私人教練黃怡瑄指出，超人式為蝗蟲式的變化式，可以啟動全身肌肉，鍛鍊胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部和下背部肌群，尤其可以強化腹部核心的力量，還能增加 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目超人式（Superman）│燃燒核心，告別冬天肥肚收藏圖片來源/馬景平瀏覽數145,6642015/11/26·作者/呂嘉薰整理·出處/康健雜誌第205期放大字體許多人擔心冬季肥胖，屁股和腹部愈坐愈大，不妨在每晚睡前當一下超人。

私人教練黃怡瑄指出，超人式為蝗蟲式的變化式，可以啟動全身肌肉，鍛鍊胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部和下背部肌群，尤其可以強化腹部核心的力量，還能增加脊椎彈性、消除下背痛，同時幫助消化。

但近期進行過腹部手術者和孕婦，較不適合練習。

訓練重點：強化核心肌群和下背肌肉，改善全身血液循環。

動作：1.臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板。

2.向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊。

手臂和腿約與肩、髖同寬。

3.深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆，像超人開心飛行。

肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。

4.保持呼吸，重複練習5～10次。

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