平板式仰臥起坐 | 平板屈膝內縮
減少腰內肉（腰部兩側）∣交叉仰臥起坐 屈膝平躺，膝蓋與肩同寬。
手掌放在耳側或托住腦後。
用腹部向內縮的力量，使胸部以上部份抬起，對角線用左手肘碰右 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有133項結果(搜尋時間：0.021秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬訓練核心，棒式並不是撐愈久愈好30秒為目的，最長至1分鐘。
相信大家對棒式，或稱平板式並不陌生，因為這是鍛鍊核心肌群很重要的一個動作。
但核心的功能到底是什麼？加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學教授麥吉爾（Stuart影音01:17【康健陪你練】祖雄教你正確仰臥起坐，有效鍛鍊腹肌！01:31康健來了／側身仰臥起坐，燃燒你的腰部脂肪！康健來了／懶人沙發運動，輕鬆「躺」出平坦小腹！03:10雕塑腹部線條、名模林可彤3招變化型平板式｜康健陪你練更多影音真是不公平！為什麼減肥總是先減到胸部？》減少腰內肉（腰部兩側）∣交叉仰臥起坐屈膝平躺，膝蓋與肩同寬。
手掌放在耳側或托住腦後。
用腹部向內縮的力量，使胸部以上部份抬起，對角線用左手肘碰右腳膝蓋。
再換邊動作。
用力時吐氣，吸「仰臥起坐，這樣做就錯了！」－10個危險伸展動作7.直腿仰臥起坐（圖解）▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態小心！這８種運動讓你瘦不了、又容易受傷克斯說。
換言之，你得先減肥到一定程度之後，再來練腹肌，才可能練得成。
》該如何調整？不妨先從深蹲、劈柴訓練等全身性運動練起，有助建立核心肌群力量，穩定肌肉。
◎仰臥起坐仰臥起坐可以揮別小腹婆？小心做錯反而腰痛脖子痠每天200下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉？你可能誤會大了。
美國維吉尼亞大學研究顯示，你需要做25萬個仰臥起坐，才能減去1磅（約半公斤）的脂肪。
而且如果姿勢錯誤，會傷及頸椎與腰部。
事實上，仰臥１分鐘搞懂核心肌群1腹肌就是核心肌群？A是B否2仰臥起坐可以鍛鍊核心肌群？A可以B不能3想緊實小腹，哪一種動作最有效？A仰臥起坐B伏地挺身C船式4下背痛可以靠核心訓練改善？A對B核心肌群很重要 但你的訓練方式做對沒？一些中軸的訓練來鍛練腹橫肌跟多裂肌。
（推薦閱讀：練肌力就是練核心！辦公室久坐族實用３招）傳統上，很多人喜歡用仰臥起坐來做訓練，但不少訓練者在沒有身體基礎能力之下就去做仰臥起坐，無法好好控制健身教練出手，4個正確運動方式跑步會腿粗？仰臥起坐卻練到脖子？觀念不正確，你可能做白工，甚至受傷。
為何將入睡時，腹部總會發出聲音？問：從小到大每次要入睡前，腹部都會有空氣轉動的聲音，一個人睡還沒什麼，兩個人以上就超尷尬的，可是明明就吃飽了，也不是吃完馬上就睡。
為什麼還是會有這種狀況？另外，我在仰臥起坐的時候也會有這種聲音，該那我的小腹怎麼辦？的燃料，等超過20分鐘後，身體才會搬出庫存的燃料如脂肪來供應，所以要燃燒脂肪，不僅要有氧運動，還必須超過20分鐘。
那坊間那些腹部運動有什麼用？它還是有用，是讓你的腹部更有型、更結實。
仰臥起坐內臟脂肪肥厚死亡率倍增，只要2件事就能快速鏟除暴飲暴食或缺乏運動引起，因此，只要飲食正常或是透過運動消耗熱量，三兩下就能消除內臟脂肪。
不少人為了讓肚子消風，拚命做仰臥起坐，可惜仰臥起坐鍛練的是大腿而不是腹部。
如果想讓肚子恢復平坦，是例如瑜伽洗溫泉、怒目相視也會造成失明？當某些行為，如洗三溫暖、喝酒、吃火鍋、吵架使血壓升高；又或是閉氣用力，如生悶氣、大聲咳嗽、用力排便、噁心嘔吐、仰臥起坐、提舉重、劇烈的腳踏車競賽或性生活等，因為集中力氣，頭部的血管暫時封閉，造成４６歲練出「川字腹肌」！做這３動作，精實腹肌不難Hero戴祖雄指出，大部份想鍛鍊腹肌的人，都會卯起來做仰臥起坐，但腹部的肌肉要提升，附近的「親朋好友」肌群們也要照顧一下，核心肌群的成員包括有正面的腹直肌，腹橫
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相信大家對棒式，或稱平板式並不陌生，因為這是鍛鍊核心肌群很重要的一個動作。
但核心的功能到底是什麼？加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學教授麥吉爾（Stuart影音01:17【康健陪你練】祖雄教你正確仰臥起坐，有效鍛鍊腹肌！01:31康健來了／側身仰臥起坐，燃燒你的腰部脂肪！康健來了／懶人沙發運動，輕鬆「躺」出平坦小腹！03:10雕塑腹部線條、名模林可彤3招變化型平板式｜康健陪你練更多影音真是不公平！為什麼減肥總是先減到胸部？》減少腰內肉（腰部兩側）∣交叉仰臥起坐屈膝平躺，膝蓋與肩同寬。
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再換邊動作。
用力時吐氣，吸「仰臥起坐，這樣做就錯了！」－10個危險伸展動作7.直腿仰臥起坐（圖解）▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
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◎仰臥起坐仰臥起坐可以揮別小腹婆？小心做錯反而腰痛脖子痠每天200下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉？你可能誤會大了。
美國維吉尼亞大學研究顯示，你需要做25萬個仰臥起坐，才能減去1磅（約半公斤）的脂肪。
而且如果姿勢錯誤，會傷及頸椎與腰部。
事實上，仰臥１分鐘搞懂核心肌群1腹肌就是核心肌群？A是B否2仰臥起坐可以鍛鍊核心肌群？A可以B不能3想緊實小腹，哪一種動作最有效？A仰臥起坐B伏地挺身C船式4下背痛可以靠核心訓練改善？A對B核心肌群很重要 但你的訓練方式做對沒？一些中軸的訓練來鍛練腹橫肌跟多裂肌。
（推薦閱讀：練肌力就是練核心！辦公室久坐族實用３招）傳統上，很多人喜歡用仰臥起坐來做訓練，但不少訓練者在沒有身體基礎能力之下就去做仰臥起坐，無法好好控制健身教練出手，4個正確運動方式跑步會腿粗？仰臥起坐卻練到脖子？觀念不正確，你可能做白工，甚至受傷。
為何將入睡時，腹部總會發出聲音？問：從小到大每次要入睡前，腹部都會有空氣轉動的聲音，一個人睡還沒什麼，兩個人以上就超尷尬的，可是明明就吃飽了，也不是吃完馬上就睡。
為什麼還是會有這種狀況？另外，我在仰臥起坐的時候也會有這種聲音，該那我的小腹怎麼辦？的燃料，等超過20分鐘後，身體才會搬出庫存的燃料如脂肪來供應，所以要燃燒脂肪，不僅要有氧運動，還必須超過20分鐘。
那坊間那些腹部運動有什麼用？它還是有用，是讓你的腹部更有型、更結實。
仰臥起坐內臟脂肪肥厚死亡率倍增，只要2件事就能快速鏟除暴飲暴食或缺乏運動引起，因此，只要飲食正常或是透過運動消耗熱量，三兩下就能消除內臟脂肪。
不少人為了讓肚子消風，拚命做仰臥起坐，可惜仰臥起坐鍛練的是大腿而不是腹部。
如果想讓肚子恢復平坦，是例如瑜伽洗溫泉、怒目相視也會造成失明？當某些行為，如洗三溫暖、喝酒、吃火鍋、吵架使血壓升高；又或是閉氣用力，如生悶氣、大聲咳嗽、用力排便、噁心嘔吐、仰臥起坐、提舉重、劇烈的腳踏車競賽或性生活等，因為集中力氣，頭部的血管暫時封閉，造成４６歲練出「川字腹肌」！做這３動作，精實腹肌不難Hero戴祖雄指出，大部份想鍛鍊腹肌的人，都會卯起來做仰臥起坐，但腹部的肌肉要提升，附近的「親朋好友」肌群們也要照顧一下，核心肌群的成員包括有正面的腹直肌，腹橫