HOME美妝瘦身4動作提臀、提高腰線！拯救五五身，打造黃金身材比例，每天10分鐘，腿變長2倍！2019-10-1823:00於1年前更新ponpon下拉至內文看更多～STEP1：深蹲STEP2：箭步蹲STEP3：放鬆、拉伸大腿線條、練背肌STEP4：練側腰、背肌腰臀線是影響身材比例的一大關鍵，現在小編就要教大家4個動作，不只可以提臀、提升身材比例，更能拉長腿部線條，讓你的肚臍以下都是腿！圖片來源：[email protected]、小紅書＠西瓜AINI延伸閱讀：每天4組「橋式運動」，擁有緊緻密桃臀～持續2周練出女星小蠻腰，和肩頸痠痛說掰掰！STEP1：深蹲圖片來源：stylesatlife.com、the-bodybuilding-blog.com相信女孩們對於這個動作應該不陌生，深蹲不僅可以提臀、練出蜜桃臀，還能幫助燃燒脂肪～這個動作看起來雖然很簡單，但是有幾點需要注意！在蹲的時候要注意腹部收緊，並且背部挺直，膝蓋不可超過腳尖，且頭部與腰椎需呈一直線，這樣才能做出最標準的深蹲！STEP2：箭步蹲圖片來源：nourishmovelove.com、shape.com這一步動作也非常簡單，一開始呈站姿，接著選擇一腳往前跨步，在蹲的時候腹部一樣需要收緊，上半身挺直、膝蓋也不超過腳尖，且兩腳皆成90度彎曲，蹲下時跪著的膝蓋不碰觸地板～這一組動作每天一側做20次！這樣不只可以拉長腿部線條，更能練到腿後方肌肉！STEP3：放鬆、拉伸大腿線條、練背肌圖片來源：小紅書＠Niki君如上圖左，身體呈跪姿，以一手壓腳背，並以手拉伸腿部，這樣可以放鬆腿部～讓運動更有效！接著四肢緊貼地面，如果想要加強運動強度，可以放啞鈴或是將寶特瓶裝滿水，夾在膝蓋後方，藉可以開始抬腿～這組動作不只可以幫助提臀、瘦大腿，更能練到背肌！這一組做10次，左右腿各做7组～STEP4：練側腰、背肌圖片來源：小紅書＠Niki君身體呈側身躺下，踢腿的同時靠側腰力量，讓手肘碰觸腿部，注意放在地上伸直的手不要用力，保持身體可以被支撐即可～這一步除了幫助瘦腿之外，更可以幫助減側腰贅肉、練背肌！延伸閱讀：韓星靠這4組皮拉提斯運動！超有感瘦「大腿內側」，大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄！延伸閱讀：小紅書健身教練「增肌減脂」必知５大飲食習慣、迷思！吃對肌肉量↑，體重下降不反彈！#瘦身#運動#提臀#腰線#身材比例POPULAR推薦閱讀台韓社群洗版「體態救星」，黃金3大時段助攻代謝力瘦身2021-07-15Mamamoo頌樂「減肥食譜」大公開瘦身2021-07-15居家瘦小腿運動！3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿肌腱瘦身2021-07-14脖子痛、駝背必看！6個「龜背伸展」教學瘦身2021-07-13韓國「Tabata仙女」Lahee親授！10個超燃脂Tabata運動瘦身2021-07-12防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學瘦身2021-07-09大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO