瑜珈體位法介紹. 入門-杖式(Dandasana) ... 練習的時候，要將背部伸展時肋骨朝四周擴張、坐骨垂直立在地板上的感覺記下來。 效果○矯正 ... 手指也可以立起呈杯狀，手肘向後彎曲. 輔具 使用瑜伽 ... Yogamiii. 入門-坐姿前彎(Paschimottanasana ) · 站姿-手抓角單指腿站立式(Utthita Hasta Padangusthasana). 分類.

從瑜珈的許多動作名稱，如：魚式、眼鏡蛇式、貓式、鷹式、蝗蟲式、龜式、蝙蝠 ... 一、坐姿. （二）船式. 功能：在強化腹肌及背部肌肉的力量。 將兩腿向前上方伸 ... 吐氣，兩手向前伸展抓住腳掌，帶動身體向前屈伸。 ... 四）手抓單腳腳趾伸展式 ... 吸氣，手掌撐腰，手肘著地，以肩、頸部和腳掌著地為支撐點，把腰往上撐起， ...

單手蛇式. 1，引導詞. 長坐坐姿準備；; 屈右膝，右大腿置於同側上臂外側； ... 3，功效：增強腰、腹、手臂力量，伸展下肢，提高身體平衡能力。 ... 雙手落地，右大腿放置在右大臂上方；; 右腿在上，兩腳踝交叉，屈手肘成90度， ...

效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。 重點提示：脊椎延伸 ... 簡易坐姿預備，雙手在後頸手指交疊保護頸椎，手肘朝前。 2. 吸氣脊椎 ... 單手吉祥式 ... 步驟3：將雙手抓住雙腳，將上半身慢慢往後躺。 步驟4：慢 ...

1 穿針式 2 頸部伸展式 3 坐姿單手抓手肘伸展式 4 坐姿握手往前伸展式 5 牛貓式 6 貓式伸展 7 貓式變化 8 瑜伽磚輔助肩和手部伸展式 9 瑜伽磚輔助背部伸展式

伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做邊看電視，坐姿較能維持身體的安定感。年長及易腳痛的人 ... 手肘後拉運動（伸展闊背肌等後背肌肉群）.

2. 鷹手式-伸展手臂與肩膀. 1. 右手臂在左手臂上方，手肘重疊. 2. 左手抓右手. 3. 手肘往前，手指往上延伸. 要訣: 手肘與肩同高，肩膀放鬆 ...

由跪姿出發，將臀部往後坐到腳跟上，雙手向前伸展，並將額頭輕放於瑜珈墊上。每次呼吸時，集中精力放鬆肩膀及背部。嬰兒姿(Balasana)是一種 ...

趴姿-> 跪姿-> 坐姿-> 最後呼吸運動法」 ... 26+2 的2 式瑜珈呼吸法|Pranayama ... 步驟二：吸氣時，雙手手肘慢慢向上舉高（肩膀跟著往上移動也可以），頭朝前 ... 步驟二：腹部收緊並靠近大腿，頭來靠近小腿和雙腿中間，雙手肘彎曲90度，雙手抓著腳跟 ... 步驟二：肩膀放鬆，左腳伸直，感受左腿前側、右臀和右大腿的後側伸展.

從瑜珈的許多動作名稱，如：魚式、眼鏡蛇式、貓式、鷹式、蝗蟲式、龜式、蝙蝠 ... 一、坐姿. （二）船式. 功能：在強化腹肌及背部肌肉的力量。 將兩腿向前上方伸 ... 吐氣，兩手向前伸展抓住腳掌，帶動身體向前屈伸。 ... 四）手抓單腳腳趾伸展式 ... 吸氣，手掌撐腰，手肘著地，以肩、頸部和腳掌著地為支撐點，把腰往上撐起， ...

長坐姿配合身體下壓（伸展腿部後側及後背肌肉群）( 圖解 ). 雙腿一起向前伸直的 ... 手肘後拉運動（伸展闊背肌等後背肌肉群）. 將右側手臂高舉 ...

效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。 ... 簡易坐姿預備，雙手在後頸手指交疊保護頸椎，手肘朝前。 2. 吸氣脊椎 ... 單手吉祥式 ...

呈現蝴蝶式坐姿，腳掌分開，腳底相碰，雙手抓住腳趾。 ... 步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要 ... 弓式除了伸展核心、髖關節外，還可以鍛鍊背部力量來預防駝背。