[問題] 硬舉排在練胸日如何？ | 硬舉 練 背 PTT
一般來說大家都會把相近部位的鍛鍊排在同一天但我覺得練背日一開始如果做硬舉很快握力就爆了然後練 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529202495.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]硬舉排在練胸日如何？作者usb30時間SunJun1710:28:132018人氣推:54噓:7留言:114更多usb30文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]硬舉排在練胸日如何？分享給朋友一般來說大家都會把相近部位的鍛鍊排在同一天但我覺得練背日一開始如果做硬舉很快握力就爆了然後練背幾乎都需要握力導致後面其他練背的動作都受影響如果把硬舉移到練胸日這問題就解決了請問各位巨巨這樣安排妥當嗎？還是有其他比較好的做法？(ex.硬舉排練背日最後一項？)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.140.132.139※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529202495.A.ABE.html→Spartan117:用硬舉來練背這種奇怪的觀念到底從哪來的06/1710:42→kurtppt:練背日就練背啊，為什麼是練腿，你要硬舉不就是練腿日嗎06/1710:45→kurtppt:?06/1710:45→raywang0204:樓上的，不然你覺得硬舉可以練哪裡？06/1710:49→raywang0204:樓樓上06/1710:49→kurtppt:其實我以為硬舉是練腿，不過剛剛聽朋友說不少人練背前的06/1710:54→kurtppt:確會硬舉，但只會輕重量當暖身，不會把握力練到沒力。
06/1710:54推remenberegg:我硬舉排在練背耶，整個後側鏈啊…06/1710:54→kurtppt:順道一提，練背不是用握力，手指勾住就好，握力用太多只06/1710:55→kurtppt:會練手臂而已06/1710:55噓addt0089:硬舉我也排在練背日不對嗎？06/1710:57推kurtppt:好吧長姿勢了，下次我也練背硬舉排同一天好了Xd06/1710:57推SameInside:硬舉排練背日+106/1711:02→zxcv91039:排哪爽就好哪這麼制式化06/1711:03推raywang0204:如果一定要先硬舉再加強背部，就上拉力帶吧06/1711:05推howardgj94:硬舉就全身性的運動，排練背日ok啊06/1711:06推t81511270:硬舉我排在腿跟深蹲一起06/1711:22→Csir:硬舉完全不會用到背得請指導我Q^Q06/1711:30推hhhcccggg:硬舉腿、背都有吃到，放在哪一天練都可以，最重要的06/1711:33→hhhcccggg:是有沒有架子做...常常想練但是沒位置練06/1711:33→Spartan117:會用到跟主要練哪裡是兩回事06/1711:37→Spartan117:何不說硬舉練手算了?06/1711:38→Spartan117:用硬舉去練背？那何不用槓鈴划船去練就好06/1711:39→Spartan117:當然可以在練背日排硬舉你愛在什麼時候練硬舉都可以06/1711:39→Spartan117:但硬舉主要是練下半身後側不是背這能同意吧?06/1711:40推dakkk:硬舉是練整個後側從股二臀部到背都有06/1711:40推dakkk:硬舉後接練股二或背是比較合理06/1711:42→dakkk:當然如果你硬舉練完覺得後側練的差不多也可以去練胸跟股06/1711:43→dakkk:四沒一定06/1711:43推curtis7248:月經文了話說我自己硬舉的訓練量都是獨立出來的沒06/1711:48→curtis7248:算在背或腿裡面06/1711:48→Marchosias:我都是練嘴時順便硬舉06/1711:52推isaacx:腿跟背都會用到吧但我歸在腿日QQ06/1711:53推xm3fu0:樓上+1三項的訓練量到達每週目標就好了不用算日子06/1711:53→xm3fu0:更正樓樓樓上06/1711:53推howggyy:我硬舉都排在有空架的那天練06/1711:55推handsomecat3:沒有什麼一定要怎樣的課表，適合自己最重要06/1711:56→usb30:QQ結果大家都沒注意到，原波說的是把硬舉排在練"胸"日好06/1712:10推kevin40294:主要是腿06/1712:12噓acheache:紅明顯握力不足請用拉力帶06/1712:22推ghostforever:胸+硬舉當然行問題會是體力體力分配好就行06/1712:24推qweertyui891:想練什麼就練什麼胸推完想深蹲就深蹲06/1712:24推kobelakers:好拉力帶不用？06/1712:25推kobelakers:成吉平日也不用排超爽得06/1712:26→kobelakers:硬舉到爽06/1712:27推ashlyash:某樓太好笑了哈哈哈哈哈哈06/1712:28推CSSun:深蹲跟硬舉放同一天才會爆吧...兩個用到的肌群重疊超多06/1712:29→CSSun:然後又都是多關節練完其中一個另一個還有力做嗎...06/1712:29推bobom:rdl+背日06/1712:39推corner0111:用拉力帶不就好了06/1712:44推cuiudshaos:跟自己不同就說別人奇怪06/1712:45推vancepeng:我都萵苣上民法課的時候順便練硬舉06/1712:51→snakejojo:原來背是用鍵盤練的06/1713:19推majorleague1:硬舉當然可以不用到背啊你不收肩胛用圓上背的方式06/1713:38噓cjh455:傳統硬舉練背啊06/1713:39推majorleague1:拖起來就是不用背阿而且硬舉對背只有等長穩定的作06/1713:43→majorleague1:用等張發生在臀腿說練背...應該沒什麼肌肥大的效06/1713:44→majorleague1:果啦06/1713:44噓KY1998:練臉的時候練硬舉06/1713:59推wei12f8158:我硬舉都把槓子放在肩膀上，很省握力，做起來跟深蹲06/1713:59→wei12f8158:有87%像XDD06/1713:59推chigo520:還以為硬舉主要練下背受教了06/1714:04噓peterchou:可以教我硬舉要如何不用到背嗎？06/1714:07推majorleague1:硬舉核心沒鞏固好就會練下背06/1714:14→dyseone:一個全身性動作有用到背就叫練背？真的奇觀06/1714:17推majorleague1:硬舉主要就是股二頭臀大肌連股四頭的收縮行程都06/1714:18→majorleague1:遠比背多太多背就只是個穩定等長而已他是個下半06/1714:19→majorleague1:身動作06/1714:19推PiZ1129:https://youtu.be/12uVo7bc_pI?t=26s硬舉開場聽聽看別06/1714:27→PiZ1129:人的想法參考06/1714:27推shaddock1996:一個歪樓耶樓主QQ06/1714:38→fix78:喜歡練腿時硬舉，更有感06/1714:42推dakkk:如果一定要收縮才叫練你覺得農夫走了在練什？06/1714:43→dakkk:硬舉上背抗力是一般力量划船兩倍以上對上背絕對是加分06/1714:44推Leftree:結果好像沒人在回答樓主的問題哈哈06/1714:53→PiZ1129:有人回答啊,拉力帶是個不錯的選項06/1714:56推majorleague1:要練等長那何不直接tbar練等長單手cable練等長06/1714:57→majorleague1:甚至還可以練核心抗旋幹嘛浪費多數力氣在下半身非06/1714:57→majorleague1:目標肌群06/1714:58→kikijuice:先硬舉===>其他動作用拉力帶或彈力帶輔助06/1715:02→kikijuice:若硬舉擺最後就不衝五下以內的重量當肌肥大做06/1715:03推majorleague1:硬舉當然對豎脊肌的抗力很有幫助但它終究是個下半06/1715:05→majorleague1:身動作帶來的助益而已你花費80%的力量在其他肌群06/1715:05→majorleague1:結果主要肌群效益不高06/1715:05→Spartan117:如果你要用硬舉的重量給上背負荷那大可直接停在那裡06/1715:07→Spartan117:就好啊髖關節根本不需要動06/1715:07→Spartan117:原po的問題用拉力帶就萬事OK06/1715:08→Spartan117:只要有力自己覺得適合想怎麼排都可以06/1715:10推majorleague1:沒錯混練在有體力下是最好的這絕對沒問題06/1715:12→Spartan117:那影片裡面說了他用硬舉"熱身"並不是主訓練06/1715:12→Spartan117:他觀念很清楚06/1715:12推dakkk:硬舉本來就偏力量訓練所以練完才推薦練後側肌群的肌肥大06/1715:22推ilovekobe824:我硬舉跟深蹲都排同一天根本沒差體力夠就行06/1715:35推u571530:硬舉跟深蹲排一天，會互相影響吧06/1716:46→shcjosh:拉力帶+106/1716:53推safari9527:練屌的時候順便連06/1718:11推nedsonyy:可以啊，我都臥推+硬舉，可是是健力菜單06/1718:41推bewritten:每天都可以硬舉06/1719:20噓a19911205a:ㄏㄏㄏㄏ二樓06/1721:10→akai0928:沒有人覺得硬舉是全身性的動作嗎06/1722:02推handsomecat3:我推薦：硬舉配握推一天；深蹲配拉背一天。
06/1722:16推vulg83:我有一天練三項但沒辦法在做輔助了06/1722:49推zarados:RDL我算練背因為我柔軟度很好股二頭很難抓到感覺06/1800:56推woodoo:二樓來搞笑？06/1801:46噓kusos623:ㄏㄏ二樓06/1809:55推roger40108:訓練活塞順便硬舉06/1814:20推Wei0927:傳統硬舉吃下背06/1817:59推Jaydavid:一直以為硬舉是力量訓練耶沒想到還可以練背的肌肉量06/1818:56推ao1538:硬舉主要就是練腿啊....很多人說背比較有感覺是因為肩胛06/1820:27→ao1538:收比較多類似健力的練法讓背參與較多可以拉比較重有錯06/1820:27→ao1538:請指正06/1820:27→rZai:我都停機車的時候練硬舉06/1822:54推jeff0801:拉力帶啊06/1900:19推comesuck:你有力就可以06/2103:00分享給朋友更多usb30文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章317[閒聊]有被直接說過太準時下班嗎73709/1219:57WomenTalk更多ohiyosuzuka文章164[閒聊]大家錢包的價格是多少？24309/1217:29WomenTalk更多flower42文章113[討論]梁朝偉演技好在哪裡？27809/1220:10movie更多peoplemore文章152[討論]薪水變多禮金就要包更多？37109/1316:38WomenTalk更多Francise文章144Re:[求助]女友愛喝酒的興趣我無法接受20909/1218:36Boy-Girl更多MIMURO文章124[心情]妹妹瘦了九公斤，我卻很難過39909/1304:16WomenTalk更多freyroxas文章96[求助]軍人男友說不想耽誤我25809/1218:17Boy-Girl更多cindystupid文章63[討論]低報職業20009/1310:14Boy-Girl更多maggie0409文章79[閒聊]兩餐值得吃嗎16509/1217:27WomenTalk更多howard24文章90[請益]「一屍到底」算不算得上CP值最高的片?15009/1213:38movie更多SNSDLOVER文章89[趣圖]馬英六13509/1304:58joke更多elec1141文章55[求助]撐不過磨合期24909/1309:54Boy-Girl更多hiiampig文章80[討論]求偶焦慮是男性獨有的症狀嗎？18209/1220:25Boy-Girl更多freewindg文章69[情報]網家Adidas滑板鞋$89916509/1217:47Lifeismoney更多circa123文章96Re:[分享]孤獨終老的剩女是如何煉成的？37409/1215:12Boy-Girl更多heatthree文章MuscleBeach熱門文章73[問題]原味乳清都加什麼?11209/1219:05MuscleBeach更多DALUGI文章28[閒聊]健身房兩年分享3309/1212:19MuscleBeach更多steven183文章12[問題]這樣的增重(增肥)成果還算可以嗎?2009/1316:13MuscleBeach更多heavenbeyond文章13Re:[情報]萵苣9/16到9/30防疫假4209/1213:46MuscleBeach更多MATSUMIA文章10[問題]松山區/松山車站健身房與教練1309/1210:27MuscleBeach更多MDFK文章8[問題]增肌期下午餐的選擇1209/1315:16MuscleBeach更多oowlala文章2[問題]請教重訓效果1009/1217:01MuscleBeach更多wuchiang文章4Re:[問題]請教重訓效果609/1316:33MuscleBeach更多iscpupu文章-3[徵求]台中徵求乳清空桶兩個309/1209:22MuscleBeach更多coolwi文章0[徵求]宜蘭市健身教練到府上課009/1315:46MuscleBeach更多ysilin文章分享給朋友
06/1710:54推remenberegg:我硬舉排在練背耶，整個後側鏈啊…06/1710:54→kurtppt:順道一提，練背不是用握力，手指勾住就好，握力用太多只06/1710:55→kurtppt:會練手臂而已06/1710:55噓addt0089:硬舉我也排在練背日不對嗎？06/1710:57推kurtppt:好吧長姿勢了，下次我也練背硬舉排同一天好了Xd06/1710:57推SameInside:硬舉排練背日+106/1711:02→zxcv91039:排哪爽就好哪這麼制式化06/1711:03推raywang0204:如果一定要先硬舉再加強背部，就上拉力帶吧06/1711:05推howardgj94:硬舉就全身性的運動，排練背日ok啊06/1711:06推t81511270:硬舉我排在腿跟深蹲一起06/1711:22→Csir:硬舉完全不會用到背得請指導我Q^Q06/1711:30推hhhcccggg:硬舉腿、背都有吃到，放在哪一天練都可以，最重要的06/1711:33→hhhcccggg:是有沒有架子做...常常想練但是沒位置練06/1711:33→Spartan117:會用到跟主要練哪裡是兩回事06/1711:37→Spartan117:何不說硬舉練手算了?06/1711:38→Spartan117:用硬舉去練背？那何不用槓鈴划船去練就好06/1711:39→Spartan117:當然可以在練背日排硬舉你愛在什麼時候練硬舉都可以06/1711:39→Spartan117:但硬舉主要是練下半身後側不是背這能同意吧?06/1711:40推dakkk:硬舉是練整個後側從股二臀部到背都有06/1711:40推dakkk:硬舉後接練股二或背是比較合理06/1711:42→dakkk:當然如果你硬舉練完覺得後側練的差不多也可以去練胸跟股06/1711:43→dakkk:四沒一定06/1711:43推curtis7248:月經文了話說我自己硬舉的訓練量都是獨立出來的沒06/1711:48→curtis7248:算在背或腿裡面06/1711:48→Marchosias:我都是練嘴時順便硬舉06/1711:52推isaacx:腿跟背都會用到吧但我歸在腿日QQ06/1711:53推xm3fu0:樓上+1三項的訓練量到達每週目標就好了不用算日子06/1711:53→xm3fu0:更正樓樓樓上06/1711:53推howggyy:我硬舉都排在有空架的那天練06/1711:55推handsomecat3:沒有什麼一定要怎樣的課表，適合自己最重要06/1711:56→usb30:QQ結果大家都沒注意到，原波說的是把硬舉排在練"胸"日好06/1712:10推kevin40294:主要是腿06/1712:12噓acheache:紅明顯握力不足請用拉力帶06/1712:22推ghostforever:胸+硬舉當然行問題會是體力體力分配好就行06/1712:24推qweertyui891:想練什麼就練什麼胸推完想深蹲就深蹲06/1712:24推kobelakers:好拉力帶不用？06/1712:25推kobelakers:成吉平日也不用排超爽得06/1712:26→kobelakers:硬舉到爽06/1712:27推ashlyash:某樓太好笑了哈哈哈哈哈哈06/1712:28推CSSun:深蹲跟硬舉放同一天才會爆吧...兩個用到的肌群重疊超多06/1712:29→CSSun:然後又都是多關節練完其中一個另一個還有力做嗎...06/1712:29推bobom:rdl+背日06/1712:39推corner0111:用拉力帶不就好了06/1712:44推cuiudshaos:跟自己不同就說別人奇怪06/1712:45推vancepeng:我都萵苣上民法課的時候順便練硬舉06/1712:51→snakejojo:原來背是用鍵盤練的06/1713:19推majorleague1:硬舉當然可以不用到背啊你不收肩胛用圓上背的方式06/1713:38噓cjh455:傳統硬舉練背啊06/1713:39推majorleague1:拖起來就是不用背阿而且硬舉對背只有等長穩定的作06/1713:43→majorleague1:用等張發生在臀腿說練背...應該沒什麼肌肥大的效06/1713:44→majorleague1:果啦06/1713:44噓KY1998:練臉的時候練硬舉06/1713:59推wei12f8158:我硬舉都把槓子放在肩膀上，很省握力，做起來跟深蹲06/1713:59→wei12f8158:有87%像XDD06/1713:59推chigo520:還以為硬舉主要練下背受教了06/1714:04噓peterchou:可以教我硬舉要如何不用到背嗎？06/1714:07推majorleague1:硬舉核心沒鞏固好就會練下背06/1714:14→dyseone:一個全身性動作有用到背就叫練背？真的奇觀06/1714:17推majorleague1:硬舉主要就是股二頭臀大肌連股四頭的收縮行程都06/1714:18→majorleague1:遠比背多太多背就只是個穩定等長而已他是個下半06/1714:19→majorleague1:身動作06/1714:19推PiZ1129:https://youtu.be/12uVo7bc_pI?t=26s硬舉開場聽聽看別06/1714:27→PiZ1129:人的想法參考06/1714:27推shaddock1996:一個歪樓耶樓主QQ06/1714:38→fix78:喜歡練腿時硬舉，更有感06/1714:42推dakkk:如果一定要收縮才叫練你覺得農夫走了在練什？06/1714:43→dakkk:硬舉上背抗力是一般力量划船兩倍以上對上背絕對是加分06/1714:44推Leftree:結果好像沒人在回答樓主的問題哈哈06/1714:53→PiZ1129:有人回答啊,拉力帶是個不錯的選項06/1714:56推majorleague1:要練等長那何不直接tbar練等長單手cable練等長06/1714:57→majorleague1:甚至還可以練核心抗旋幹嘛浪費多數力氣在下半身非06/1714:57→majorleague1:目標肌群06/1714:58→kikijuice:先硬舉===>其他動作用拉力帶或彈力帶輔助06/1715:02→kikijuice:若硬舉擺最後就不衝五下以內的重量當肌肥大做06/1715:03推majorleague1:硬舉當然對豎脊肌的抗力很有幫助但它終究是個下半06/1715:05→majorleague1:身動作帶來的助益而已你花費80%的力量在其他肌群06/1715:05→majorleague1:結果主要肌群效益不高06/1715:05→Spartan117:如果你要用硬舉的重量給上背負荷那大可直接停在那裡06/1715:07→Spartan117:就好啊髖關節根本不需要動06/1715:07→Spartan117:原po的問題用拉力帶就萬事OK06/1715:08→Spartan117:只要有力自己覺得適合想怎麼排都可以06/1715:10推majorleague1:沒錯混練在有體力下是最好的這絕對沒問題06/1715:12→Spartan117:那影片裡面說了他用硬舉"熱身"並不是主訓練06/1715:12→Spartan117:他觀念很清楚06/1715:12推dakkk:硬舉本來就偏力量訓練所以練完才推薦練後側肌群的肌肥大06/1715:22推ilovekobe824:我硬舉跟深蹲都排同一天根本沒差體力夠就行06/1715:35推u571530:硬舉跟深蹲排一天，會互相影響吧06/1716:46→shcjosh:拉力帶+106/1716:53推safari9527:練屌的時候順便連06/1718:11推nedsonyy:可以啊，我都臥推+硬舉，可是是健力菜單06/1718:41推bewritten:每天都可以硬舉06/1719:20噓a19911205a:ㄏㄏㄏㄏ二樓06/1721:10→akai0928:沒有人覺得硬舉是全身性的動作嗎06/1722:02推handsomecat3:我推薦：硬舉配握推一天；深蹲配拉背一天。
06/1722:16推vulg83:我有一天練三項但沒辦法在做輔助了06/1722:49推zarados:RDL我算練背因為我柔軟度很好股二頭很難抓到感覺06/1800:56推woodoo:二樓來搞笑？06/1801:46噓kusos623:ㄏㄏ二樓06/1809:55推roger40108:訓練活塞順便硬舉06/1814:20推Wei0927:傳統硬舉吃下背06/1817:59推Jaydavid:一直以為硬舉是力量訓練耶沒想到還可以練背的肌肉量06/1818:56推ao1538:硬舉主要就是練腿啊....很多人說背比較有感覺是因為肩胛06/1820:27→ao1538:收比較多類似健力的練法讓背參與較多可以拉比較重有錯06/1820:27→ao1538:請指正06/1820:27→rZai:我都停機車的時候練硬舉06/1822:54推jeff0801:拉力帶啊06/1900:19推comesuck:你有力就可以06/2103:00分享給朋友更多usb30文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章317[閒聊]有被直接說過太準時下班嗎73709/1219:57WomenTalk更多ohiyosuzuka文章164[閒聊]大家錢包的價格是多少？24309/1217:29WomenTalk更多flower42文章113[討論]梁朝偉演技好在哪裡？27809/1220:10movie更多peoplemore文章152[討論]薪水變多禮金就要包更多？37109/1316:38WomenTalk更多Francise文章144Re:[求助]女友愛喝酒的興趣我無法接受20909/1218:36Boy-Girl更多MIMURO文章124[心情]妹妹瘦了九公斤，我卻很難過39909/1304:16WomenTalk更多freyroxas文章96[求助]軍人男友說不想耽誤我25809/1218:17Boy-Girl更多cindystupid文章63[討論]低報職業20009/1310:14Boy-Girl更多maggie0409文章79[閒聊]兩餐值得吃嗎16509/1217:27WomenTalk更多howard24文章90[請益]「一屍到底」算不算得上CP值最高的片?15009/1213:38movie更多SNSDLOVER文章89[趣圖]馬英六13509/1304:58joke更多elec1141文章55[求助]撐不過磨合期24909/1309:54Boy-Girl更多hiiampig文章80[討論]求偶焦慮是男性獨有的症狀嗎？18209/1220:25Boy-Girl更多freewindg文章69[情報]網家Adidas滑板鞋$89916509/1217:47Lifeismoney更多circa123文章96Re:[分享]孤獨終老的剩女是如何煉成的？37409/1215:12Boy-Girl更多heatthree文章MuscleBeach熱門文章73[問題]原味乳清都加什麼?11209/1219:05MuscleBeach更多DALUGI文章28[閒聊]健身房兩年分享3309/1212:19MuscleBeach更多steven183文章12[問題]這樣的增重(增肥)成果還算可以嗎?2009/1316:13MuscleBeach更多heavenbeyond文章13Re:[情報]萵苣9/16到9/30防疫假4209/1213:46MuscleBeach更多MATSUMIA文章10[問題]松山區/松山車站健身房與教練1309/1210:27MuscleBeach更多MDFK文章8[問題]增肌期下午餐的選擇1209/1315:16MuscleBeach更多oowlala文章2[問題]請教重訓效果1009/1217:01MuscleBeach更多wuchiang文章4Re:[問題]請教重訓效果609/1316:33MuscleBeach更多iscpupu文章-3[徵求]台中徵求乳清空桶兩個309/1209:22MuscleBeach更多coolwi文章0[徵求]宜蘭市健身教練到府上課009/1315:46MuscleBeach更多ysilin文章分享給朋友