例如我練完深蹲後，大腿一直酸痛2天還沒完全不痛，只剩一點酸痛，但我應該等完全不酸痛肌肉完全回復再練還是每次 ... 這樣幾天過了,差不多腿也不酸了.首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆耀揚哥610分樓主耀揚哥個人積分：610分文章編號：74538678訊息文章段落運動完應等延遲性酸痛完全不通才繼續練嗎2019-09-030:0986350收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印例如我練完深蹲後，大腿一直酸痛2天還沒完全不痛，只剩一點酸痛，但我應該等完全不酸痛肌肉完全回復再練還是每次等剩一點酸痛才練效果較好，謝謝9/3ps:所以結論是若剩1點點酸痛不如把訓練量減輕，或是等到完全不酸痛再練並不會使效果變差是嗎謝謝9/5ps：我等到只剩一點點很輕微的酸痛後再開始練，發現練完後肌肉應該是因為休息已有較結實，已經沒有像前一次來的酸痛了，謝謝，應該是有變更結實吧?2019-09-030:09#10引言分享RealFight10分2樓RealFight個人積分：10分文章編號：74539141訊息看痠痛感相當不舒服的話就做做熱身動作與伸展放鬆略酸痛而已就減少訓練量並不是不行除了腿還有其他地方可以練2019-09-031:33#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言dnalvqrq409分3樓dnalvqrq個人積分：409分文章編號：74539630訊息深蹲的話，一般是我四天才會好的我目前是練三休一胸背腿各一日，之後休息一天所以算腿剛剛好能配合上…但胸和背的話，我都是二天就好了我有試過胸背腿胸背腿休息一日，但腿完全無法回復所以最後放棄了一般腿這種大肌群，都是72~96小時才會好的所以是3到4天哦…看你之前運動破壞的程度有時要5天的2019-09-036:27#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言魚竿遊205分4樓魚竿遊個人積分：205分文章編號：74539703訊息看個人體質年齡當然還有負重的重量也會有影響以我正式組蹲150來說大概是2天痠但是第3天還是能練硬舉反正是後側肌群深蹲的pr影響蠻大的幾乎要一禮拜才能再蹲過為人民服務？？為人民幣服務！！！2019-09-036:56#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言followdreaming418分5樓followdreaming個人積分：418分文章編號：74545894訊息耀揚哥wrote:例如我練完深蹲後，大...(恕刪)趁痠痛期間做一些有氧吧2019-09-0315:11#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言jcchiou2239分6樓jcchiou個人積分：2239分文章編號：74547616訊息完全休息不動,反而回復最慢.多次低強度,反而有助恢復.可以嘗試做些空蹲熱身,但不要練到耗竭,或踩踩腳踏車.應該會有幫助.2019-09-0317:27#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言snoopy772270分7樓snoopy7722個人積分：70分文章編號：74550465訊息一開始我剛去WG練的時候做了一堆深蹲跟腿的器材隔天酸到不行下樓梯都沒力隔天再做動作就很彆扭只能練上半身現在都會乖乖等到完全不酸才會再練那個部位2019-09-0322:05#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言nyslap313分8樓nyslap個人積分：313分文章編號：74554403訊息如果會痠痛建議先暫時休息一下不要讓痠痛感影響運動時的姿勢造成二次受傷有看過日本的GOLDGYM有賣一款休養衣運動後穿可以幫助身體恢復減少乳酸堆積很多日本健美選手跟運動員都有穿2019-09-049:51#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言calvinhsia58543分9樓calvinhsia58個人積分：543分文章編號：74560464訊息耀揚哥wrote:例如我練完深蹲後，大...(恕刪)建議完全不酸痛了再去練會比較好唷,讓肌肉充份的休息才會充份的得到破壞後的重建.深蹲是全身性複合式訓練,會把力量推到各個肌群,當然上半身的感受會比較小,所以建議腿的休息期間,可以拿去練上半身.胸-背-手臂-腹肌...從大肌群到小肌群....這樣幾天過了,差不多腿也不酸了.....2019-09-0416:42#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言hcwp63169分10樓hcwp6316個人積分：9分文章編號：74571691訊息是不是練太壯對打籃球好像有影響?2019-09-0515:23#100引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字12首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台【快訊】郭婞淳抓舉破奧運紀錄！台灣首金入袋東京奧運30日賽況、賽