蝗蟲式 延展脊椎舒緩上背部 | 蝗蟲式瑜珈
蝗蟲式（Locust Pose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也 ... 透過蝗蟲式能有效伸展腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
... 美國瑜珈聯盟Yoga Alliance E-RYT200認證指導師美國YOGAFIT 兒童 ...1蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部2強化腓腸肌的5個瑜伽動作35種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛運動星球蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部2018-04-24知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。
蝗蟲式（LocustPose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，除此之外，對身體還有其它益處。
蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部©yoga2all.com 1 延展肩頸現在滿街都充斥著低頭族，但時常低頭玩手機會不自覺讓頸部、肩膀出現僵硬的情況，如果沒有適當的伸展，就會造成酸痛、疼痛等情況，嚴重時還會罹患五十肩。
透過蝗蟲是能延展肩頸，促進血液循環，幫助僅幫的肌肉打開。
2 雕塑腹部常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
透過蝗蟲式能有效伸展腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
3 鍛鍊下半身時常久坐或是沒有固定運動的人，下半身都會較無力，時間久了，腿部肌力退化，就會造成許多不便，像是走路跌倒、平衡感不佳。
透過蝗蟲式能有效鍛鍊下半身肌肉，幫助線條也更加好看。
如何做蝗蟲式：步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
如何做蝗蟲式@sante-guerir.notrefamille.com/sa資料來源／DoYouYoga、Yoga2all責任編輯／妞妞分享文章運動星球強化腓腸肌的5個瑜伽動作2018-04-09瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫腓腸肌是腿部最大的屈肌，又被稱為小腿肚，它位於小腿後。
在運動時，如果熱身活動不充足，或是進行衝刺、跳躍、轉身或深蹲起立這幾種爆發力運動時，都會導致小腿肌肉拉傷。
為了預防腓腸肌受傷，我們可以透過瑜伽來強化該部位肌肉，除此之外，還能舒緩過度離心收縮的緊繃感。
強化腓腸肌的5個瑜伽動作©avopix.com 1 下犬式Downward-FacingDog下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝，此動作一直是許多瑜伽愛好者喜歡做的動作。
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
©gaia.com下犬式Downward-FacingDog©yogainternational.com 2 坐姿前彎式SeatedForwardBend坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助腓腸肌更加健康。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式SeatedForwardBend©findhomeremedy.com 3 頭到膝蓋式Head-to-KneeForwardBend此動作不僅能舒展到腓腸肌，還能強化脊椎。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：將右腳往身體內勾，將上半身往左邊下壓，雙手扣住腳底板。
（如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置後再換邊執行。
頭到膝蓋式Head-to-KneeForwardBend©yogajournal.com.sg 4 樹式Treepose樹式是一個能增加身體平衡、穩定下肢力量的瑜伽體位法，對於強化腓腸肌有一定的幫助。
步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
樹式Treepose©yogabasics.com 5 立姿寬腿前彎式 Wid
... 美國瑜珈聯盟Yoga Alliance E-RYT200認證指導師美國YOGAFIT 兒童 ...1蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部2強化腓腸肌的5個瑜伽動作35種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛運動星球蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部2018-04-24知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。
蝗蟲式（LocustPose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，除此之外，對身體還有其它益處。
蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部©yoga2all.com 1 延展肩頸現在滿街都充斥著低頭族，但時常低頭玩手機會不自覺讓頸部、肩膀出現僵硬的情況，如果沒有適當的伸展，就會造成酸痛、疼痛等情況，嚴重時還會罹患五十肩。
透過蝗蟲是能延展肩頸，促進血液循環，幫助僅幫的肌肉打開。
2 雕塑腹部常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
透過蝗蟲式能有效伸展腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
3 鍛鍊下半身時常久坐或是沒有固定運動的人，下半身都會較無力，時間久了，腿部肌力退化，就會造成許多不便，像是走路跌倒、平衡感不佳。
透過蝗蟲式能有效鍛鍊下半身肌肉，幫助線條也更加好看。
如何做蝗蟲式：步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
如何做蝗蟲式@sante-guerir.notrefamille.com/sa資料來源／DoYouYoga、Yoga2all責任編輯／妞妞分享文章運動星球強化腓腸肌的5個瑜伽動作2018-04-09瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫腓腸肌是腿部最大的屈肌，又被稱為小腿肚，它位於小腿後。
在運動時，如果熱身活動不充足，或是進行衝刺、跳躍、轉身或深蹲起立這幾種爆發力運動時，都會導致小腿肌肉拉傷。
為了預防腓腸肌受傷，我們可以透過瑜伽來強化該部位肌肉，除此之外，還能舒緩過度離心收縮的緊繃感。
強化腓腸肌的5個瑜伽動作©avopix.com 1 下犬式Downward-FacingDog下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝，此動作一直是許多瑜伽愛好者喜歡做的動作。
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
©gaia.com下犬式Downward-FacingDog©yogainternational.com 2 坐姿前彎式SeatedForwardBend坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助腓腸肌更加健康。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式SeatedForwardBend©findhomeremedy.com 3 頭到膝蓋式Head-to-KneeForwardBend此動作不僅能舒展到腓腸肌，還能強化脊椎。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：將右腳往身體內勾，將上半身往左邊下壓，雙手扣住腳底板。
（如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置後再換邊執行。
頭到膝蓋式Head-to-KneeForwardBend©yogajournal.com.sg 4 樹式Treepose樹式是一個能增加身體平衡、穩定下肢力量的瑜伽體位法，對於強化腓腸肌有一定的幫助。
步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
樹式Treepose©yogabasics.com 5 立姿寬腿前彎式 Wid