自然的訓練動作—熊爬 | 熊爬熱身
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播自然的訓練動作—熊爬核心肌群、核心訓練、核心穩定、繃緊核心...相信大家對這幾個名詞並不陌生，而核心之所以一再被提起，是因為核心屬於非常重要的軀幹穩定肌群，如果軀幹不能穩定，肢體活動可能會出現問題。
核心訓練的方式有很多種（但不會是捲腹、仰臥起坐等腹部訓練）。
最直接可以透過深蹲、硬舉、臥推等多關節動作，並配合呼吸來加強核心肌群，或是利用抗旋轉、負重行走、單邊提重的方式來鍛鍊。
此外，回歸自然的訓練動作「爬行」，也是很好的核心訓練動作！ 爬行除了能訓練到四肢的肌力外，對維持軀幹平穩、全身協調性也都有訓練效果。
目前有不少功能性訓練、強調回歸自然的教練，會建議在暖身、訓練中加入爬行動作。
司博特則認為可擺在平常訓練核心使用。
而一般常見的爬行有匍匐前進、嬰兒爬、豹走、蜘蛛爬、鱷魚爬及熊爬。
實際的運動方向有前進、後退、側邊等，其中「熊爬」甚至能加上槓片、彈力帶、雪橇增加爬行難度，使原始的訓練動作更具有挑戰性！ [divide]熊爬雙手雙腳撐於地面，像是嬰兒爬行的姿勢，可是雙膝不跪地。
前進時以側邊手腳作移動(右手左腳一起動)，前進力量主要放在雙腳推進，手只是平衡用，不必太刻意出力喔！前後熊爬操作時記得別讓身體垮下來（也就是不凹背、不拱背），保持軀幹有一定力量前行。
不管前進或後退，建議你一步一步移動，不然很容易亂了節奏，變成手腳不協調。
側邊熊爬側邊熊爬跟上面熊爬不同的是，手會前後交叉，軀幹一樣要維持平坦，保持呼吸節奏做移動。
有了基本的前後左右熊爬，以下幾種富有難度的熊爬亦能加強運動員的協調性。
不光是運動員可以練熊爬，平常喜歡攀岩、登山的人也能利用熊爬來加強攀爬移動的能力，一般人則是能使用熊爬訓練軀幹穩定。
拉槓片推槓片雪橇[divide]建議大家訓練前可以用熊爬來暖身，達到喚起核心肌群的目的。
動作成熟後也能夠參考Muscleandfitness.com提供的菜單進行簡易訓練：A.5個伏地挺身，向前熊爬20碼，5個伏地挺身，向後熊爬20碼，5個伏地挺身，休息60秒。
(重複操作3-5組)B.5個伏地挺身，側邊熊爬20碼，5個伏地挺身，側邊熊爬20碼，5個伏地挺身，休息60秒。
(重複操作3-5組)註：以上菜單僅供參考，所有訓練量力而為。
[divide]參考資料：Muscleandfitness.com[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：3種深蹲變化 幫助穩固動作基礎下一篇：5訓練 加強跑者背後鏈相關文章從零開始，徒手訓練—棒式為你的核心訓練增加「方向」關於核心訓練的3個迷思一天15分鐘，在家練核心發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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核心訓練的方式有很多種（但不會是捲腹、仰臥起坐等腹部訓練）。
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側邊熊爬側邊熊爬跟上面熊爬不同的是，手會前後交叉，軀幹一樣要維持平坦，保持呼吸節奏做移動。
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(重複操作3-5組)註：以上菜單僅供參考，所有訓練量力而為。
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