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1：必须先要压腿，较好的柔韧性，才能保证髋关节的灵活性，学习控制骨盆的位置。 2：必须和腹肌形成对抗，腹肌力量要跟的上，成正比。 3：腰腿力是结合的， ...

側棒式是訓練核心外側的肌肉，如腹斜肌、臀中肌和腰方肌。 鍛鍊核心「縮 ... 增加背部伸展肌群，包括背闊肌的耐力和力量。3.增加臀肌的活動 ...

背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。以及髖部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌。所以當我們訓練核心肌群，就會讓骨盆、 ...

本文說的腰部力量訓練，實際上即為下背力量訓練。下背的構成主要是五節腰椎和深層的最長肌，棘肌，和髂肋肌三合一組成的豎脊肌 ...

訓練臀部的發力能力，提高下背部、腰部的支撐力和穩定性，對核心力量提高也有幫助。腰是人的主軸，腰部力量的強弱直接影響個人身體狀況， ...

例如，背肌力量不夠，就會產生駝背；腹肌無力，肚子便會往前挺等。 ... 強化核心訓練，保持正確體態藉由體態觀察和動作評估，我們可以發現潛在問題 ... 想像脊椎一節一節往上，放下時則由肩膀開始貼回地面，腰部、最後是尾 ...

比起一般仰臥起坐而言，可以有效減少帶給脊椎的壓力，同時訓練到腹部的肌肉。動作時腹部肌肉要出力下壓，不要讓腰部彈起來離開床面。 ... 將雙腳腳背下壓，接著用側腰的力量將雙腳同時抬離地面，也是一個很好的替代動作。