小女目前健身快2年，大約健身前半年瘦了10公斤，但之後卻再也沒任何進步，想請問大家我的菜單能怎樣改進才能更進步呢，希望體重能下降 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立嘉義大學問我的健身菜單健身2月22日20:40小女目前健身快2年大約健身前半年瘦了10公斤但之後卻再也沒任何進步想請問大家我的菜單能怎樣改進才能更進步呢希望體重能下降到48左右目前身高154體重52體脂久沒量所以就不報了(量一次$200覺得貴啊@@一周五練(有些名字是上網找的可能跟各位大大知道的名字不同沒特別寫的基本訓練12下4組重量皆是能做12下的最大重量第一天機械式胸推三頭肌後方伸展三頭肌伸展有氧30分第二天槓鈴深蹲(25公斤12下2組+35公斤10下3組)腿推機機械腿部後勾腿外展腿內收跑走10分鐘第三天二頭彎舉6公斤12下3組滑輪下拉坐姿滑船核心訓練跑走10分鐘第四天以上提到的下肢訓練+核心訓練+跑走10分鐘第五天以上提到的上肢訓練+跑走10分鐘請問有哪裡需要改進的嗎拜託救救我菜單健身房重訓減肥21・回應8文章資訊熱門回應女世新大學B3・2月23日11:0724小女是你女兒，小女子才是自稱你可能感興趣的文章增肌增脂的速度心情23・回應25如何拿空槓心情2・回應16#不專業分享文健身課表分享心情72・回應4減脂問題請教🙇‍♂️🙇‍♂️心情6・回應15健身菜單請益🙏心情8・回應8體重一直到一個數字就卡住心情7・回應12共8則回應女國立成功大學B1・2月22日20:533可以一個月裡選一週作3-5下5祖刺激最大肌力T曼巴肌情B2・2月23日03:491先把主要動作做到6~8下的重量之後再做輔助訓練深蹲硬舉臥推都是做6~8下的重量12下這重量對你來說太輕了偏向肌耐力至於要不要做3~5下最大肌力的部分如果你都沒碰過80%以上的重量那麼對你來說會不習慣且會代償如果有教練或專業人士帶可以女世新大學B3・2月23日11:0724小女是你女兒，小女子才是自稱男逢甲大學B4・2月23日11:412先把國文學好男國立體育大學B5・2月23日13:203肌肉是有重量的....所以你有在重訓可是一直限制體重根本沒意義，要看是你的體態是否是你的理想，然後inbody只是參考用，如果你不滿意你的體態你inbody100分也沒意義Z帥大叔?B6・2月23日13:394有在重訓就別看體重了吧體態比較重要自己看鏡子喜歡就可以了文藻外語大學B7・2月23日14:470飲食的部分是如何呢？如果是想要減重，應該左轉減肥版女明道大學B8・2月25日10:421大重量安排下去？;服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作