一條彈力帶就能「提高臀線」、「改善臀部下垂」，不去健身房照樣瘦下來. 原來「​彈力帶」那麼好用？待在家已經是全民防疫日常，但運動健身 ...6招彈力帶運動！一條彈力帶就能「提高臀線」、「改善臀部下垂」，不去健身房照樣瘦下來Yahoo時尚美妝編輯群2021年05月26日6招彈力帶運動！一條彈力帶就能「提高臀線」、「改善臀部下垂」，不去健身房照樣瘦下來原來「彈力帶」那麼好用？待在家已經是全民防疫日常，但運動健身還是不能斷，這篇就來分享用一條彈力帶就能在家輕鬆訓練出翹臀、緊實腿部線條，讓你翹臀不粗腿。

文：E編Yahoo時尚美妝、圖：擷取自miss朱zhu、大萌mon小紅書、babebaniIG彈力帶瘦身動作一、二：彈力帶臀橋和進階版彈力帶單腿臀橋平躺在瑜伽墊上，彈力帶放於膝蓋上方，膝蓋彎曲，臀部往上抬離地面，感受臀部發力，這個動作做15次。

想增加難度就做單腿訓練，把一條腿抬起來伸直然後做臀橋。

彈力帶瘦身動作一、二：彈力帶臀橋和進階版彈力帶單腿臀橋彈力帶瘦身動作三：彈力帶後踢腿跪在墊子上，手放在肩膀下方，用單腿膝蓋撐地，另一側腿向後上方抬起，感受臀部的發力感。

每側做15次即可。

這個動作可以提高臀線，改善臀部下垂，讓你翹臀不粗腿，喜歡穿緊身褲、連身裙的女孩一定要做這個動作。

彈力帶瘦身動作三：彈力帶後踢腿彈力帶瘦身動作四：彈力帶側抬腿俯臥在墊子上，彈力帶放在膝蓋的上方，單側腿向側上方抬起，感受臀部的壓力，每側做15次。

這個動作可以改善臀部兩側凹陷，扁塌，對於雕塑臀型非常有效。

彈力帶瘦身動作四：彈力帶側抬腿彈力帶瘦身動作五：彈力帶側臥抬腿側臥在墊子上，將彈力帶放在膝蓋上方，一條腿向側上方抬起，每側做15次。

彈力帶瘦身動作五：彈力帶側臥抬腿彈力帶瘦身動作六：彈力帶俯臥雙腿提臀趴在墊子上，將彈力帶放於膝蓋上方，大小腿向後上方抬離地面，感受臀部出力感，這個動作做15次。

做完後臀部發力感會很明顯。

彈力帶瘦身動作六：彈力帶俯臥雙腿提臀彈力帶能有效替我們增加阻力，比徒手做更有助於臀部線條的雕塑，讓臀部訓練效果更好。

訓練過程中不要圖快，一定要感受臀部的發力，基本上每個動作維持15次，做3組，可依個人程度增減。

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