以下為含有[超人式(Superman)]標籤的文章 | 超人式
您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（National Institute for ... 以下為含有[超人式(Superman)]標籤的文章超人式（羅馬椅）－對脊椎來說並不友善發表時間： 2018年08月08日 | 文章分類： 訓練概念 您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（NationalInstituteforOccupationalSafetyandHealth,NIOSH）建議脊椎壓縮的下限是3300牛頓（336公斤）。
換句話說，科學已經證明，進行的動作若帶給脊椎壓力超過3300牛頓，這會增加創傷性脊椎壓迫的機會。
※山姆註：上面提的確實是「下限」，NIOSH還有提到一個可允許的上限，所以範圍會是3400N~6400N。
可以在此閱讀到相關資料『TheLumbarSpine』。
但這個數值實際上也受到質疑，是每個人都一樣，還是會根據每個人的身材比例而不同。
有興趣的朋友可以查詢相關文章，例如「RevisedNIOSHLiftingEquationMaygeneratespineloadsexceedingrecommendedlimits」。
通常背部伸展動作被建議來增加背部肌力及協助姿勢矯正。
我在健身房或瑜珈館時，經常看到二個動作，「羅馬椅」及「超人式」。
繼續閱讀→全方面的核心肌群訓練方式發表時間： 2012年12月17日 | 文章分類： 在家健身 也許是「六塊肌」的迷思，有的人猛作仰臥起坐或是腹部相關的訓練，卻發生下背疼痛或上半身前傾的現象。
首先，六塊肌跟「體脂肪」有關，而過度訓練腹肌導致腹直肌過度緊繃，肌肉的失衡，身體會發生疼痛的狀況是可以預期的。
繼續閱讀→5種讓你在家進行全身雕塑的動作發表時間： 2012年09月14日 | 文章分類： 在家健身 在Shape網站上有一個訓練，根據每個動作所指定的次數，一口氣依序完成五個動作，中間不進行任何休息。
完成最後一個動作之後，休息1~2分鐘，然後再進行1~2次以上的循環。
而進行這些動作時，不穿鞋．赤腳的方式來進行，訓練你全身的肌肉。
繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1230)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(211)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
換句話說，科學已經證明，進行的動作若帶給脊椎壓力超過3300牛頓，這會增加創傷性脊椎壓迫的機會。
※山姆註：上面提的確實是「下限」，NIOSH還有提到一個可允許的上限，所以範圍會是3400N~6400N。
可以在此閱讀到相關資料『TheLumbarSpine』。
但這個數值實際上也受到質疑，是每個人都一樣，還是會根據每個人的身材比例而不同。
有興趣的朋友可以查詢相關文章，例如「RevisedNIOSHLiftingEquationMaygeneratespineloadsexceedingrecommendedlimits」。
通常背部伸展動作被建議來增加背部肌力及協助姿勢矯正。
我在健身房或瑜珈館時，經常看到二個動作，「羅馬椅」及「超人式」。
繼續閱讀→全方面的核心肌群訓練方式發表時間： 2012年12月17日 | 文章分類： 在家健身 也許是「六塊肌」的迷思，有的人猛作仰臥起坐或是腹部相關的訓練，卻發生下背疼痛或上半身前傾的現象。
首先，六塊肌跟「體脂肪」有關，而過度訓練腹肌導致腹直肌過度緊繃，肌肉的失衡，身體會發生疼痛的狀況是可以預期的。
繼續閱讀→5種讓你在家進行全身雕塑的動作發表時間： 2012年09月14日 | 文章分類： 在家健身 在Shape網站上有一個訓練，根據每個動作所指定的次數，一口氣依序完成五個動作，中間不進行任何休息。
完成最後一個動作之後，休息1~2分鐘，然後再進行1~2次以上的循環。
而進行這些動作時，不穿鞋．赤腳的方式來進行，訓練你全身的肌肉。
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