[Superman 超人式] 強化肌肉伸展臂臀 | 超人式
[Superman 超人式] 強化肌肉伸展臂臀 · 躺在地上，放鬆； · 雙手雙腳伸直，腳尖撐地； · 上半身及小腿向上抬起，手、頭以及小腿離地約5英吋。
此時其實收緊了 ...運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機App作者服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們投稿細則搜索27.4CHongkong星期五,八月13,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機App作者服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們投稿細則超人式動作就似足Superman飛天最近聽到有朋友挑戰自己，要做1小時嘅棒式支撐（Plank），他的經驗亦被網媒轉載了。
有人認為健身比其他運動更孤獨更沉悶，而我就認為這只是運動者的個人心態，只要有心，任何事都會變得有意義。
就正如做Plank，都可以變為一個挑戰。
Plank可有效鍛練核心肌群，同樣地Superman亦是針對核心肌群的動作。
它運用了下背部、腹肌、臀肌、臀部、腿後肌、肩膀，並可伸展雙臂及臀部，尤其適合初學者。
動作：躺在地上，放鬆；雙手雙腳伸直，腳尖撐地；上半身及小腿向上抬起，手、頭以及小腿離地約5英吋。
此時其實收緊了臀肌與下背部。
停頓5至10秒，然後回到起始位置，重複3次。
注意事項：這動作要在硬地上做，不要在床上做，因有受傷風險；雙手雙腳以及腰部不要過份彎曲，只要感到伸展了臂及臀就可以了；膝部不要彎曲更多：[Burpee波比操]鍛練全身70%肌肉[Crunch捲腹]不傷腰練腹肌[HighKnees高抬腿]剛柔要配合[Lunges弓步]針對股四頭肌[WallSit無影凳]靠幅牆練大腿[JumpingJack開合跳]迅速提升心跳Bella其他文章FitzFitness 健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/Bella如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人首頁>運動Sports>健身Fitness>[Superman超人式]強化肌肉伸展臂臀分享連結:訂閱Fitz電郵通訊，接收活動、產品及優惠資訊!Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，歡迎投稿及商業合作。
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此時其實收緊了臀肌與下背部。
停頓5至10秒，然後回到起始位置，重複3次。
注意事項：這動作要在硬地上做，不要在床上做，因有受傷風險；雙手雙腳以及腰部不要過份彎曲，只要感到伸展了臂及臀就可以了；膝部不要彎曲更多：[Burpee波比操]鍛練全身70%肌肉[Crunch捲腹]不傷腰練腹肌[HighKnees高抬腿]剛柔要配合[Lunges弓步]針對股四頭肌[WallSit無影凳]靠幅牆練大腿[JumpingJack開合跳]迅速提升心跳Bella其他文章FitzFitness 健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
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