重量訓練、健身、體適能、健美、健力、舉重、肌力訓練…差別在哪裡? 我需要的是哪一種? 由. 健美女大生. -. 2016-02- ...運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索29.8CHongkong星期四,九月2,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則「教練，醫生說我需要做什麼….『重量訓練』，是指健身房裡那些『舉重』的人做的事嗎？」「教練，『健美』的練法跟一般『健身』的差別在哪裡？」「教練，『肌力訓練』就是『重量訓練』嗎？」有鑒於標題列的這些名詞，真的很容易讓人搞混（不瞞各位說，很多教練也都分不清楚），女大生今天就特別來寫一篇文，幫助大家分清楚這些名詞之間的差異，以及分辨自己「需要」跟「想要」的，到底是什麼吧～另外，在開始介紹之前，也要先請各位牢記一個前提：運動（Exercise）與訓練（Training）是有差別的。

任何會讓身體動起來的非勞動式活動，都可以叫做運動，但訓練是目標導向的，指的是有組織、有規劃與進程的運動，以達到設定好的目標（增加肌肉量、增加肌力、增加運動表現例如速度、下肢爆發力等等）。

此文探討都會以訓練的角度出發，畢竟如果只是想要「動一動而已」，站起來甩甩手甩甩腳或者是出門快走一下就好了。

專項競技運動：健美、健力、舉重首先我們要先了解一件事：運動是有分專項競技運動與非專項競技運動的。

什麼叫做專項競技運動（Sport）？舉例來說，一般我們最熟悉的專項運動大概就是球類運動：籃球、棒球、羽球….或例如田徑、體操等等。

他們的特色就是有既定的規則與限制，可以衡量你從事這個運動的厲害程度的，例如：籃球全場比賽就是五打五，比誰進球次數多，你不能突然說我要組六打六、比誰胯下運球最多下不失誤當作比賽規則（當然，如果你創一個目前不存在的運動比賽規則，並推廣到可以成為各大運動賽事的一個項目，也不是不行！Crossfit就是類似這樣的東東）。

標題提到的那些名詞裏，舉重、健美、健力都是屬於像是球類運動這樣的專項競技運動，有一定的比賽規則：健美（Bodybuilding）目前「市面上」的健身房流傳度最廣的運動項目，就是健美運動。

原因就在於健美比的就是肌肉量多不多與肌肉看起來好不好看，也就是很接近萬千上健身房的善男信女追求的：中看擺第一，好不好用不重要。

（不過健美因為還有牽扯到比較主觀的「美感」、「比例」、「肌肉飽滿度」等等難以量化的“標準”，所以往往爭議也很大）感謝LESFUSPORT提供照片健力（Powerlifting）健力比的項目就三個：硬舉（Deadlift）、蹲舉（Squat）、臥推（ChestPress，也有人說臥舉），都是使用槓鈴（Barbell）完成，規則就是誰能用最重的重量做出一下完整的動作，誰就贏了。

關於這個運動項目，台灣也出了不少世界之光，例如世界盃健力錦標賽記錄保持人楊正明教練，以及同時也是北京奧運舉重銅牌選手陳葦綾。

陳葦綾在2014世界健力協會公開賽蹲舉440磅（約200公斤）舉重（Weightlifting）這幾年有在關注國際運動比賽的人，應該對台灣女子舉重的亮眼表現不陌生（目前女子組53kg量級兩項總成績世界紀錄保持人為我國好手許淑淨）。

舉重的比賽動作有兩個：抓舉（Snatch）與挺舉（Clean&Jerk），雖然比的也是誰能用最重的重量做一下完整動作誰就贏了，但是相較於健力三項動作單純的線性移動重量，也就是比的是單一方