姆指根部那一整塊)用力的把行走一整天的肌肉從中心點壓散(像揉麵團那樣)然後用大姆指按壓"膝蓋後方往下約一個指節有一個壓了會很酸的穴道要很常按喔!然後兩手握拳側敲(夾)打小腿各50~60下，覺得小腿鬆了之後就開始塗上瘦身霜按摩按摩的方式隨你高興，不過個人建議還是以往上推的手法較佳我除了用Dior之外，有的時候會用克蘭詩輔佐(一樣1650)，因為肌膚的需要不同有時會比較乾燥。
然後休息5分鐘之後即開始做腳踏車運動!!!!這個動作超重要!我建議你最好看著牆壁上的影子糾正自己的動作!不然會越作越不標準那就完全沒有效果了...該直就要直該彎就要彎然後我基本上一天會作200下一次50分成4次左+右加起來共一下!每次間隔5分鐘作休息在這5分鐘一定要將下半身完全放鬆!!!最好是全身都能放鬆最好!不然這根本是幫倒忙作白功....腿會越來越粗最後變成金剛芭比!!等待作完之後就可以開始塗瘦身霜了按摩的方式也是一樣把肉壓鬆壓散直到瘦身霜完全吸收為止這兩樣做完之後我會開始拉筋~主要是針對小腿背但是這不勉強啦但是對我滿有效就是了~我只要沒拉隔天效果就出不來~多喝熱開水記得瘦身的這段時間一定要多喝水!!!!!!!!!(而且是熱開水)它不但可以幫你增進血液循環還可以排毒!像我其實不忌口的奶茶什麼茶我都喝但是就是從來不喝冰水!不但循環會停泄還會助長小腹變大...所以我才能一直24腰...^-^(其實也沒有很瘦啦)空中腳踏車的做法(29位網友分享經驗
而且確實也比較容易傷腰椎。
如果是腰部靠地的話，比較不會傷腰部，也 ...首页发现使用登录注册登录注册关于我们添加收藏×关闭确定空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩沐心月儿关注收藏于:2013-05-1922:46 被转藏:1 转藏到我的文章库名模們的美腿一向是鎂光燈注目的焦點，所以她們也都各有一套保養雙腿的方式，除了勤做保養外，運動當然也是不可缺少。
想要跟妳的大象腿說BYE-BYE，推薦給妳這套美腿運動，讓妳也能向素有美腿之名的林志玲、陳思璇和蕭薔看齊。
大象腿BYE-BYE林志玲工作的需要常穿高跟鞋，所以在睡前會在床上做踩腳踏車的運動，一方面可以消除腿部的浮腫，另一方面也有雕塑的功效。
每天睡前踩100下腳踏車，妳也能和志玲姊一樣有雙美腿唷！關鍵：運動時要保持呼吸順暢，千萬不可以憋氣。
運動完按摩雙腿使肌肉放鬆。
實驗結果：對瘦小腹和緊緻大腿有一定作用，小腿一點反應也沒有。
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而且確實也比較容易傷腰椎。
如果是腰部靠地的話，比較不會傷腰部，也比較能夠持續30分鐘。
其實抬腰的方式，只是讓屁股和大腿肌肉活動範圍比較完全而已，不抬腰也是能瘦屁股和大腿。
個人的做法都是先做貼地式空中腳踏車(踩車輪運動)25~30分鐘，最後趁身體已經熱開了，再做這個難度較高的空中腳踏車5~10分鐘。
(一開始就直接做容易傷到腰)個人經驗，這個動作對於瘦屁股和大腿確實會更強一些，(踩車輪運動則主要是瘦小腿)，但必需付出可能傷害腰椎的代價。
所以，改良的方法是，可以只做腰部貼地的空中腳踏車，但如果要瘦大腿，就用大腿帶動小腿的方式踩；要瘦屁股，就用屁股出力來踩。
如果照一般用小腿帶動大腿的方式踩，就是瘦小腿。
然後持續踩30分鐘(中途可以休息幾分鐘)。
但不管哪一種踩法，下半身其它部位也會跟著減少。
但出力點的部位總是瘦的比較多，個人推測是該部位肌肉活動量大，自然肌肉變的比較緊實，也會因此燃燒該部位更多脂肪。
空中腳踏車和抬腿，讓偶穿上S號的褲子 網友分享：其實在我的瘦身歷程裡面，還滿多可以講的。
如果你要聽運動的話真的有太多了，最有效的就是腳踏車和抬腿，我就是靠這兩項現在穿的到S號的褲子!!!!而且是從L->S直接跳兩個SIZE。
通常我的程序是這樣:平常就要一週去1~2次角質洗完澡的時候身體最熱血液循環最好這個時候最適合上身體乳液先上一層做為基底比較滑嫩，我用的是有美白功能的THEBODYSHOP玫瑰果嫩白保濕霜，上半身會用KIEHL'S的胡萎潤膚乳，基本上我全身都會塗連脖子都不放過，但是會比較著重膝蓋(因為關節部份都比較黑)。
全身塗抹之後角質會軟化對於瘦身霜比較能均勻吸收下半身要分成屁股和腿兩部份腿:按摩的方式:用手腕(姆指根部那一整塊)用力的把行走一整天的肌肉從中心點壓散(像揉麵團那樣)然後用大姆指按壓"膝蓋後方往下約一個指節有一個壓了會很酸的穴道要很常按喔!然後兩手握拳側敲(夾)打小腿各50~60下，覺得小腿鬆了之後就開始塗上瘦身霜按摩按摩的方式隨你高興，不過個人建議還是以往上推的手法較佳我除了用Dior之外，有的時候會用克蘭詩輔佐(一樣1650)，因為肌膚的需要不同有時會比較乾燥。
然後休息5分鐘之後即開始做腳踏車運動!!!!這個動作超重要!我建議你最好看著牆壁上的影子糾正自己的動作!不然會越作越不標準那就完全沒有效果了...該直就要直該彎就要彎然後我基本上一天會作200下一次50分成4次左+右加起來共一下!每次間隔5分鐘作休息在這5分鐘一定要將下半身完全放鬆!!!最好是全身都能放鬆最好!不然這根本是幫倒忙作白功....腿會越來越粗最後變成金剛芭比!!等待作完之後就可以開始塗瘦身霜了按摩的方式也是一樣把肉壓鬆壓散直到瘦身霜完全吸收為止這兩樣做完之後我會開始拉筋~主要是針對小腿背但是這不勉強啦但是對我滿有效就是了~我只要沒拉隔天效果就出不來~多喝熱開水記得瘦身的這段時間一定要多喝水!!!!!!!!!(而且是熱開水)它不但可以幫你增進血液循環還可以排毒!像我其實不忌口的奶茶什麼茶我都喝但是就是從來不喝冰水!不但循環會停泄還會助長小腹變大...所以我才能一直24腰...^-^(其實也沒有很瘦啦)空中腳踏車的做法(29位網友分享經驗
4. 空中腳踏車踩出窈窕一身輕
提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？ ... 在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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iFit愛瘦身發布於2018年07月09日09:16•iFit愛瘦身提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～(・ω<)ﾉ♡快跟著小編1、2、1、2一起踩，養成習慣每天晚上堅持3分鐘，再搭配剪刀腳一起進行，雕塑效果更好喔～⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́✧※在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！★ 躺著也能瘦小腹 ❶ 躺在瑜伽墊上，手心朝下平放於墊上，將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置，膝蓋保持彎曲狀態。
❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。
❸ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。
有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 查看原始文章健康
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❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。
❸ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。
有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 查看原始文章健康
5. 要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?
空中腳踏車脊椎，你想知道的解答。
網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何 ...輕鬆瘦下來的秘訣要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?|空中腳踏車脊椎網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷 ...你好，遊客登錄註冊搜索新手上路減肥成功案例減肥食品圓身減肥攻略扁身減肥攻略圓身運動扁身運動扁身飲食飲食守則減肥醫療運動生理學減肥知識知識首頁→扁身運動→脂肪實胖型→踩車輪運動背景：閱讀文章-要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?[日期：2011-02-23]來源： 作者：[字體：大中小]網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的做這個運動呢?或者不要把腰抬起來的話，一樣會有效果嗎?專家回答：空中踩踏車動作---------抬腰式：腹部和臀部可以漸變緊實，但因全身3/2重量倒壓在脊椎與頸椎部，所以脊、頸椎未經訓練、動作不正確或過於激烈的人，該部就易於受傷。
貼地式：臀部受到的刺激少很多，但腹部的刺激反而會大些，優點是此動作不致於受傷。
針對你的問題而言，放腰做，一樣有效果，只是見效會較慢；而抬腰做，不管你如何小心，受傷還是不無可能，因為受傷的關鍵在重量而非動作。
其實，練腹、臀的動作還很多，安全性都大於倒踩車：1.V字平衡：先平躺，然後身體的頭、腳同時緩緩上抬，此時手臂打平前伸，直到指尖能碰觸腳尖時，停住約十秒，再緩緩放下；之後再重複上述動作。
此動作主練腹部，刺激的大小端看個人停住時間的久暫，而停住時間又可憑個人能力自己斟酌。
2.拱腰：先屈腿腳底貼地平躺，然後下身上抬至只剩腳底、肩胛骨及頭部貼地的程度，愈高愈好，此時臀部要下意識用力，撐住約30秒，再躺下，之後再重複上述動作。
此動作是蛙人操中的經典動作，整片背、臀、腿都可以刺激到，而臀部的刺激最大。
其他還有很多動作，但斟酌你的情況，這兩個動作是較經濟方便又安全的。
如果你的本意是想兼練有氧的話，那一天中只要作「拱腰」再配合「放腰式倒踩車」動作即可。
參考資料個人23年運動經驗http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1607102604802版主：空中腳踏車運動或自行車運動都比較容易傷害脊椎，尤其空中腳踏車的傷害最大。
所以，脊椎不好的人，做空中腳踏車時，腰部不宜騰空，以免持續傷害你的腰部脊椎。
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網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何 ...輕鬆瘦下來的秘訣要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?|空中腳踏車脊椎網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷 ...你好，遊客登錄註冊搜索新手上路減肥成功案例減肥食品圓身減肥攻略扁身減肥攻略圓身運動扁身運動扁身飲食飲食守則減肥醫療運動生理學減肥知識知識首頁→扁身運動→脂肪實胖型→踩車輪運動背景：閱讀文章-要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?[日期：2011-02-23]來源： 作者：[字體：大中小]網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的做這個運動呢?或者不要把腰抬起來的話，一樣會有效果嗎?專家回答：空中踩踏車動作---------抬腰式：腹部和臀部可以漸變緊實，但因全身3/2重量倒壓在脊椎與頸椎部，所以脊、頸椎未經訓練、動作不正確或過於激烈的人，該部就易於受傷。
貼地式：臀部受到的刺激少很多，但腹部的刺激反而會大些，優點是此動作不致於受傷。
針對你的問題而言，放腰做，一樣有效果，只是見效會較慢；而抬腰做，不管你如何小心，受傷還是不無可能，因為受傷的關鍵在重量而非動作。
其實，練腹、臀的動作還很多，安全性都大於倒踩車：1.V字平衡：先平躺，然後身體的頭、腳同時緩緩上抬，此時手臂打平前伸，直到指尖能碰觸腳尖時，停住約十秒，再緩緩放下；之後再重複上述動作。
此動作主練腹部，刺激的大小端看個人停住時間的久暫，而停住時間又可憑個人能力自己斟酌。
2.拱腰：先屈腿腳底貼地平躺，然後下身上抬至只剩腳底、肩胛骨及頭部貼地的程度，愈高愈好，此時臀部要下意識用力，撐住約30秒，再躺下，之後再重複上述動作。
此動作是蛙人操中的經典動作，整片背、臀、腿都可以刺激到，而臀部的刺激最大。
其他還有很多動作，但斟酌你的情況，這兩個動作是較經濟方便又安全的。
如果你的本意是想兼練有氧的話，那一天中只要作「拱腰」再配合「放腰式倒踩車」動作即可。
參考資料個人23年運動經驗http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1607102604802版主：空中腳踏車運動或自行車運動都比較容易傷害脊椎，尤其空中腳踏車的傷害最大。
所以，脊椎不好的人，做空中腳踏車時，腰部不宜騰空，以免持續傷害你的腰部脊椎。
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6. 要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?
網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷 ...你好，遊客登錄註冊搜索新手上路減肥成功案例減肥食品圓身減肥攻略扁身減肥攻略圓身運動扁身運動扁身飲食飲食守則減肥醫療運動生理學減肥知識知識首頁→扁身運動→脂肪實胖型→踩車輪運動背景：閱讀文章-要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?[日期：2011-02-23]來源： 作者：[字體：大中小]網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的做這個運動呢?或者不要把腰抬起來的話，一樣會有效果嗎?專家回答：空中踩踏車動作---------抬腰式：腹部和臀部可以漸變緊實，但因全身3/2重量倒壓在脊椎與頸椎部，所以脊、頸椎未經訓練、動作不正確或過於激烈的人，該部就易於受傷。
貼地式：臀部受到的刺激少很多，但腹部的刺激反而會大些，優點是此動作不致於受傷。
針對你的問題而言，放腰做，一樣有效果，只是見效會較慢；而抬腰做，不管你如何小心，受傷還是不無可能，因為受傷的關鍵在重量而非動作。
其實，練腹、臀的動作還很多，安全性都大於倒踩車：1.V字平衡：先平躺，然後身體的頭、腳同時緩緩上抬，此時手臂打平前伸，直到指尖能碰觸腳尖時，停住約十秒，再緩緩放下；之後再重複上述動作。
此動作主練腹部，刺激的大小端看個人停住時間的久暫，而停住時間又可憑個人能力自己斟酌。
2.拱腰：先屈腿腳底貼地平躺，然後下身上抬至只剩腳底、肩胛骨及頭部貼地的程度，愈高愈好，此時臀部要下意識用力，撐住約30秒，再躺下，之後再重複上述動作。
此動作是蛙人操中的經典動作，整片背、臀、腿都可以刺激到，而臀部的刺激最大。
其他還有很多動作，但斟酌你的情況，這兩個動作是較經濟方便又安全的。
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所以，脊椎不好的人，做空中腳踏車時，腰部不宜騰空，以免持續傷害你的腰部脊椎。
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針對你的問題而言，放腰做，一樣有效果，只是見效會較慢；而抬腰做，不管你如何小心，受傷還是不無可能，因為受傷的關鍵在重量而非動作。
其實，練腹、臀的動作還很多，安全性都大於倒踩車：1.V字平衡：先平躺，然後身體的頭、腳同時緩緩上抬，此時手臂打平前伸，直到指尖能碰觸腳尖時，停住約十秒，再緩緩放下；之後再重複上述動作。
此動作主練腹部，刺激的大小端看個人停住時間的久暫，而停住時間又可憑個人能力自己斟酌。
2.拱腰：先屈腿腳底貼地平躺，然後下身上抬至只剩腳底、肩胛骨及頭部貼地的程度，愈高愈好，此時臀部要下意識用力，撐住約30秒，再躺下，之後再重複上述動作。
此動作是蛙人操中的經典動作，整片背、臀、腿都可以刺激到，而臀部的刺激最大。
其他還有很多動作，但斟酌你的情況，這兩個動作是較經濟方便又安全的。
如果你的本意是想兼練有氧的話，那一天中只要作「拱腰」再配合「放腰式倒踩車」動作即可。
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7. [討論] 脊椎側彎踩空中腳踏車
我是反S型脊椎側彎42度板上都對於踩空中腳踏車會傷到脊椎和膝蓋我想請問我這個動作是空中腳踏車嗎?? "頭躺枕頭背部完全平躺著然後腳舉高踩 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者yulovefang(噹噹)看板FITNESS標題[討論]脊椎側彎踩空中腳踏車時間SunMay2613:01:162013我是反S型脊椎側彎42度板上都對於踩空中腳踏車會傷到脊椎和膝蓋我想請問我這個動作是空中腳踏車嗎??"頭躺枕頭背部完全平躺著然後腳舉高踩腳踏車"這是我物理治療師教我做的每次去復健都會叫我先做這個熱身他主要都是教我訓練脊椎旁的核心肌肉我每次都有感覺到腹部和下背部有用到力只是我每踩一下我的膝蓋都會發出喀喀喀的聲音...(踩了1分鐘過後就不會喀喀喀)有當場跟物理治療師反映他說有可能是我的膝蓋退化不然就是脊椎側彎造成的講完他還是叫我繼續踩之後有去看復健科醫生說我才22歲膝蓋不可能退化原本都很開心的做復健但是看到板上都說踩空中腳踏車不好害我現在很擔心我的膝蓋...所以我想問我這個空中腳踏車會像板上所說的空中腳踏車傷脊椎和膝蓋嗎??--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.33.131.74→steven211:想順便問那空中抬腿勒會很傷嗎(90度變成180度反覆做05/2613:12不知道你的抬腿跟我的一不一樣物理治療師也有叫我做空中抬腿耶我是平躺2隻腳夾緊閉只有腳動○___╴→○___╱舉到碰到物理治療師的手在放下但是不能碰到床面要懸空然後再去碰老師的手做這動作我的腰會變成這樣○__︵╱懸空靠不到床T^T問過老師說這是不正常的(我原本平躺腰就碰不到床了只是做這動作更懸空)然後也是叫我繼續做XDDD每次做完我都快升天了....推mai0064:彎腰的話小心你的腰椎啊……05/2613:40請問一下是哪個動作有彎到腰???是只要有把腳舉起來就算有彎到腰嗎還是叫我平常彎腰要小心~~※編輯:yulovefang來自:114.33.131.74(05/2613:54)推mai0064:就是你推文中躺著腰變彎的05/2613:53→mai0064:如果你做完會覺得腰很酸看要不要考慮降低強度05/2613:54其實一開始做時後我連舉起來都不行T^T老師改成輪流兩隻腳交替平舉每隻停在空中15秒(現在交替舉是綁4公斤的沙包)做完交替舉在把沙包拆掉換兩隻腳一起舉那這樣我在家自己做時著重放在交替舉兩隻腳做少一點T^T推mai0064:或更換動作腰酸就是用錯力了05/2613:55之前第一次教我做時他有問我是哪裡有出到力的感覺我說肚子還有背部他就嗯...那如果我感覺不會腰痠可以繼續做下去嗎?我都是一次做10下做5組每組中間都會讓我休息都是做到第5組才會腰痠(不一定會做到滿5組)我說腰痠後他就讓我休息換動作了→mai0064:不然你下次腹部收緊思緒放核心跟股四頭05/2613:56推mai0064:看折腰的狀況會不會好點05/2613:57嗯嗯好我等一下試試看在家自己做只要我感覺到懸空自己就會停了只是在醫院時懸空會做滿10下在休息那如果在腰部墊毛巾是可以的嗎???還是只要有折腰這感覺出來就是不行的推ohkzq3w2:我膝蓋也是彎會有聲音不過我才21歲就退化喔...?==05/2614:45你可以去請教醫生看看喔~因為我喀完後膝蓋會痠軟會軟腳有一次不曉得怎麼咖的變刺痛上廁所要站起來真的很T^T之後看醫生是說年輕還沒到退化的程度就加強下肢訓練→kidrockboy77:反S型脊椎側彎42度，這是醫生用機器測還是目測啊？05/2616:18用X光機照的喔~每次要脫光光我就好害羞>////<片子出來後醫生手握著滑鼠用電腦量的→kidrockboy77:印象中15度以內算正常，42度好像有點嚴重了...05/2616:51我不知道幾度內算正常不過40度以上通常都是開刀~XDDD我脊椎還加了旋轉=="所以我的五臟六腑醫生說有點亂跑移位~~治療師說現在不努力加強核心肌肉大概3.40歲我的脊椎就會垮掉T^T現在是靠著青春的肉體在支撐XDDD※編輯:yulovefang來自:114.33.131.74(05/2617:48)→kidrockboy77:想要確定自已是否脊椎側彎去訪間骨科診所照就可以讓05/2617:50→kidrockboy77:人照了嗎？每次看完自拍的背照都覺得好像脊椎側彎有05/2617:51→kidrockboy77:點擔心...05/2617:51你只是要看脊椎是否歪掉可以去小診所只要有附X光的都可以喲只是我不確定是否會幫你量度數我都是去大醫院照的小診所去過2家一家是用尺+筆量一家完全沒幫我量T^T我也忘了為什麼沒幫我量@@※編輯:yulovefang來自:114.33.131.74(05/2618:20)推kidrockboy77:感恩!!05/2618:32→Nono1986:換個治療師問問？05/2623:44→sheng320:你說的平躺抬腳的動作治療師的意思應該是要你讓腰部盡05/2700:04→sheng320:量貼平床面吧??如果你腹部肌肉力氣不夠的話腰就會懸空05/2700:05→sheng320:那個動作對腹部肌肉訓練蠻好的~你應該可以問治療師每個動05/2700:06→sheng320:作所要訓練的地方跟代表的意義是甚麼!這樣做起來也比05/2700:06→sheng320:較有個底作起來也更開心對自己身體也會多點了解吧!!!05/2700:06→sheng320:以上05/2700:07嗯嗯治療師教每個動作會告訴我要用哪裡出力只是好像出力位置都不如預期XD現在都是去給治療師監督看我的動作是否確實推ptman0131:想要補充一下退化的原因有1.年紀2.過度使用但是如果有05/2823:42→ptman0131:不錯的肌肉力量來輔助退化的程度就會減低05/2823:43→ptman0131:還有有空可以去公園找單槓拉整個人掛在上面讓重力幫05/2823:45→ptman0131:你拉身體脊椎兩邊的大肌肉讓他平衡會側彎就是兩邊的05/2823:46→ptman0131:肌肉力量不平均平常日常生活的所有姿勢都要特別注意05/2823:47→ptman0131:小小見解如果想要在問深入一點可以站內信:))05/2823:49現在有在加強下肢訓練治療師叫我平常少動(但是復健動作都是一直屈膝伸直XDD希望我的膝蓋能陪我一輩子T^T我是被禁止拉單槓的XDDD因為會加重我脊椎旋轉的程度恩..就是這樣╮(╯_╰)╭不然我家裡還特地做了一根單槓....=="現在就只擺在那邊擋路占空間※編輯:yulovefang來自:114.33.131.74(05/2916:07)