推ashin1069: 第一次痛幾天滿正常只要不是"疼痛" 是"痠痛" 01/20 18:26 ... yuhung: 平常深蹲腿推加各種重量，腿也沒很酸 01/21 11:52.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者sshannnnn(sshannnnn)看板FITNESS標題[問題]大腿酸痛了六天是正常的嗎？時間SatJan2011:33:372018大家好本人並沒有健身經驗星期一第一次去了健身房那邊教練是免費指導運動跟姿勢的那種吩咐我去深蹲30下x5組硬做完之後腳超軟隔天起來完全無法上下樓梯的情況本以為過三四天就有改善可是今天星期六我大腿前側還是很酸痛而且本來不動沒事現在連睡覺都會痛QQ想請問一下是再過兩天會變好還是教練所吩附的有問題？因為我身處韓國基於溝通問題所以一開始打算要跟教練吩附有問題的話我就考慮不要去了謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:121.141.62.173※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1516419219.A.E58.html推tsungg:401/2011:39→tsungg:剛開始練的幾次痛一個禮拜很正常01/2011:40推plkyu:30下5組對新手來說太多了吧，重量呢？01/2011:48→sshannnnn:沒加重量本人170/66是有踏版的全蹲01/2011:51推afd98756:你平常如果沒有運動，又加上運動完沒有好好放鬆肌肉，痠01/2012:09推CO2:有重量與突破時最高痠4天應該是你擔心太多01/2012:09→afd98756:六天正常吧01/2012:09推QoiiwWe:覺得還算正常耶，第一次練兩隻腳變竹竿走路超像企鵝01/2012:09推halulu:30下5組也太多了吧你觀察一下01/2012:10→halulu:尿液跟體溫還有是否有抽筋狀況01/2012:10推ajcky:第一次的話那非常正常哦我第一次上教練課大腿也是痛一星期01/2012:29推moonjimmy:如果平常沒在騎車或跑步的話，第一次這樣正常01/2012:33→sshannnnn:因我第六天了還是很痛所以有點擔心而且因爲睡不著影響01/2012:34→sshannnnn:我日常生活蠻多的QQ會再觀察一下01/2012:34推cindycincia:剛開始會這樣沒錯我當時也是這樣01/2012:42→ca2418:要記得事後伸展拉筋01/2012:51推rex0999:動用到平常不常用的肌肉會痛6天很正常01/2012:55推sonominami:久了就習慣了01/2012:55推dl4ulxo:30下五組感覺很硬...01/2013:07推smile831003:第一次難免會痛一點的,我是說運動XD順帶一提我第一01/2013:11→smile831003:次練腿酸7天01/2013:12推keavy:為什麼要叫新水深蹲30下*5組01/2013:33→aa24225085:第一次都這樣，之後越練恢複越強，然後又要更加摧毀01/2013:38→aa24225085:肌肉，然後無限循環這過程，兩三年後就巨化了......01/2013:38推andrewlol523:最近天氣變冷了平常練腿止痛兩天冷了之後變痛四天01/2013:42推iuytnok:突破時痠了快一週，滿驚訝叫新手蹲30下*5組01/2014:14推ken96155339:新手應該2.3組就快受不了了吧酸痛一禮拜跑不掉01/2014:23推funk5566:我第一次蹲完痛了一個禮拜按下去都痛到人在扭怕01/2015:04推snowbearli:第一次痛1周以上+01/2015:10推discoveryray:第一次蹲痛7天第5天才能正常走路01/2016:27推anils:上教練課痛快一個月...但是痛的期間我還是正常上課。

01/2017:03推iamsandyliu:30下5組！！我是女也剛練，教練教大概12～15下5組，01/2017:18→iamsandyliu:不舒服2、3天左右，讓您參考。

01/2017:18推baxiaxia:我練半年以上，這週二練平常沒練過的肌肉，到現在還在痠01/2017:45推ashin1069:第一次痛幾天滿正常只要不是"疼痛"是"痠痛"01/2018:26→ckHuang:第一次操到軟腿，鐵一週很正常...01/2018:52→sshannnnn:後期是有疼痛的感覺耶01/2020:06推tsungg:疼痛也是正常01/2021:50推CHANNELV:肌肉撕裂乳酸堆積啦......身體還不習慣01/2021:53推deathwomen:懷念這個感覺01/2102:58推darkfantasy:要珍惜，練久後怎麼努力也很難回去享受這種感覺01/2109:49推yurie53:我之前沒運動去京x城玩個鐳射槍戰跑來跑去蹲下起立就痛01/2111:24→yurie53:了一周==01/2111:24推lotteyaya:我出國前一天上了TRX隔天還好第三天開始爆酸約5天01/2111:35推yuhung:換種不熟悉的運動也可能會有同樣狀況01/2111:51→yuhung:平常深蹲腿推加各種重量，腿也沒很酸01/2111:52→yuhung:結果前陣子跑去騎單車，才30公里，中間大概有5公里爬坡01/2111:52→yuhung:回來後居然大腿痠痛了3天.....01/2111:52推thunder5566:我第一次練腿酸了半年01/2113:21→thunder5566:現在頂多一天01/2113:21推gurinovel:第一次都痛比較久...01/2115:34推sleepyrat:第一次都會比較痛(?01/2115:35→CHANNELV:放鬆讓專業的來01/2116:36→ashin1069:第一次也會比較爽01/2118:17推jackshen32:30下五組注意一下尿有無深色01/2118:39推s155352:怕是橫紋肌溶解症01/2200:09推njp13:排除橫紋肌溶解疑慮後,去慢跑或騎腳踏車排乳酸吧01/2209:27→c58264cathy:4第一次硬舉沒幾公斤腰背酸了快兩週才好還以為受01/2211:46推iuo:睡著就是過度訓練的徵兆了吧？01/2305:34推vvstar:其實做完就要立刻拉筋拉很痛那樣有時候練過頭也會酸到睡01/2312:06→vvstar:不著一直被痛醒真的已經開始酸了的話用酸痛藥膏+乳液按01/2312:07→vvstar:摩要按一個小時01/2312:07推pandaboy:記得第一次也是痛了一個多禮拜，每天還貼痠痛貼布...01/2313:18推cawba:我第一次上教練課也是練哪裡痛哪裡一個禮拜而且我已經先自01/2323:34→cawba:主練習一年了但是上教練課還是一樣逼出你極限上一次課勝01/2323:35→cawba:過自己練10次01/2323:35推star4cat:我感覺開始痠痛後做些拉筋熱身的小運動會比較快好，完01/2412:34→star4cat:全都不動會痠滿久的01/2412:34