爬行健身有什麼優缺點？ | 爬行健身
我指的爬行是膝蓋不著地，用雙手雙腳爬行，支撐力主要靠雙臂支撐，感覺很短時間就會疲勞，這樣健身是否科學，有沒有不妥之處？確實有這個 ...標籤：健康健身健身技術運動爬行健身有什麼優缺點？01-06我指的爬行是膝蓋不著地，用雙手雙腳爬行，支撐力主要靠雙臂支撐，感覺很短時間就會疲勞，這樣健身是否科學，有沒有不妥之處？確實有這個問題，你可以先爬台階，這樣有個上斜的角度腿可以幫助發力，而且手腕的壓力會減少。
等習慣四肢一起發力的時候，慢慢在平地也形成四肢發力的習慣。
爬是需要四肢一起發力的爬行對於核心肌肉群，以及胸肌有很好的鍛煉效果，可以增強核心雞群，進而提升整體身體的協調性，軀體穩定性。
可以查查「鱷魚爬」俯卧撐，雖然跟爬行不同，但可以參考鍛煉效果。
是不是題主姿勢不太正確？@高科老師有一個爬行的視頻，裡面強調說胳膊肘要放在肩膀前面。
題主這樣試試？而且注意循序漸進，在練習的過程中我能感覺到肩膀的穩定性在增強，題主要不保證正確的姿勢以後堅持一段時間看看？可以採用這種方法訓練。
現在的運動，無論是格鬥，舞蹈，還是健身，都在向站立、地面、綜合三個方向發展。
也就是說格鬥，舞蹈，健身，都可以進行站立和地面兩種體系的訓練；地面爬行在軍事格鬥中是基本功，在美國新興的山地本能訓練中也有，在systema中也有。
這種訓練對於痔瘡有良好的緩解和預防效果。
同時對於久跑膝關節勞損或者膝關節有傷者，利用爬行類訓練作為跑步訓練周期的中間緩衝期以恢復膝關節；或者為了膝關節傷痛恢復，用爬行類有氧訓練替代一段時間的跑步類有氧，也不失為一種好的訓練策略。
缺點是對腕肘關節的壓力較大；需要訓練者有一定的上肢力量基礎以及腕肘關節牢固度基礎。
總之，可以把爬行類訓練加入在訓練中，但是不宜過多，因為人還是直立行走的。
練過十年爬行，怒答一記。
三歲時受到《人與自然》啟發，開始在家模仿獵豹奔跑，從家一頭爬到另一頭，繞著桌子爬，繞著沙發，繞著媽媽爬……爬行方式就是題主說的那種，不過這裡還可以細分一下，大約有兩種：第一種，我稱為「豹式爬行」，其動作與獵豹疾跑時的動作相似。
第二種，我稱之為「馬式爬行」，與馬行走時的動作相似。
還有一個進階的版本，是對「豹式爬行」的深入——「兔式爬行」，要點是要求腳要超過手掌，不過這個難度很大，對技巧要求很高，稍不注意就可能摔跟頭，不建議初學者嘗試。
兩種動作各有難處，豹式比較粗獷，對技巧要求不高（當然，如果想練進階的「兔式」，就對技巧有要求了），主要練習胳膊及手腕；馬式爆發力不是太強，但對協調性要求很高。
我長期以純粹娛樂的方式練習爬行，之道小學三年級，爬行的速度仍然高於班裡胖子跑步的速度。
其實人類的身體結構並不適合爬行，可能是因為後腿（就是腿啦……）太長的緣故。
爬久了，手腕對疼，脖子會酸（因為如欲平視前方，必須仰著頭）。
至於有什麼好處，我列舉幾點，不過不一定有相關性。
比如說，我的所有手指都能反向掰130度以上；平時不打球，但骨密度超出平均水平30%知乎上的整天坐在電腦跟前的工程師程序猿肯定多，頸椎出問題了？肩周炎？每天爬15分鐘你就知道了有什麼好處了。
。
。
我個人認為爬行健身是治療頸椎病肩周炎的最好的方法，沒有之一。
不信你試。
拋磚引玉以前練籃球，教練讓我們繞著籃球場爬，正著爬倒著爬用頭頂個球往前爬…各種爬行當時都嘗試了(紛紛猜測教練從前是練跑酷的)，爬行是我個人覺得除了折返跑最累的項目。
總體感覺爬行鍛煉背部大部分肌群自以及臂部的一些小肌群，對核心力量提升明顯，上肢力量提升並不明顯，主要還是腰背部位的鍛煉。
純屬個人經驗總結，無科學依據。
ps：還有一種更為殘暴的遊戲叫做人肉小推車，即隊友抬起你的雙腳，以老漢推車姿勢向前爬行，很黃很暴力，似乎比純爬效果更好。
直立行走的美中不足：直立，行丶走丶跑丶跳丶躍丶攀登的一切活動，都是人體承重受壓對身體健康帶來傷害。
爬行運動對人體的邦助，一，能分解脊椎壓力，使長時間壓迫的脊神徑得到暫時的緩解。
二，在爬行運動過程中，脊椎節一張一弛，擠壓脊神經根，相當於把我們的臟器拿在手上進行了按摩，這是任何其他一些運動方式都不可能作得到的。
每天半小時，一個半月瘦十二斤。
爬行俯卧撐在於可以鍛煉胸肌、腹肌以及核心集群。
等習慣四肢一起發力的時候，慢慢在平地也形成四肢發力的習慣。
爬是需要四肢一起發力的爬行對於核心肌肉群，以及胸肌有很好的鍛煉效果，可以增強核心雞群，進而提升整體身體的協調性，軀體穩定性。
可以查查「鱷魚爬」俯卧撐，雖然跟爬行不同，但可以參考鍛煉效果。
是不是題主姿勢不太正確？@高科老師有一個爬行的視頻，裡面強調說胳膊肘要放在肩膀前面。
題主這樣試試？而且注意循序漸進，在練習的過程中我能感覺到肩膀的穩定性在增強，題主要不保證正確的姿勢以後堅持一段時間看看？可以採用這種方法訓練。
現在的運動，無論是格鬥，舞蹈，還是健身，都在向站立、地面、綜合三個方向發展。
也就是說格鬥，舞蹈，健身，都可以進行站立和地面兩種體系的訓練；地面爬行在軍事格鬥中是基本功，在美國新興的山地本能訓練中也有，在systema中也有。
這種訓練對於痔瘡有良好的緩解和預防效果。
同時對於久跑膝關節勞損或者膝關節有傷者，利用爬行類訓練作為跑步訓練周期的中間緩衝期以恢復膝關節；或者為了膝關節傷痛恢復，用爬行類有氧訓練替代一段時間的跑步類有氧，也不失為一種好的訓練策略。
缺點是對腕肘關節的壓力較大；需要訓練者有一定的上肢力量基礎以及腕肘關節牢固度基礎。
總之，可以把爬行類訓練加入在訓練中，但是不宜過多，因為人還是直立行走的。
練過十年爬行，怒答一記。
三歲時受到《人與自然》啟發，開始在家模仿獵豹奔跑，從家一頭爬到另一頭，繞著桌子爬，繞著沙發，繞著媽媽爬……爬行方式就是題主說的那種，不過這裡還可以細分一下，大約有兩種：第一種，我稱為「豹式爬行」，其動作與獵豹疾跑時的動作相似。
第二種，我稱之為「馬式爬行」，與馬行走時的動作相似。
還有一個進階的版本，是對「豹式爬行」的深入——「兔式爬行」，要點是要求腳要超過手掌，不過這個難度很大，對技巧要求很高，稍不注意就可能摔跟頭，不建議初學者嘗試。
兩種動作各有難處，豹式比較粗獷，對技巧要求不高（當然，如果想練進階的「兔式」，就對技巧有要求了），主要練習胳膊及手腕；馬式爆發力不是太強，但對協調性要求很高。
我長期以純粹娛樂的方式練習爬行，之道小學三年級，爬行的速度仍然高於班裡胖子跑步的速度。
其實人類的身體結構並不適合爬行，可能是因為後腿（就是腿啦……）太長的緣故。
爬久了，手腕對疼，脖子會酸（因為如欲平視前方，必須仰著頭）。
至於有什麼好處，我列舉幾點，不過不一定有相關性。
比如說，我的所有手指都能反向掰130度以上；平時不打球，但骨密度超出平均水平30%知乎上的整天坐在電腦跟前的工程師程序猿肯定多，頸椎出問題了？肩周炎？每天爬15分鐘你就知道了有什麼好處了。
。
。
我個人認為爬行健身是治療頸椎病肩周炎的最好的方法，沒有之一。
不信你試。
拋磚引玉以前練籃球，教練讓我們繞著籃球場爬，正著爬倒著爬用頭頂個球往前爬…各種爬行當時都嘗試了(紛紛猜測教練從前是練跑酷的)，爬行是我個人覺得除了折返跑最累的項目。
總體感覺爬行鍛煉背部大部分肌群自以及臂部的一些小肌群，對核心力量提升明顯，上肢力量提升並不明顯，主要還是腰背部位的鍛煉。
純屬個人經驗總結，無科學依據。
ps：還有一種更為殘暴的遊戲叫做人肉小推車，即隊友抬起你的雙腳，以老漢推車姿勢向前爬行，很黃很暴力，似乎比純爬效果更好。
直立行走的美中不足：直立，行丶走丶跑丶跳丶躍丶攀登的一切活動，都是人體承重受壓對身體健康帶來傷害。
爬行運動對人體的邦助，一，能分解脊椎壓力，使長時間壓迫的脊神徑得到暫時的緩解。
二，在爬行運動過程中，脊椎節一張一弛，擠壓脊神經根，相當於把我們的臟器拿在手上進行了按摩，這是任何其他一些運動方式都不可能作得到的。
每天半小時，一個半月瘦十二斤。
爬行俯卧撐在於可以鍛煉胸肌、腹肌以及核心集群。