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1. 「蝗蟲式」瑜伽強化背臀腿！脊椎變Q彈，腰背痛也舒緩|早安健康
Royal Yoga☀肌肉鍛鍊☀在蝗蟲式中，四肢自俯臥姿離地抬起，身體重量全數落在腹部，因此需要背部及髖伸肌群大量參與做工，練習者進行蝗蟲 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 蝗蟲式 延展脊椎舒緩上背部
蝗蟲式（Locust Pose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也 ... 透過蝗蟲式能有效伸展腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
... 美國瑜珈聯盟Yoga Alliance E-RYT200認證指導師美國YOGAFIT 兒童 ...1蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部2強化腓腸肌的5個瑜伽動作35種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛運動星球蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部2018-04-24知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。
蝗蟲式（LocustPose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，除此之外，對身體還有其它益處。
蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部©yoga2all.com 1 延展肩頸現在滿街都充斥著低頭族，但時常低頭玩手機會不自覺讓頸部、肩膀出現僵硬的情況，如果沒有適當的伸展，就會造成酸痛、疼痛等情況，嚴重時還會罹患五十肩。
透過蝗蟲是能延展肩頸，促進血液循環，幫助僅幫的肌肉打開。
2 雕塑腹部常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
透過蝗蟲式能有效伸展腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
3 鍛鍊下半身時常久坐或是沒有固定運動的人，下半身都會較無力，時間久了，腿部肌力退化，就會造成許多不便，像是走路跌倒、平衡感不佳。
透過蝗蟲式能有效鍛鍊下半身肌肉，幫助線條也更加好看。
如何做蝗蟲式：步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
如何做蝗蟲式@sante-guerir.notrefamille.com/sa資料來源／DoYouYoga、Yoga2all責任編輯／妞妞分享文章運動星球強化腓腸肌的5個瑜伽動作2018-04-09瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫腓腸肌是腿部最大的屈肌，又被稱為小腿肚，它位於小腿後。
在運動時，如果熱身活動不充足，或是進行衝刺、跳躍、轉身或深蹲起立這幾種爆發力運動時，都會導致小腿肌肉拉傷。
為了預防腓腸肌受傷，我們可以透過瑜伽來強化該部位肌肉，除此之外，還能舒緩過度離心收縮的緊繃感。
強化腓腸肌的5個瑜伽動作©avopix.com 1 下犬式Downward-FacingDog下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝，此動作一直是許多瑜伽愛好者喜歡做的動作。
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
©gaia.com下犬式Downward-FacingDog©yogainternational.com 2 坐姿前彎式SeatedForwardBend坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助腓腸肌更加健康。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式SeatedForwardBend©findhomeremedy.com 3 頭到膝蓋式Head-to-KneeForwardBend此動作不僅能舒展到腓腸肌，還能強化脊椎。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：將右腳往身體內勾，將上半身往左邊下壓，雙手扣住腳底板。
（如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置後再換邊執行。
頭到膝蓋式Head-to-KneeForwardBend©yogajournal.com.sg 4 樹式Treepose樹式是一個能增加身體平衡、穩定下肢力量的瑜伽體位法，對於強化腓腸肌有一定的幫助。
步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
樹式Treepose©yogabasics.com 5 立姿寬腿前彎式 Wid
... 美國瑜珈聯盟Yoga Alliance E-RYT200認證指導師美國YOGAFIT 兒童 ...1蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部2強化腓腸肌的5個瑜伽動作35種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛運動星球蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部2018-04-24知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。
蝗蟲式（LocustPose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，除此之外，對身體還有其它益處。
蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部©yoga2all.com 1 延展肩頸現在滿街都充斥著低頭族，但時常低頭玩手機會不自覺讓頸部、肩膀出現僵硬的情況，如果沒有適當的伸展，就會造成酸痛、疼痛等情況，嚴重時還會罹患五十肩。
透過蝗蟲是能延展肩頸，促進血液循環，幫助僅幫的肌肉打開。
2 雕塑腹部常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
透過蝗蟲式能有效伸展腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
3 鍛鍊下半身時常久坐或是沒有固定運動的人，下半身都會較無力，時間久了，腿部肌力退化，就會造成許多不便，像是走路跌倒、平衡感不佳。
透過蝗蟲式能有效鍛鍊下半身肌肉，幫助線條也更加好看。
如何做蝗蟲式：步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
如何做蝗蟲式@sante-guerir.notrefamille.com/sa資料來源／DoYouYoga、Yoga2all責任編輯／妞妞分享文章運動星球強化腓腸肌的5個瑜伽動作2018-04-09瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫腓腸肌是腿部最大的屈肌，又被稱為小腿肚，它位於小腿後。
在運動時，如果熱身活動不充足，或是進行衝刺、跳躍、轉身或深蹲起立這幾種爆發力運動時，都會導致小腿肌肉拉傷。
為了預防腓腸肌受傷，我們可以透過瑜伽來強化該部位肌肉，除此之外，還能舒緩過度離心收縮的緊繃感。
強化腓腸肌的5個瑜伽動作©avopix.com 1 下犬式Downward-FacingDog下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝，此動作一直是許多瑜伽愛好者喜歡做的動作。
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
©gaia.com下犬式Downward-FacingDog©yogainternational.com 2 坐姿前彎式SeatedForwardBend坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助腓腸肌更加健康。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式SeatedForwardBend©findhomeremedy.com 3 頭到膝蓋式Head-to-KneeForwardBend此動作不僅能舒展到腓腸肌，還能強化脊椎。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：將右腳往身體內勾，將上半身往左邊下壓，雙手扣住腳底板。
（如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置後再換邊執行。
頭到膝蓋式Head-to-KneeForwardBend©yogajournal.com.sg 4 樹式Treepose樹式是一個能增加身體平衡、穩定下肢力量的瑜伽體位法，對於強化腓腸肌有一定的幫助。
步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
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3. 蝗蟲式（Salabhasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
蝗蟲式（Salabhasana）俯卧抬高下半身，姿勢氜蝗蟲的體位法，能緊實大腿後側及臀部肌肉，強化核心肌群。
Skiptocontent介紹： 蝗蟲式俯卧抬高下半身，姿勢氜蝗蟲的體位法，能緊實大腿後側及臀部肌肉，強化核心肌群。
動作：趴在地上，胃部貼地。
吐氣時，頭、胸、腿離地抬高，雙手向後方伸直離地，手掌朝上，只有腹部著地。
也可以：只抬起一隻腳，另一隻腳彎曲，膝蓋貼地，腳底抵在伸直腿的膝蓋上撐住腿。
手向後伸直，手掌貼地；膝蓋相碰，向上彎起90度。
雙手手指相扣抱住頭，頭向上仰。
進階：雙手撐地保持平衡，背部後彎，雙腳直立向正上方。
功效：幫助消化，舒緩胃脹氣。
舒解腰痛，解決椎間盤突出困擾。
有益膀胱、前列腺。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:瑜伽指南15》前彎、後彎體式 漸進增強-YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:與後彎有關的知識與練習–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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動作：趴在地上，胃部貼地。
吐氣時，頭、胸、腿離地抬高，雙手向後方伸直離地，手掌朝上，只有腹部著地。
也可以：只抬起一隻腳，另一隻腳彎曲，膝蓋貼地，腳底抵在伸直腿的膝蓋上撐住腿。
手向後伸直，手掌貼地；膝蓋相碰，向上彎起90度。
雙手手指相扣抱住頭，頭向上仰。
進階：雙手撐地保持平衡，背部後彎，雙腳直立向正上方。
功效：幫助消化，舒緩胃脹氣。
舒解腰痛，解決椎間盤突出困擾。
有益膀胱、前列腺。
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4. 瑜伽體式“蝗蟲式”，緩解腰部不舒服，還能減少背部脂肪
可謂一舉多得。
瑜伽體式「蝗蟲式」，緩解腰部不舒服，還能減少 ...搜索首頁減肥正文2019年09月30日00:00:231464views摘要腰間盤突出，在大家的意識里，大多是40、50歲以上的人群才會有的問題！但是，腰間盤突出越來越年輕化，越來越多的20—30歲的年輕人患有腰間盤突出！預防腰間盤越早越好，今天介紹的這個體式——“小飛燕”又稱蝗蟲式。
腰間盤突出，在大家的意識里，大多是40、50歲以上的人群才會有的問題！但是，腰間盤突出越來越年輕化，越來越多的20—30歲的年輕人患有腰間盤突出！預防腰間盤越早越好，今天介紹的這個體式——「小飛燕」又稱蝗蟲式。
對於腰椎頸椎的調理，增加脊柱的彈性，既可鍛煉腰背加強力量，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。
「燕子飛」練習要點要點：俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣同時抬雙腿雙手向後向上。
注意：雙腿從大腿的根部向上抬，而不是用雙腳，尾骨順向地面，利用背部的力量，打開胸腔，延展身體的前側，肩胛骨向後向下，雙肩遠離耳朵。
保持2～3為1次，5~10次/組，2~3組/日。
此練習主要鍛煉腰背肌肌力。
重點：這些動作對於腰間盤突出十分嚴重者或者年紀較大的患者並不適用，它適合癥狀初期的患者療愈，以及久坐一族的日常調理、預防。
蝗蟲式的肌肉解剖圖注意：做不到的伽人可選擇半蝗式練習！——蝗蟲式體式細節——很多沒有腰背沒有力量的伽人做不到這個體式，那可以藉助輔具來練習！私教級輔助練習方法1、瑜伽磚2、瑜伽抱枕+伸展帶3瑜伽椅4瑜伽椅+伸展帶護腰小技巧大家平時也要注意保護腰部！護腰小技巧可以嘗試！睡覺時，在腰下墊一個小枕頭，對腰肌勞損、腰椎間盤突出等患有腰疾的人有好處。
如有腰肌勞損或腰曲變直的早期癥狀，就算沒有明顯的疼痛或神經壓迫，墊著睡覺也有保護腰曲的作用，特別是長期伏案工作或勞動過後，適當墊著睡覺對腰肌的恢復是有一定的促進的。
但如果完全沒有腰部的問題，腰肌和脊柱有良好的柔韌性，則不需要墊著睡覺，這樣反而使腰曲加深，造成軟組織過於緊張。
6點禁忌預防腰間盤突出，這6點生活習慣要注意！1、蹺二郎腿危險指數：★危險原因：坐著的時候翹二郎腿，會讓骨盆處於傾斜狀態（一邊兒高，一邊兒低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均，同樣腰椎間盤受力也會不均，長此以往會造成腰肌勞損，增加了造成腰椎間盤突出機率。
2、長期直立工作危險指數：★危險原因：長期直立工作會導致腰部的肌肉緊張），這樣腰椎長期受力也是增加的，所以腰椎間盤突出的風險也會增大。
像商場的售貨員、老師都是腰椎間盤突出症的高發人群。
小貼士：工作時可以在腳下踩個踮腳物，雙腳可以輪替著來，這樣做不僅可以讓腰椎往前凸（正常的腰椎就該往前凸），同時還能緩解腰背部的肌肉緊張。
如果長期站立後，覺得腰背部有不舒服的感覺，多做一些腰部伸展的動作！3、「老婦人」坐姿危險指數：★★危險原因：窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時間維持這個姿勢，還會讓腰椎間盤老得更快。
但這個姿勢還真是很多人都喜歡做，要注意！小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。
如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的幾點，還應該盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰部、背部和臀部的肌肉都不會太疲勞。
4、不良睡姿危險指數：★★危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉綳得緊緊的，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰很難受的原因。
小貼士：盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節和膝關節微微彎屈，腰背部肌肉就能得到放鬆，椎間盤的壓力也會降低，椎間盤突出的風險自然就變小啦。
5、單手提重物危險指數：★★★危險原因：單手提重物，為了保持平衡，整個身體就會傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。
小貼士：盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡，腰椎受力均勻。
6、穿高跟鞋危險指數：★★★★危險原因：高跟鞋會使人的重心過度前移，會造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力嗖嗖地漲，也就很容易造成椎間盤損傷啦。
小貼士：盡量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
版權聲明：本文源自網路，於2019年09月30日00:00:23，由天天要聞整理髮表，共1543字。
轉載請註明：瑜伽體式“蝗蟲式”，緩解腰部不舒服
瑜伽體式「蝗蟲式」，緩解腰部不舒服，還能減少 ...搜索首頁減肥正文2019年09月30日00:00:231464views摘要腰間盤突出，在大家的意識里，大多是40、50歲以上的人群才會有的問題！但是，腰間盤突出越來越年輕化，越來越多的20—30歲的年輕人患有腰間盤突出！預防腰間盤越早越好，今天介紹的這個體式——“小飛燕”又稱蝗蟲式。
腰間盤突出，在大家的意識里，大多是40、50歲以上的人群才會有的問題！但是，腰間盤突出越來越年輕化，越來越多的20—30歲的年輕人患有腰間盤突出！預防腰間盤越早越好，今天介紹的這個體式——「小飛燕」又稱蝗蟲式。
對於腰椎頸椎的調理，增加脊柱的彈性，既可鍛煉腰背加強力量，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。
「燕子飛」練習要點要點：俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣同時抬雙腿雙手向後向上。
注意：雙腿從大腿的根部向上抬，而不是用雙腳，尾骨順向地面，利用背部的力量，打開胸腔，延展身體的前側，肩胛骨向後向下，雙肩遠離耳朵。
保持2～3為1次，5~10次/組，2~3組/日。
此練習主要鍛煉腰背肌肌力。
重點：這些動作對於腰間盤突出十分嚴重者或者年紀較大的患者並不適用，它適合癥狀初期的患者療愈，以及久坐一族的日常調理、預防。
蝗蟲式的肌肉解剖圖注意：做不到的伽人可選擇半蝗式練習！——蝗蟲式體式細節——很多沒有腰背沒有力量的伽人做不到這個體式，那可以藉助輔具來練習！私教級輔助練習方法1、瑜伽磚2、瑜伽抱枕+伸展帶3瑜伽椅4瑜伽椅+伸展帶護腰小技巧大家平時也要注意保護腰部！護腰小技巧可以嘗試！睡覺時，在腰下墊一個小枕頭，對腰肌勞損、腰椎間盤突出等患有腰疾的人有好處。
如有腰肌勞損或腰曲變直的早期癥狀，就算沒有明顯的疼痛或神經壓迫，墊著睡覺也有保護腰曲的作用，特別是長期伏案工作或勞動過後，適當墊著睡覺對腰肌的恢復是有一定的促進的。
但如果完全沒有腰部的問題，腰肌和脊柱有良好的柔韌性，則不需要墊著睡覺，這樣反而使腰曲加深，造成軟組織過於緊張。
6點禁忌預防腰間盤突出，這6點生活習慣要注意！1、蹺二郎腿危險指數：★危險原因：坐著的時候翹二郎腿，會讓骨盆處於傾斜狀態（一邊兒高，一邊兒低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均，同樣腰椎間盤受力也會不均，長此以往會造成腰肌勞損，增加了造成腰椎間盤突出機率。
2、長期直立工作危險指數：★危險原因：長期直立工作會導致腰部的肌肉緊張），這樣腰椎長期受力也是增加的，所以腰椎間盤突出的風險也會增大。
像商場的售貨員、老師都是腰椎間盤突出症的高發人群。
小貼士：工作時可以在腳下踩個踮腳物，雙腳可以輪替著來，這樣做不僅可以讓腰椎往前凸（正常的腰椎就該往前凸），同時還能緩解腰背部的肌肉緊張。
如果長期站立後，覺得腰背部有不舒服的感覺，多做一些腰部伸展的動作！3、「老婦人」坐姿危險指數：★★危險原因：窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時間維持這個姿勢，還會讓腰椎間盤老得更快。
但這個姿勢還真是很多人都喜歡做，要注意！小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。
如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的幾點，還應該盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰部、背部和臀部的肌肉都不會太疲勞。
4、不良睡姿危險指數：★★危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉綳得緊緊的，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰很難受的原因。
小貼士：盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節和膝關節微微彎屈，腰背部肌肉就能得到放鬆，椎間盤的壓力也會降低，椎間盤突出的風險自然就變小啦。
5、單手提重物危險指數：★★★危險原因：單手提重物，為了保持平衡，整個身體就會傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。
小貼士：盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡，腰椎受力均勻。
6、穿高跟鞋危險指數：★★★★危險原因：高跟鞋會使人的重心過度前移，會造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力嗖嗖地漲，也就很容易造成椎間盤損傷啦。
小貼士：盡量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
版權聲明：本文源自網路，於2019年09月30日00:00:23，由天天要聞整理髮表，共1543字。
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5. Yoga with Rose
主題：排毒瑜伽（Part 2） 5. 蝗蟲式(Locust Pose) 屬於臥姿瑜伽體式，姿勢是模仿蝗蟲伏在地上。
蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效，動作可以鍛鍊腎臟 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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