史上最懶瘦腰法！坐著左右轉＋這動作 | 坐著瘦腰
史上最懶瘦腰法！坐著左右轉＋這動作，只要做好這2招輕鬆減腰又縮肚 ... 這個運動看似簡單，卻能確實鍛鍊到整個腹部、腰部兩側和大腿的肌肉。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：快訊／王泉仁驚傳三度當爸！逼宮麻衣扶正空姐女友，麻衣隔海嗆：有一件事實我要說！39歲愛紗曬超狂「川字腹肌」連林心如都看傻！大方分享瘦身法：這是送自己的生日禮物10秒瘦小腹運動！適合懶人的後仰操，每天認真做，３個月就能瘦５KG演出《現正分手中》挨罵「又演愛情劇」！走過離婚低潮，宋慧喬：40歲與30歲的我很不一樣你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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左又扭轉1.不要靠著椅背，背部挺直坐在椅子上，左腳跨到右腿上，右手伸直放在左膝側，左手抓住椅背。
完成預備姿勢後，深呼吸、眼睛看前方，背部要維持挺直，不能駝背喔！2.吐氣時，從腰部，背部和頸部的順序，慢慢向左後方轉，右腿要一直踩在地面上，頭擺正、眼睛直視前方。
腰部盡可能扭轉到有點微酸感，維持姿勢深呼吸10次，再換邊練習。
建議每天早晚各練習一次，然後逐漸增加練習次數，不僅能放鬆腰部、側腹肌肉，只要３天就有感腹部、腰側贅肉變小了，線條也更加緊實了喔！point！這動作看似簡單，卻也容易出錯喔！首先，扭轉時，整個人的中心點，要垂直成一條線，才不會受傷。
然後，扭轉並帶動身體，是用腰部和腹部核心，而不是用背部或頸部來施力喔！上下抬高左右扭轉，做完後，把屁股往前坐在椅子前三分之一的位置，雙手抓穩椅子的側邊，背部挺直，然後用下腹部的力量，同時把雙腳抬起來，抬腿時要搭配用鼻子吸氣，放下用嘴巴吐氣，一抬上、一放下是１組，共做20組。
這個運動看似簡單，卻能確實鍛鍊到整個腹部、腰部兩側和大腿的肌肉。
圖片來源：deit、slism加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點運動簡單做著動懶人法瘦腰瘦肚延伸閱讀甩肉10公斤還能Hold美胸C罩杯！快學愷樂這樣吃，不挨餓照樣輕鬆瘦2019/08/12運動後這樣吃！狠減41kg的小禎減肥餐吃「這些」總共才600卡，便利店通通有2019/08/12一招狠甩大屁屁！每天這樣跨步30下，臀部變窄、變小、變翹超有感2019/08/13動動嘴巴就甩7公斤！營養師激推「10根玉米筍減肥法」輕鬆鏟肉、這2種人不要吃2019/08/14腰間贅肉狂掉一圈！韓網紅1月減8kg「一招不復胖秘訣、五個瘦身小提醒」真心要聽進去2019/08/12大嬸變少女，關鍵就在減了20公斤！網友實測有效的4個「越吃越瘦」減肥心法2019/08/13追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦快訊／王泉仁驚傳三度當爸！逼宮麻衣扶正空姐女友，麻衣隔海嗆：有一件事實我要說！2021/11/1039歲愛紗曬超狂「川字腹肌」連林心如都看傻！大方分享瘦身法：這是送自己的生日禮物2021/11/0910秒瘦小腹運動！適合懶人的後仰操，每天認真做，３個月就能瘦５KG2021/11/04演出《現正分手中》挨罵「又演愛情劇」！走過離婚低潮，宋慧喬：40歲與30歲的我很不一樣2021/11/10臉色蠟黃、眼袋鬆弛？那你很可能是「脾虛女」！女人脾虛老得快，5大徵兆須注意2021/11/02跟著申敏兒、韓韶禧、金高銀穿「針織衫」！保暖不顯腫6造型，韓劇女主都這樣搭配2021/11/09小編推薦鄧紫棋洩「腰圍真實尺寸」！甩肉14公斤自爆秘訣，笑稱每天600下腹肌訓練「很簡單」2021/11/08【節目資訊】11／10誰是女大帶貨王？最會生火的就是他！！（上）2021/11/10莎莎撒糖了！甜偎男友肩頭畫面太甜～穩交13年不結婚：現在是最幸福的狀態2021/11/09失婚怎麼再站起來？Keanna單身
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左又扭轉1.不要靠著椅背，背部挺直坐在椅子上，左腳跨到右腿上，右手伸直放在左膝側，左手抓住椅背。
完成預備姿勢後，深呼吸、眼睛看前方，背部要維持挺直，不能駝背喔！2.吐氣時，從腰部，背部和頸部的順序，慢慢向左後方轉，右腿要一直踩在地面上，頭擺正、眼睛直視前方。
腰部盡可能扭轉到有點微酸感，維持姿勢深呼吸10次，再換邊練習。
建議每天早晚各練習一次，然後逐漸增加練習次數，不僅能放鬆腰部、側腹肌肉，只要３天就有感腹部、腰側贅肉變小了，線條也更加緊實了喔！point！這動作看似簡單，卻也容易出錯喔！首先，扭轉時，整個人的中心點，要垂直成一條線，才不會受傷。
然後，扭轉並帶動身體，是用腰部和腹部核心，而不是用背部或頸部來施力喔！上下抬高左右扭轉，做完後，把屁股往前坐在椅子前三分之一的位置，雙手抓穩椅子的側邊，背部挺直，然後用下腹部的力量，同時把雙腳抬起來，抬腿時要搭配用鼻子吸氣，放下用嘴巴吐氣，一抬上、一放下是１組，共做20組。
這個運動看似簡單，卻能確實鍛鍊到整個腹部、腰部兩側和大腿的肌肉。
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