腰部、腹部以及臀部的核心肌肉群，主要功能有穩定身體、帶動身體活動與 ... 鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活度與力量，良好的 ... 讓我們跟著Anna教練的腳步利用短短的五分鐘一起來動一動增加身體強度吧！

過程中不要翹屁股，也不要腰部往下壓，這個動作會要求收緊腹部、臀部、和背部的肌肉，是很好的練習。三十秒後回到起始姿勢休息三十秒，再 ...

增加背部伸展肌群，包括背闊肌的耐力和力量。3.增加臀肌的活動程度、耐力和力量。如果做得正確，這個練習是很棒的。 鍛鍊核心「縮肚子」就 ...

例如，背肌力量不夠，就會產生駝背；腹肌無力，肚子便會往前挺等。 ... 手指向天空，同時訓練到平衡感，或者再抬起上側腿，用自身體重來增加強度。 ... 想像脊椎一節一節往上，放下時則由肩膀開始貼回地面，腰部、最後是尾 ...

腰椎後頂：腰部要往下壓床，感覺腰椎間跟床沒有空隙。 ... 左右擺動，一開始可以做15個就好，再來可以慢慢增加，一直做到感覺身體微微冒汗。

動作時腹部肌肉要出力下壓，不要讓腰部彈起來離開床面。 ... 腳腳背下壓，接著用側腰的力量將雙腳同時抬離地面，也是一個很好的替代動作。 ... 狀況，從每個動作都連續作10~20次開始，然後慢慢增加劑量到自己滿意的程度。

單純的扭動腰部也可以有增加腰部力量的作用，但是時間久了會影響左右扭腰的協調性，所以，還是建議大家使用呼啦圈，有規則的轉動腰部， ...