瑜伽體式“蝗蟲式”，緩解腰部不舒服，還能減少背部脂肪 | 蝗蟲式瑜珈
可謂一舉多得。
瑜伽體式「蝗蟲式」，緩解腰部不舒服，還能減少 ...搜索首頁減肥正文2019年09月30日00:00:231464views摘要腰間盤突出，在大家的意識里，大多是40、50歲以上的人群才會有的問題！但是，腰間盤突出越來越年輕化，越來越多的20—30歲的年輕人患有腰間盤突出！預防腰間盤越早越好，今天介紹的這個體式——“小飛燕”又稱蝗蟲式。
腰間盤突出，在大家的意識里，大多是40、50歲以上的人群才會有的問題！但是，腰間盤突出越來越年輕化，越來越多的20—30歲的年輕人患有腰間盤突出！預防腰間盤越早越好，今天介紹的這個體式——「小飛燕」又稱蝗蟲式。
對於腰椎頸椎的調理，增加脊柱的彈性，既可鍛煉腰背加強力量，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。
「燕子飛」練習要點要點：俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣同時抬雙腿雙手向後向上。
注意：雙腿從大腿的根部向上抬，而不是用雙腳，尾骨順向地面，利用背部的力量，打開胸腔，延展身體的前側，肩胛骨向後向下，雙肩遠離耳朵。
保持2～3為1次，5~10次/組，2~3組/日。
此練習主要鍛煉腰背肌肌力。
重點：這些動作對於腰間盤突出十分嚴重者或者年紀較大的患者並不適用，它適合癥狀初期的患者療愈，以及久坐一族的日常調理、預防。
蝗蟲式的肌肉解剖圖注意：做不到的伽人可選擇半蝗式練習！——蝗蟲式體式細節——很多沒有腰背沒有力量的伽人做不到這個體式，那可以藉助輔具來練習！私教級輔助練習方法1、瑜伽磚2、瑜伽抱枕+伸展帶3瑜伽椅4瑜伽椅+伸展帶護腰小技巧大家平時也要注意保護腰部！護腰小技巧可以嘗試！睡覺時，在腰下墊一個小枕頭，對腰肌勞損、腰椎間盤突出等患有腰疾的人有好處。
如有腰肌勞損或腰曲變直的早期癥狀，就算沒有明顯的疼痛或神經壓迫，墊著睡覺也有保護腰曲的作用，特別是長期伏案工作或勞動過後，適當墊著睡覺對腰肌的恢復是有一定的促進的。
但如果完全沒有腰部的問題，腰肌和脊柱有良好的柔韌性，則不需要墊著睡覺，這樣反而使腰曲加深，造成軟組織過於緊張。
6點禁忌預防腰間盤突出，這6點生活習慣要注意！1、蹺二郎腿危險指數：★危險原因：坐著的時候翹二郎腿，會讓骨盆處於傾斜狀態（一邊兒高，一邊兒低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均，同樣腰椎間盤受力也會不均，長此以往會造成腰肌勞損，增加了造成腰椎間盤突出機率。
2、長期直立工作危險指數：★危險原因：長期直立工作會導致腰部的肌肉緊張），這樣腰椎長期受力也是增加的，所以腰椎間盤突出的風險也會增大。
像商場的售貨員、老師都是腰椎間盤突出症的高發人群。
小貼士：工作時可以在腳下踩個踮腳物，雙腳可以輪替著來，這樣做不僅可以讓腰椎往前凸（正常的腰椎就該往前凸），同時還能緩解腰背部的肌肉緊張。
如果長期站立後，覺得腰背部有不舒服的感覺，多做一些腰部伸展的動作！3、「老婦人」坐姿危險指數：★★危險原因：窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時間維持這個姿勢，還會讓腰椎間盤老得更快。
但這個姿勢還真是很多人都喜歡做，要注意！小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。
如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的幾點，還應該盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰部、背部和臀部的肌肉都不會太疲勞。
4、不良睡姿危險指數：★★危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉綳得緊緊的，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰很難受的原因。
小貼士：盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節和膝關節微微彎屈，腰背部肌肉就能得到放鬆，椎間盤的壓力也會降低，椎間盤突出的風險自然就變小啦。
5、單手提重物危險指數：★★★危險原因：單手提重物，為了保持平衡，整個身體就會傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。
小貼士：盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡，腰椎受力均勻。
6、穿高跟鞋危險指數：★★★★危險原因：高跟鞋會使人的重心過度前移，會造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力嗖嗖地漲，也就很容易造成椎間盤損傷啦。
小貼士：盡量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
版權聲明：本文源自網路，於2019年09月30日00:00:23，由天天要聞整理髮表，共1543字。
轉載請註明：瑜伽體式“蝗蟲式”，緩解腰部不舒服
瑜伽體式「蝗蟲式」，緩解腰部不舒服，還能減少 ...搜索首頁減肥正文2019年09月30日00:00:231464views摘要腰間盤突出，在大家的意識里，大多是40、50歲以上的人群才會有的問題！但是，腰間盤突出越來越年輕化，越來越多的20—30歲的年輕人患有腰間盤突出！預防腰間盤越早越好，今天介紹的這個體式——“小飛燕”又稱蝗蟲式。
腰間盤突出，在大家的意識里，大多是40、50歲以上的人群才會有的問題！但是，腰間盤突出越來越年輕化，越來越多的20—30歲的年輕人患有腰間盤突出！預防腰間盤越早越好，今天介紹的這個體式——「小飛燕」又稱蝗蟲式。
對於腰椎頸椎的調理，增加脊柱的彈性，既可鍛煉腰背加強力量，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。
「燕子飛」練習要點要點：俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣同時抬雙腿雙手向後向上。
注意：雙腿從大腿的根部向上抬，而不是用雙腳，尾骨順向地面，利用背部的力量，打開胸腔，延展身體的前側，肩胛骨向後向下，雙肩遠離耳朵。
保持2～3為1次，5~10次/組，2~3組/日。
此練習主要鍛煉腰背肌肌力。
重點：這些動作對於腰間盤突出十分嚴重者或者年紀較大的患者並不適用，它適合癥狀初期的患者療愈，以及久坐一族的日常調理、預防。
蝗蟲式的肌肉解剖圖注意：做不到的伽人可選擇半蝗式練習！——蝗蟲式體式細節——很多沒有腰背沒有力量的伽人做不到這個體式，那可以藉助輔具來練習！私教級輔助練習方法1、瑜伽磚2、瑜伽抱枕+伸展帶3瑜伽椅4瑜伽椅+伸展帶護腰小技巧大家平時也要注意保護腰部！護腰小技巧可以嘗試！睡覺時，在腰下墊一個小枕頭，對腰肌勞損、腰椎間盤突出等患有腰疾的人有好處。
如有腰肌勞損或腰曲變直的早期癥狀，就算沒有明顯的疼痛或神經壓迫，墊著睡覺也有保護腰曲的作用，特別是長期伏案工作或勞動過後，適當墊著睡覺對腰肌的恢復是有一定的促進的。
但如果完全沒有腰部的問題，腰肌和脊柱有良好的柔韌性，則不需要墊著睡覺，這樣反而使腰曲加深，造成軟組織過於緊張。
6點禁忌預防腰間盤突出，這6點生活習慣要注意！1、蹺二郎腿危險指數：★危險原因：坐著的時候翹二郎腿，會讓骨盆處於傾斜狀態（一邊兒高，一邊兒低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均，同樣腰椎間盤受力也會不均，長此以往會造成腰肌勞損，增加了造成腰椎間盤突出機率。
2、長期直立工作危險指數：★危險原因：長期直立工作會導致腰部的肌肉緊張），這樣腰椎長期受力也是增加的，所以腰椎間盤突出的風險也會增大。
像商場的售貨員、老師都是腰椎間盤突出症的高發人群。
小貼士：工作時可以在腳下踩個踮腳物，雙腳可以輪替著來，這樣做不僅可以讓腰椎往前凸（正常的腰椎就該往前凸），同時還能緩解腰背部的肌肉緊張。
如果長期站立後，覺得腰背部有不舒服的感覺，多做一些腰部伸展的動作！3、「老婦人」坐姿危險指數：★★危險原因：窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時間維持這個姿勢，還會讓腰椎間盤老得更快。
但這個姿勢還真是很多人都喜歡做，要注意！小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。
如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的幾點，還應該盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰部、背部和臀部的肌肉都不會太疲勞。
4、不良睡姿危險指數：★★危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉綳得緊緊的，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰很難受的原因。
小貼士：盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節和膝關節微微彎屈，腰背部肌肉就能得到放鬆，椎間盤的壓力也會降低，椎間盤突出的風險自然就變小啦。
5、單手提重物危險指數：★★★危險原因：單手提重物，為了保持平衡，整個身體就會傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。
小貼士：盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡，腰椎受力均勻。
6、穿高跟鞋危險指數：★★★★危險原因：高跟鞋會使人的重心過度前移，會造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力嗖嗖地漲，也就很容易造成椎間盤損傷啦。
小貼士：盡量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
版權聲明：本文源自網路，於2019年09月30日00:00:23，由天天要聞整理髮表，共1543字。
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