做完深蹲的後兩天大腿都很痠痛爬樓梯跟蹲廁所都是煎熬啊啊啊，想問一下除了休息之外有其他方法可以快速修復嗎？？例如提高蛋白質攝取量等等… - 深蹲.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室Jjack@jjh#問#深蹲#大腿痠痛健身2017年12月20日15:44做完深蹲的後兩天大腿都很痠痛爬樓梯跟蹲廁所都是煎熬啊啊啊想問一下除了休息之外有其他方法可以快速修復嗎？？例如提高蛋白質攝取量等等…深蹲15・回應22文章資訊共22則留言女淡江大學B1・2017年12月20日15:462狂熱敷運動員哥哥教我的，超有用男僑光科技大學B2・2017年12月20日16:000不是膝蓋痠痛就好，運動是為了求身體更健康，除非是為了比賽，受傷是最不好的結果只要你覺得不是運動傷害就沒事如果你每天跑5公里跟喝水一樣容易，然後荒廢好幾年沒跑步，突然有一天一口氣跑5公里，隔天也會是這種感覺，要看你是因為怎樣才痠痛的男大葉大學B3・2017年12月20日16:057運動完伸展真的很有感男國立高雄大學政治法律學系B4・2017年12月20日16:508二樓在說什麼男僑光科技大學B5・2017年12月20日17:571B4一個部位太久沒訓練，或是突然嘗試比平常訓練量還大的訓練也會痠痛請問是這個地方看不懂還是哪個我只知道練腿練到膝蓋痠痛比較嚴重，除此之外的痠痛不用擔心什麼女逢甲大學B6・2017年12月21日00:440做完要收操拉拉筋什麼的有收操就不會那麼痛了事後也還是可以多拉筋就不會痛那麼多天還能順便增加身體柔軟度👍男臺北市立大學陸上運動競技學系B7・2017年12月21日02:031慢跑啊。

喝黑糖水。

伸展。

泡冷熱水G辛酸尼哥B8・2017年12月21日06:070買根狼牙棒練完腿都要滾一下男中華醫事科技大學護理系B9・2017年12月21日13:310可以多吃吃含維生素c.e的食物抗氧化發炎還要多拉筋練久了就行了哈哈J原PO-jackB10・2017年12月21日13:351謝謝各位的回答昨天試了熱敷比較有用練了快六個月感覺自己身體肌肉的恢復速度比較慢痠痛感比別人明顯男國立中央大學B11・2017年12月21日14:170看到訓練完伸展我笑了把肌肉纖維的損傷都拉開了ㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏ男臺北市立大學陸上運動競技學系B12・2017年12月21日14:270B10如果覺得自己恢復比較慢可以試試看慢跑增加血液的流動加速新陳代謝會比較快恢復男臺北市立大學陸上運動競技學系B13・2017年12月21日14:306B11所以全世界的運動員訓練完伸展都是錯誤的示範嗎？？男國立中央大學B14・2017年12月21日14:490B13我們這邊講的是肌肉訓練你要馬也講點理論來推翻我啊一堆政客都污錢不會讓污錢這件事情變對的你說是不是？男臺北市立大學陸上運動競技學系B15・2017年12月21日17:553B14走路也是肌肉訓練打球也是肌肉訓練跑100公尺等等都是肌肉訓練只是重量訓練對肌肉訓練比較顯著！在訓練中肌肉纖維會不停的斷裂不停的增生以生理學的觀點來看再訓練中所斷裂的肌纖維並不會因為伸展而讓肌肉損傷更嚴重以運動防護的觀點來看訓練完的伸展能助於恢復肌肉的延展及彈性進而讓恢復能力增加男國立高雄師範大學體育學系B16・2017年12月21日18:060B14走路跑步都麻會用到肌肉打個炮都算肌肉訓練男國立臺灣科技大學B17・2017年12月21日18:133看到11樓我也笑了ㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏG辛酸尼哥B18・2017年12月21日18:181館長應該想一拳把你打死男國立中央大學B19・2017年12月21日18:571B15「在訓練中所斷裂的肌纖維並不會因為伸展而讓肌肉損傷更嚴重」肌纖維斷裂基本上這條肌纖維就死了不是什麼損傷而已更別提修復一般的肌肉訓練只是造成細小的損傷而已不會練到他斷裂伸展確實會讓肌肉的延展性更好恢復力增加但不是在訓練後馬上做馬上做只會把損傷拉大男國立中央大學B20・2017年12月21日19:000更正一下我講的是健美運動不是肌肉訓練抱歉有所誤導男臺北市立大學陸上運動競技學系B21・2017年12月21日21:020肌纖維不會斷裂那麼肌肉拉傷的人都不會好囉？做重量訓練的目的就是破壞你的肌纖維讓他在增生我認同你的說法高強度的重量訓練伸展會對肌肉產生影響但是目前在學術圈中伸展還是大眾男國立中山大學B22・2020年9月19日14:050B21昨天深蹲30下，今天打球跳不起來，反應慢。

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