所以说女生想要使臀部更翘、臀线能够提高、腿显得更长的话，首先就要突破自己“​不敢到力量区练臀”的心理大关! 臀线低的原因和改善方案. 一、何 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻女生如何提高臀线？学会4个动作，让你拥有蜜桃臀，更显腿长2020-03-3021:12:45　来源:爱健身的小冯同学举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈在这个“看脸”的时代下，大部分女生只愿意花费大量的精力去打扮“脸蛋儿”，却忽视了自己“松松垮垮”的臀部。

正如“屁股”是女人的第二张脸，想要成为完美女神的话，可千万别忽略了这“第二张脸”哦！不知道大家去健身房时候有没有看到这种现象：身材非常棒的女生穿着弹力紧身的“蜜桃臀裤”在埋头练臀。

历经无数个小时、无数的汗水、无数次力竭……使得她们练成了“翘臀佳人”。

小冯同学后来也理解了为什么她们总是喜欢侧身自拍，在朋友圈炫耀一下自己的“成果。

试想一下，一个女子走进几乎只有哑铃、杠铃的力量区和男生一样“撸铁”，是大部分女生做不到的。

所以说女生想要使臀部更翘、臀线能够提高、腿显得更长的话，首先就要突破自己“不敢到力量区练臀”的心理大关!臀线低的原因和改善方案一、何为“臀线”所谓臀线，又叫“臀部微笑线”，即臀部下沿和大腿相接壤的位置，两片臀之间的连接线就是臀线。

二、“臀线低”的原因原因一：经常久坐缺乏锻炼比如：像现在比较火的职业——直播，需要经常坐着主播椅上，一坐就是好几个小时，几乎都不怎么站起来晃一晃；再比如埋头坐在电脑前写文案的女职员，为了赶任务，几乎大部分时间屁股是不离开凳子的；此外在家的时候，在公司累了一天，坐在沙发上，刷刷短视频、看看电子书、追追剧……也是长时间坐着。

像这样经常性的久坐，就会使臀部肌肉一直处于拉长状态，时间长了之后呢，臀部肌肉就被拉长，臀部就会变得无力、失去弹性，从而导致臀部的塌陷。

举个例子：大家都知道橡皮筋儿，橡皮筋儿被经常拽了之后就失去了张力和弹性，很慢还原成原来的状态。

原因二：基因导致臀型不同人的基因都是不同的，基因不一样，导致有些人长肉多，有些人长肉少，最能提现基因的臀型有：肥臀和扁平臀。

像肥臀是因为自身太过于肥胖，臀部脂肪过多，脂肪之间是没有张力的，所以看上去臀塌；像扁平臀呢，主要是因为自身的肉量太少，偏瘦，所以看上去“没屁股”。

三、改善方案对于经常久坐和扁平臀的人来说，是因为缺乏力量训练，所以多进行臀部的针对性训练就行啦；而对于肥臀的人群来说，不光要练习力量训练，还要在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，比如台阶器走、爬坡（燃脂的同时，也能刺激到臀部肌肉）。

针对臀部的四个训练动作“无深蹲，不翘臀”想必大家已经耳闻能详啦，所以臀部的训练呢，肯定会有深蹲的，不光如此还要带一些针对于臀部下沿的训练动作。

动作一：杠铃深蹲动作二：负重臀冲动作三：固定器械髋外展动作四：四足支撑屈膝髋伸以上四个塑形训练动作，每个动作做8至12次，每次练4至5组，组间间歇45秒，一周练3至4次即可。

结语“蜜桃臀”是需要长期的自律和坚持不懈的锻炼，如果你对自己的“臀部微笑线”不满意的话，一定要像对待自己漂亮脸蛋儿一样对待“臀部”，并结合上面所讲的改善方案和训练动作，估计不久之后，也能拥有让姐妹们羡慕不已的“蜜桃臀”和大长腿！感谢大家的转发、收藏、点赞，也欢迎大家在评论区热烈讨论与交流，我们下期再见!特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

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