特別企劃月頭條大人物品牌大勢振興五倍券奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養仰臥起坐根本無法瘦肚子！這3項「日常剷腰肉」方法，坐著也可以輕鬆瘦身！熊編2019-02-1111:47:00據了解，全身上下最容易肥胖的位置就是腹部，因為肚子上的肌肉類型屬於平滑肌，除了容易堆積脂肪，還會隨著脂肪伸縮擴張，所以第一個肥胖位置往往都是肚子。

一旦腰圍多了一吋，想要消除可需要花點時間，而這似乎成為了許多人的困擾，但事實上，只要抓住「去除腰部脂肪原則」，你也能簡單剷肉，以下編輯整理了3項原則，不妨參考看看吧！妳應該也想知道：瘦身秘訣必讀＞＞超簡單5個「走路瘦身訣竅」減肥無受限＞＞4個「無設備健身推薦」 ➤腰圍多一寸，怎麼辦？ 仰臥起坐並不會瘦肚子，深蹲更有效！大部分的人對於仰臥起坐有個迷思，認為狂做能夠成為小蠻腰，殊不知仰臥起坐對於去除腹部脂肪完全無效。

想有效剷除腹部肥肉，深蹲運動反而才是最有效的方式，因為深蹲動作是將下半身向下壓，可以刺激腹部、大腿內側肌群，做完深蹲你會明顯感受到肌肉緊縮，那就表示正在促進脂肪燃燒！source：FitnessBlender@youtube併攏大腿這個腹部瘦身方法，非常適合久坐上班族實行，只要坐著將雙腿併攏，你會發現大腿內側、腹部有緊縮的感覺，如果你想加強效果，建議可以在大腿中間夾一本書或一顆球，偶爾用力夾10下，或是撐住30分鐘，你可以感受到腹部肌肉酸酸的感覺，這表示已經刺激到腹部肌群！source：위드필라테스WITHPILATES@youtube呼吸運動據說小腹肥胖除了脂肪堆積以外，也可能是長年肥胖所形成的肌肉記憶。

腹式呼吸的方法，就是先將背部挺起，肩膀向後拉開，深吸一口氣緊縮小腹，接著用20～40秒的時間慢慢吐氣，當你氣吐得愈慢，腹部肌肉酸痛感更明顯，短期內可以讓腹部肌肉重新記憶形狀，長期則能明顯發現腰圍小一吋！不小心養出小肚腩，別擔心，只要在日常生活中，加入以上3項原則，即可成功消除！但最後編輯要叮嚀讀者們，平常坐姿過於放鬆，也會使肚子肌肉形狀成為鬆散狀態，建議坐著時，腰背挺直，讓肚子處在緊繃狀態，才可以避免小腹產生哦！本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

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首先將腰部挺直，並以雙臂左右支撐，接著將腿部伸直成45度角畫圈，左右兩腳逆時針、順時針各做10次為一組，一天做個兩組，瘦腿、舒緩腳麻、消水腫都很有 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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延伸閱讀：全智賢保養秘訣大公開！新劇《智異山》素顏上陣，不老童顏全靠這杯＂奶昔＂   3.雙臂繞圈

史上最懶瘦腰法！坐著左右轉＋這動作，只要做好這2招輕鬆減腰又縮肚 ... 這個運動看似簡單，卻能確實鍛鍊到整個腹部、腰部兩側和大腿的肌肉。

本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：快訊／王泉仁驚傳三度當爸！逼宮麻衣扶正空姐女友，麻衣隔海嗆：有一件事實我要說！39歲愛紗曬超狂「川字腹肌」連林心如都看傻！大方分享瘦身法：這是送自己的生日禮物10秒瘦小腹運動！適合懶人的後仰操，每天認真做，３個月就能瘦５KG演出《現正分手中》挨罵「又演愛情劇」！走過離婚低潮，宋慧喬：40歲與30歲的我很不一樣你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋瘦身後仰瘦小腹速玲柳燕小腹麻衣針織衫穿搭平板支撐何如芸莉婭TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO史上最懶瘦腰法！坐著左右轉＋這動作，只要做好這2招輕鬆減腰又縮肚瘦身By何雅萍2019/08/1415:18能坐就不站，能躺就不坐，結果肚子越來越肥，肥到常常被誤認有孕在身，簡直欲哭無淚ㄧ現在，就來分享2招懶人運動法，只要坐在椅子上，就能紮紮實實的鍛鍊到腰部和腹部，就連大腿也能順便運動到喔！廢話不多說，趕緊往下看。

左又扭轉1.不要靠著椅背，背部挺直坐在椅子上，左腳跨到右腿上，右手伸直放在左膝側，左手抓住椅背。

完成預備姿勢後，深呼吸、眼睛看前方，背部要維持挺直，不能駝背喔！2.吐氣時，從腰部，背部和頸部的順序，慢慢向左後方轉，右腿要一直踩在地面上，頭擺正、眼睛直視前方。

腰部盡可能扭轉到有點微酸感，維持姿勢深呼吸10次，再換邊練習。

建議每天早晚各練習一次，然後逐漸增加練習次數，不僅能放鬆腰部、側腹肌肉，只要３天就有感腹部、腰側贅肉變小了，線條也更加緊實了喔！point！這動作看似簡單，卻也容易出錯喔！首先，扭轉時，整個人的中心點，要垂直成一條線，才不會受傷。

然後，扭轉並帶動身體，是用腰部和腹部核心，而不是用背部或頸部來施力喔！上下抬高左右扭轉，做完後，把屁股往前坐在椅子前三分之一的位置，雙手抓穩椅子的側邊，背部挺直，然後用下腹部的力量，同時把雙腳抬起來，抬腿時要搭配用鼻子吸氣，放下用嘴巴吐氣，一抬上、一放下是１組，共做20組。

這個運動看似簡單，卻能確實鍛鍊到整個腹部、腰部兩側和大腿的肌肉。

圖片來源：deit、slism加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點運動簡單做著動懶人法瘦腰瘦肚延伸閱讀甩肉10公斤還能Hold美胸C罩杯！快學愷樂這樣吃，不挨餓照樣輕鬆瘦2019/08/12運動後這樣吃！狠減41kg的小禎減肥餐吃「這些」總共才600卡，便利店通通有2019/08/12一招狠甩大屁屁！每天這樣跨步30下，臀部變窄、變小、變翹超有感2019/08/13動動嘴巴就甩7公斤！營養師激推「10根玉米筍減肥法」輕鬆鏟肉、這2種人不要吃2019/08/14腰間贅肉狂掉一圈！韓網紅1月減8kg「一招不復胖秘訣、五個瘦身小提醒」真心要聽進去2019/08/12大嬸變少女，關鍵就在減了20公斤！網友實測有效的4個「越吃越瘦」減肥心法2019/08/13追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦快訊／王泉仁驚傳三度當爸！逼宮麻衣扶正空姐女友，麻衣隔海嗆：有一件事實我要說！2021/11/1039歲愛紗曬超狂「川字腹肌」連林心如都看傻！大方分享瘦身法：這是送自己的生日禮物2021/11/0910秒瘦小腹運動！適合懶人的後仰操，每天認真做，３個月就能瘦５KG2021/11/04演出《現正分手中》挨罵「又演愛情劇」！走過離婚低潮，宋慧喬：40歲與30歲的我很不一樣2021/11/10臉色蠟黃、眼袋鬆弛？那你很可能是「脾虛女」！女人脾虛老得快，5大徵兆須注意2021/11/02跟著申敏兒、韓韶禧、金高銀穿「針織衫」！保暖不顯腫6造型，韓劇女主都這樣搭配2021/11/09小編推薦鄧紫棋洩「腰圍真實尺寸」！甩肉14公斤自爆秘訣，笑稱每天600下腹肌訓練「很簡單」2021/11/08【節目資訊】11／10誰是女大帶貨王？最會生火的就是他！！（上）2021/11/10莎莎撒糖了！甜偎男友肩頭畫面太甜～穩交13年不結婚：現在是最幸福的狀態2021/11/09失婚怎麼再站起來？Keanna單身

瘦小腹～雕塑腰部線條運動這樣做. step1：背要挺直，姿勢端正的坐好，理想狀況是讓背、大腿、膝蓋呈現90度 step2：雙手放在桌上，也確認椅子轉動時穩 ...【1111雜誌買1送1】11/5~11/13早安健康全系列雜誌(含新刊)，限時買一送一！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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今日分享3組適合在家做的懶人健身，每天只需花3分鐘、坐在椅子上就可以練！ ... 【坐著瘦肚子訓練】 ... 天生瘦！但我們可以靠後天努力5組動作打造母胎螞蟻腰+平小腹！#雙11優惠懶人包#NFTGO!BEAUTY美體健康坐著瘦肚子！在椅子花3分鐘做這3組訓練動作，連續做3天就有感！平常太忙沒空健身或瘦身？下班回家累得跟狗一樣也無法運動？沒關係！今日分享3組適合在家做的懶人健身，每天只需花3分鐘、坐在椅子上就可以練！還不趕緊學起來！by fishSource/Pinterest、小紅書快把這3組適合懶人的減肥動作學起來吧！【坐著瘦肚子訓練】Photo/安宁ya@小紅書Photo/安宁ya@小紅書↑↑↑動作1：空中抬腿腹部收緊，雙腿併攏向上抬，雙腳全程都不要碰地，20個X5組。

Photo/安宁ya@小紅書Photo/安宁ya@小紅書↑↑↑動作2：左右肘膝交叉觸碰雙手肘找雙膝，盡量保持背挺直。

Photo/安宁ya@小紅書↑↑↑動作3：1分鐘伸展雙手抱頭，頭往後仰，腹部放鬆。

延伸閱讀：《雖然是精神病但沒關係》徐睿知天生瘦！但我們可以靠後天努力5組動作打造母胎螞蟻腰+平小腹！大露平坦小腹、天鵝頸和纖細手臂！即將步入40歲的蔡依林堅持這3大原則維持完美體態！跟著微胖韓妞一起動！每天做「減小腹6步曲」，妳也可以擁有瘦子好身材！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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坐著就可以瘦腰，日本節目實測有效！每天只要1分鐘，7天小腹減掉2公分 · 1.身體挺直，雙腿合併跪著。

· 2.雙腳腳尖合併，腳跟慢慢打開。

· 3.慢慢把臀部往下 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：快訊／王泉仁驚傳三度當爸！逼宮麻衣扶正空姐女友，麻衣隔海嗆：有一件事實我要說！39歲愛紗曬超狂「川字腹肌」連林心如都看傻！大方分享瘦身法：這是送自己的生日禮物10秒瘦小腹運動！適合懶人的後仰操，每天認真做，３個月就能瘦５KG演出《現正分手中》挨罵「又演愛情劇」！走過離婚低潮，宋慧喬：40歲與30歲的我很不一樣你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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方法也很簡單，起床時就在床上做1分鐘的跪坐動作，超簡單就能瘦腰！日本節目「林先生が驚く初耳学！」就實際進行了實驗，請一名女性連續一週，只在早上跪坐1分鐘，腰圍真的就少了2公分。

原本突出來的小腹，真的有變小呢！簡單又很厲害的方法，現在分享！趕緊學起來！跪坐瘦腹法1.身體挺直，雙腿合併跪著。

2.雙腳腳尖合併，腳跟慢慢打開。

3.慢慢把臀部往下，雙腳像是要把臀部夾住般的姿勢坐著。

4.腳踝慢慢往兩旁，往地面貼近。

5.膝蓋打開，約兩個拳頭的寬度，雙手放在大腿和腹部之間的位置。

6.最後，肩膀往後收起肩胛骨，挺起胸部。

維持這姿勢1分鐘，靜止不動。

圖片來源：林先生が驚く初耳学、達志影像/shutterstock加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題7/1-7/26登入APP搖一搖，高級面膜組天天抽！天天送！點這裡參加~ 坐姿正坐跪坐日本小腹姿勢簡單有效延伸閱讀根本背殺少女！謝金燕曬背面全裸照，逆天的纖細好身材只靠這4招2019/07/1147歲袁詠儀深V開叉裙大秀好身材！2個月簡單剷肉10公斤，竟然只是改了這習慣2019/07/09殲滅大媽感的圓厚肩！伸展3招、按摩3招，只要15天就有纖瘦的少女薄肩2019/07/10每天只要「跳躍」2分鐘！健身教練：比跑步消耗的卡路里，還要多出1﹒2倍2019/07/08擊退肉肉手指和歪醜指關節，懶人「美手操」找回纖纖玉手不是夢2019/07/1010種越吃越瘦的超商食物怎麼挑？跟著營養師買就對了！2019/07/10追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦快訊／王泉仁驚傳三度當爸！逼宮麻衣扶正空姐女友，麻衣隔海嗆：有一件事實我要說！2021/11/1039歲愛紗曬超狂「川字腹肌」連林心如都看傻！大方分享瘦身法：這是送自己的生日禮物2021/11/0910秒瘦小腹運動！適合懶人的後仰操，每天認真做，３個月就能瘦５KG2021/11/04演出《現正分手中》挨罵「又演愛情劇」！走過離婚低潮，宋慧喬：40歲與30歲的我很不一樣2021/11/10臉色蠟黃、眼袋鬆弛？那你很可能是「脾虛女」！女人脾虛老得快，5大徵兆須注意2021/11/02跟著申敏兒、韓韶禧、金高銀穿「針織衫」！保暖不顯腫6造型，韓劇女主都這樣搭配2021/11/09小編推薦鄧紫棋洩「腰圍真實尺寸」！甩肉14公斤自爆秘訣，笑稱每天600下腹肌訓練「很簡單」2021/11/08【節目資訊】11／10誰是女大帶貨王？最會生火的就是他！！（上）2021/11/10莎莎撒糖了！甜偎男友肩頭畫面太甜～穩交13年不結婚：現在是最幸福的狀態2021/11/09失婚怎麼再站起來？Keanna