首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆賞我晴天假日12分樓主賞我晴天假日個人積分：12分文章編號：51729300訊息文章段落重訓肩膀脫臼2014-08-210:0141580收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印當初因為在家作了這個動作而且角度還不像影片中那樣過頭然後肩膀就脫臼了至今已經2個多月從中醫的推拿整骨到西醫的核磁共振還是沒辦法改善肩部的活動與疼痛西醫照了核磁共振只說可開刀可不開刀就是一般脫臼的受傷而已......但也不知道傷到那?當時用的重量也不是很重就一手個16磅的啞鈴2個月說短不短說長不長今天真的是忍不住了發文尋求治療的建議謝謝2014-08-210:01#10引言分享北極黑熊9分2樓北極黑熊個人積分：9分文章編號：51730454訊息依稀記得書上寫關節的傷要18個月的復建期，2個月似乎還早....我個人肩傷復健是暖身時間拉長，練飛鳥加強肩部三角肌，從2.5kg...5kg...7.5慢慢的加，出力會漸漸恢復，但肩關節的不愉快感是一直都沒消失2014-08-211:38#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言inconceivability531分3樓inconceivability個人積分：531分文章編號：51732765訊息16磅若是舉二頭是不重啦但這個練胸動作,考量到力矩作用,單手16磅可不是一個初學者的重量2014-08-219:35#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言RChiu81分4樓RChiu個人積分：81分文章編號：51733167訊息賞我晴天假日wrote:當初因為在家作了這個...(恕刪)應該是用錯地方出力，想必當初把出力點放在肩膀結果撐不住就脫臼了?就好好休息吧~肩膀沒這麼容易好，即使好了應該也好不完全。

2014-08-219:54#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言swimman4分5樓swimman個人積分：4分文章編號：51735180訊息賞我晴天假日wrote:當初因為在家作了這個...當時用的重量也不是很重就一手個16磅的啞鈴(恕刪)這個動作看到大部分都是用雙手拿一個啞鈴，對剛開始練這個動作來說32磅也不輕了認真就輸了2014-08-2111:29#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言路跑一哥6376分6樓路跑一哥個人積分：6376分文章編號：51744270訊息老實說,這動作光看就覺得有一定程度的受傷風險了,我還真沒做過這動作2014-08-2119:46#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言swimman4分7樓swimman個人積分：4分文章編號：51745214訊息路跑一哥wrote:老實說,這動作光看就覺得有一定程度的受傷風險了...(恕刪)這個動作大部分都被歸類在中階的程度其實這是一個很好的動作，幾乎上半身的肌肉都用到了胸、肩、背還有手臂，特別是鯊魚線也練的到不過這個動作手臂伸直力矩比較大，受傷風險高，應該要用highreps(12-20)認真就輸了2014-08-2120:55#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言賞我晴天假日12分樓主賞我晴天假日個人積分：12分文章編號：51746709訊息當時是第一次作這個動作第一下手臂還沒有過頭覺得背部的肌肉有很棒的出力感所以第二下就更往後一點結果發現拉不回來當天都是作肩膀的運動不曉得是否到後段沒力因為在家訓練也沒用地墊保護地磚然後就硬把啞鈴給拉回來在拉的時候就聽見肩膀有撕紙的聲音然後回到原位肩膀就凹一個大洞了.....2014-08-2122:29#80引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言CP0370分9樓CP03個人積分：70分文章編號：51748504訊息我都用這個動作練胸,所以重點在感受胸的刺激,不再放多少.2014-08-220:22#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言s80083egg0分10樓s80083egg個人積分：0分文章編號：51749102訊息直接請一個專業教練教您如何正確有效率而且安全的訓練就可以預防這次的傷害了2014-08-221:26#100引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字12首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台【快訊】郭婞淳抓舉破奧運紀錄！台灣首金入袋東京奧運28日戰況、賽程總整理台灣好手連傳捷報！小惡魔廣編特輯東元冷氣解決家中夏日警報！小惡魔教你選這台省更多！unfilter真無線藍牙耳機開箱—簡單的價格不簡單的高品質防疫神幫手！全家APP全新進化「隨買預約取」快速到貨還可預約跨店取貨防疫不囤積讓你的iPad更完整！美國SwitchEasyiPad專家三套件預算、品質一次