入門-杖式(Dandasana) | 坐姿單手抓手肘伸展式瑜珈
瑜珈體位法介紹. 入門-杖式(Dandasana) ... 練習的時候，要將背部伸展時肋骨朝四周擴張、坐骨垂直立在地板上的感覺記下來。
效果○矯正 ... 手指也可以立起呈杯狀，手肘向後彎曲. 輔具 使用瑜伽 ... Yogamiii. 入門-坐姿前彎(Paschimottanasana ) · 站姿-手抓角單指腿站立式(Utthita Hasta Padangusthasana). 分類.Skiptocontent瑜伽的基本姿勢。
坐下後雙腿打直，讓手掌貼住地板支撐身體。
「Danda」是杖的意思，因扶在地板上的手臂看起來像拐杖而得名。
練習的時候，要將背部伸展時肋骨朝四周擴張、坐骨垂直立在地板上的感覺記下來。
效果●矯正姿勢●強化核心肌群●矯正骨盆●使心情穩定易☆★☆☆☆難1.雙腿伸直坐下，上半身立起雙腿向前伸直坐下，雙手貼在地上撐住身體。
背都打直，讓身體呈L型。
注意骨盆要立起來，腰不能彎，重心必須擺在坐骨上。
【正面】重心均勻落在左右坐骨上將3底點往前推,使腳底擴張【側面】頭頂向上延伸肋骨內收大腿轉向內側大腿後側壓向地板手指也可以立起呈杯狀，手肘向後彎曲輔具使用瑜伽毯與瑜珈磚將瑜珈毯墊在坐骨下方，瑜伽磚一左一右放在掌心下。
這樣做能提高重心，幫助身體更快掌握骨盆立起的感覺。
Yogamiii入門-坐姿前彎(Paschimottanasana)站姿-手抓角單指腿站立式(UtthitaHastaPadangusthasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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背都打直，讓身體呈L型。
注意骨盆要立起來，腰不能彎，重心必須擺在坐骨上。
【正面】重心均勻落在左右坐骨上將3底點往前推,使腳底擴張【側面】頭頂向上延伸肋骨內收大腿轉向內側大腿後側壓向地板手指也可以立起呈杯狀，手肘向後彎曲輔具使用瑜伽毯與瑜珈磚將瑜珈毯墊在坐骨下方，瑜伽磚一左一右放在掌心下。
這樣做能提高重心，幫助身體更快掌握骨盆立起的感覺。
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