比目魚肌到腓腸肌來回進行滾動。

小腿後側肌群放鬆. 按壓位置： ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言愛跑步的你，一定常有這樣的疑問：「為什麼跑量變大，身體就特別容易緊繃？」Reynald老師說，通常進入訓練高峰期，本來就有受傷且沒有處理的部位，當然會更加不舒服，或者是強度提高後，原本慣用的姿勢會改變，有些肌肉已經沒辦法支撐這種強度時，就會代償到其他肌肉。

「那有什麼不求人的按摩招式可以自己在家放鬆嗎？」以下就跟大家分享3招，針對小腿及臀中部位的按摩招式，有空不妨多多放鬆哦！按壓位置：小腿後側放鬆部位：跟腱、比目魚肌及腓腸肌按摩技巧：將滾筒放在小腿後方，採用坐姿，讓身體的重量自然往下壓，從跟腱、比目魚肌到腓腸肌來回進行滾動。

小腿後側肌群放鬆按壓位置：骨盆外側放鬆部位：臀中肌（髂骨）按摩技巧：拿一個大小適中的球，像按摩球或網球，身體側邊靠牆，將球放在骨盆外側痠脹的地方，停留30-60秒。

（內側的腳要有一點懸空，並且放鬆，靠外側的腳支撐即可。

）臀中肌放鬆按壓位置：小腿內側放鬆部位：腓腸肌及屈肌按摩技巧：先坐在一張高度適中的椅子，將一隻腳彎曲放在另一隻腳上，用手肘的力量慢慢按壓小腿內側，每個痠痛點停留30秒。

腓腸肌及屈肌 更多運動員故事、運動知識與運動按摩服務，請追蹤我們的官方網站，並加入我們的粉絲專頁：WellconSportsMassage運動按摩 標籤Wellcon威立康體運動按摩放鬆伸展跑步WellconSportsMassage運動按摩名人堂最新文章【Wellcon會客室】市民跑者之王李智群──「慢慢跑比較快。

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