健身菜單選擇. 健身. 2020年5月10日16:27. 如題，我一週四練，一次練一小時，接觸重訓半年了，請問大家重訓菜單會怎麼選1.胸肩三頭/背二頭腿/胸肩三頭/背二頭 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女義守大學健身菜單選擇健身2020年5月10日16:27如題，我一週四練，一次練一小時，接觸重訓半年了，請問大家重訓菜單會怎麼選1.胸肩三頭/背二頭腿/胸肩三頭/背二頭腿2.胸肩三頭/腿/背二頭/臀還是有其他更好的排法謝謝大家菜單健身房重訓健身27・回應28文章資訊共28則回應男致理科技大學B1・2020年5月10日16:482沒有好不好只有適不適合男東海大學B2・2020年5月10日16:4921比2好W不認識的B3・2020年5月10日16:554女性建議胸/背/臀腿/肩就夠了女原PO-義守大學B4・2020年5月10日17:020B3請問這樣訓練量會不會不夠男國立成功大學B5・2020年5月10日18:081B4要看你的目標取向來決定訓練量跟強度匿名這則回應已被刪除2020年5月10日18:12已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！W不認識的B7・2020年5月10日18:130訓練量是看課程內容如何安排妳的問題沒有問這麼細女原PO-義守大學B8・2020年5月10日18:270B5我希望可以增肌減脂😂女原PO-義守大學B9・2020年5月10日18:280B7我的意思是一週練到這個部位一次會不會太少，不好意思，我不是很專業男國立成功大學B10・2020年5月10日18:372B8增肌減脂的話飲食方面佔得比重比訓練高如果一次健身都只有一個小時比較建議專注在一個部位鍛鍊可以以胸/背/腿/肩+手臂來做安排專注在一個部位的話一週的訓練量應該夠以上是我的看法女原PO-義守大學B11・2020年5月10日18:410B10你好，這是我平常做的訓練菜單，如果用這個下去排的話有什麼比較好的建議呢，非常感謝我的飲食目前是碳水：脂肪：蛋白質4：3：3tdee-300男淡江大學B12・2020年5月10日19:251胸/背/臀腿/肩+1可排一天間歇或有氧日男東海大學B13・2020年5月10日19:572最新的研究一個部位不用太多組練兩次絕對比各練一次成效好全部分開這種阿諾舊時代的說法就別學了上次Jeff的影片才在噴胸背腿肩手女原PO-義守大學B14・2020年5月10日20:160B13是一個禮拜同一個部位練兩次以上的意思嗎T拳頭米B15・2020年5月10日20:412我覺得你卡稱應該沒需要獨立一天出來練把他跟腿放在一起吧女原PO-義守大學B16・2020年5月10日20:490B15謝謝哈哈哈國立中正大學企業管理學系B17・2020年5月10日21:1901比2比根號3男國立臺灣海洋大學B18・2020年5月10日22:350腿腿腿腿女國立臺北商業大學B19・2020年5月11日00:260我自己是臀腿/胸肩/臀腿/背手臂/+2～3次有氧看你自己比較想要怎樣的線條～男國立政治大學B20・2020年5月11日00:423增肌減脂嗎？那可以嘗試上肢下肢分開然後加入下半身的訓練尤其是妳該著重的要點運用大肌群的複合式動作絕對是妳的好選擇至於小肌群的孤立訓練其實是進階健美訓練者會去增加的項目對於初學者來說大動作的訓練就可以有效鍛鍊那些部位了例如：下拉練背時就包含肱二頭肌、臥推練胸時就包含前三角、肱三頭肌範例：Day1深蹲(重)+硬舉(輕)Day2臥推(重)+肩推(輕)+划船(重)+下拉(輕)Day3硬舉(重)+深蹲(輕)Day4肩推(重)+臥推(輕)+下拉(重)+划船(輕)基本上六大上下肢推拉動作可以滿足你一兩年當肌力穩定成長的同時若有搭配健康飲食與穩定睡眠不知不覺某天照鏡子時就會看到不一樣的自己了男中原大學B21・2020年5月11日01:080胸背腿肩循環S王人言B22・2020年5月11日15:260B3請問為什麼女性不能練手臂？有蝴蝶袖怎辦女原PO-義守大學B23・2020年5月11日15:330B20請問臥推跟硬舉自己練可以嗎因為我沒有請教練怕自己亂做會受傷😥男國立政治大學B24・2020年5月11日16:080B23不是每個人都適合槓鈴深蹲但是蹲這個動作很重要效益也非常高可以先從自重深蹲開始學再學高腳杯深蹲如果操作得當能上槓鈴也更好YouTube搜尋深蹲有很多優秀的教學影片幾個重點關鍵字：1.避免骨盆前、後傾2.避免膝蓋內夾3.脊柱中立4.站距、腳尖方向5.下蹲深度6.呼吸7.架槓高度、起槓、護槓、棄槓然後每個人的肢段和軀幹長度都不一樣,要了解自己的身體可能比較適合怎麼操作動作並嘗試,才能保證練得健康又有效。

硬舉就真的比較難掌握了這邊不加贅述建議初學者沒有人指導的話先用臀推替代或是用六角