嬰兒式看似簡單，卻能讓身體獲得"安全、得到支持"的信號，能安撫神經 ... 快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）就是最能伸展到鼠蹊部的瑜珈體位。

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ByJasmineLee2020年12月7日最近壓力有點大，以下是11個瑜珈達人最推薦，可以放鬆全身的瑜珈體位法…FacebookLine最近壓力有點大、每天都感到厭世，想要改善壓力、焦慮和疲憊感，瑜珈是不錯的選擇，除了可以鍛鍊健身，瑜伽在緩解憂慮和創造平靜方面的力量也不可小覷。

以下是11個瑜珈達人最推薦的舒壓「瑜珈體位法」，簡單幾個動作做一輪就能把身體伸展、心靈一起舒展開來，快速讓壓力一掃而空。

1.嬰兒式(Child'sPose)嬰兒式看似簡單，卻能讓身體獲得"安全、得到支持"的信號，能安撫神經系統，另外，嬰兒式其實可以伸展到腿和臀部，同時緩解頸肩頭部的緊張感。

HOWTO 1膝蓋跪在墊子上，臀部緊靠著腿。

雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。

2伸展的同時，平穩呼吸，呼氣時不妨嘗試從尾骨慢慢拉長身體，感受從脊椎、肩膀到脖子都完全伸展開來。

3手臂可放在腿旁邊，想加深伸展可以嘗試將手臂向前方伸出。

Shotofafityoungwomandoingyogaathome©LumiNola2.貓牛式(CatCowPose)故名思義，貓牛式是由兩個動作組成，分別是模仿貓和牛的體態，而這樣的姿勢有助於打開整個脊柱，並增強手臂，肩膀和脖子的力量。

HOWTO 1四足跪姿，確保膝蓋在臀部下方，手腕在肩膀下方。

背部放平，深吸一口氣。

呼氣時，將脊椎往上拱起到天花板，下巴朝向胸部，讓脖子鬆開。

這是貓式。

2吸氣時將頭和尾骨向天空抬起，注意不要在脖子上施加任何壓力。

這是牛式。

3繼續從“貓式”（CatPose）到“牛式”（CowPose）來回流動，並將呼吸與每次運動連接起來-吸入“牛式”（CowPose），然後呼出“貓式”（CatPose），重複10次。

3.戰士二式(Warrior2)戰士二式（WarriorPose2）預防椎間盤凸出非常有效，久坐的上班族可以多做這個姿勢，另外，因為戰士二式需要靜止不動，所以能同步提高身體肌肉的耐力和平衡專注。

HOWTO 1從下犬式開始，左腳向前跨一步，讓左腳掌踩在兩手掌之間，與雙手平行。

接著右腳掌向外轉90度。

2雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，前方膝蓋彎曲90度，與腳踝垂直。

3眼睛注視著您的左指尖，至少屏住五口氣。

然後返回下犬式。

換右腳向前，並在另一側重新做出WarriorPose2這個姿勢。

Womandoingyogaathome,standinginlungewitharmsoutstretched,VirabhadrasanaII©zoranm4.立姿前彎式(Wide-LeggedForwardBend)這個動作非常適合接在Warrior2之後做，向前彎的姿勢可以減輕下背部、頸椎的緊張感，同時使上半身和大腦的血液慢慢回流。

HOWTO 1站立後把腿打開、距離要比臀部寬，兩腳跟的距離則要比腳趾寬。

2吐氣時身體向前向下傾，使胸部盡量靠近雙腿的前側，膝蓋不要彎曲。

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