老人膝蓋保養｜遵守生活5撇步＋食補，讓您笑膝膝不卡關 ... | 膝蓋痛吃什麼
本文將分享老人膝蓋保養5撇步，教你膝蓋退化吃什麼，才能養成靈活、不卡關的行動力！ 老人膝蓋痛原因｜隨年齡增長，你的「腳頭烏」還好嗎?最新消息產品介紹成份與產地原廠介紹關於創辦人我要購買好評推薦關節保健精選文軟骨磨損吃什麼膝蓋卡卡的老人膝蓋保養關節炎關節炎改善關節炎症狀和預防類風濕性關節炎治療關節保養4招手指關節保養方法關節退化更多保健知識聯絡我們常見問題狗貓用安適得安安！毛怪市集會員登出登入/註冊首頁部落格新知搜查隊老人膝蓋保養｜遵守生活5撇步＋食補，讓您笑膝膝不卡關！老人膝蓋保養｜遵守生活5撇步＋食補，讓您笑膝膝不卡關！立適得2020-12-11您知道嗎？根據衛福部的調查，台灣人口結構逐漸老化，而每10位長輩，就有2位有膝關節退化、老人膝蓋痛的問題，而行走、蹲下、站立這些看似平常的活動，其實都會增加膝關節負重，提高關節撕裂的可能性。
本文將分享老人膝蓋保養5撇步，教你膝蓋退化吃什麼，才能養成靈活、不卡關的行動力！ 老人膝蓋痛原因｜隨年齡增長，你的「腳頭烏」還好嗎?美國約翰斯霍普金斯醫院（TheJohnsHopkinsHospital）指出，造成膝蓋痛的主因是年齡增長、膝蓋受傷及重複性膝蓋壓迫，包含韌帶扭傷拉傷、軟骨撕裂、肌腱炎及關節炎。
隨著年齡增長，關節腔製造潤滑液的速度會變慢，如果關節腔受損，潤滑液無法提供充足的潤滑和緩衝，關節軟骨面會慢慢磨損，使軟骨表面不平整，一旦活動就會出現關節「卡卡」的問題，不管走路、負重等活動都會引起發炎和疼痛，這就是我們常說的「退化性關節炎」。
膝蓋退化怎麼辦？5個小撇步報你知，老人膝蓋保養輕鬆做！常言要活就要動，但也必須注意膝關節的負荷量，否則將對關節組織造成傷害，日積月累下來，會使膝關節退化情形加劇，讓人苦不堪言。
避免關節軟骨磨損可說是老人膝蓋保養的首要關鍵，快來看看我們該如何保護膝關節吧！（一）保持適當體重這是你可以為膝蓋做的最棒的事情了！保持適當的體重可以避免多餘的負重，以免拉扯、加重膝關節負擔，增加關節軟骨磨損及罹患關節炎的風險。
（二）避免不當運動姿勢適當的運動可以維持身體健康、加強關節靈活度，然而，運動過度、不當的運動姿勢，卻會使膝軟骨磨損，加速關節退化。
建議尋求專業教練指導，並依照個人體能進行合適的運動強度，才有益於老人膝蓋保養。
（三）強化肌肉訓練瘦弱無力的肌肉容易因拉扯而損傷，進而引發膝關節疼痛等問題。
為避免肌肉受傷，建議加強大腿肌力訓練，訓練後應適度地伸展、放鬆肌肉，以免受傷。
（四）聰明選擇運動如果你已經患有退化性關節炎、慢性膝蓋疼痛的問題，還是可以運動喔！2013年美國骨科醫學會出版的《退化性膝關節炎臨床治療準則》，就建議選擇走路、騎腳踏車、游泳、水中有氧等衝擊性較低的運動，不僅能夠活動筋骨，也可以避免膝蓋受損、老人膝蓋痛的狀況。
（五）使用輔具減輕負擔若你有膝蓋疼痛、卡卡的問題，衛福部建議在日常生活中使用輔具協助活動，例如輪椅、護膝等，透過生活習慣的改變，減輕膝關節的負擔。
膝蓋退化吃什麼？關節保養品有效嗎？許多人認為多攝取富含膠質的食物，例如木耳、海帶、山藥、秋葵、雞爪、豬皮等食物，都可以幫助養護關節軟骨。
不過，此說法尚未受科學實驗證實，建議民眾酌量食用即可。
富含Omega-3脂肪酸的食物，例如鮭魚、鮪魚、磷蝦等深海魚類，也是常見建議適量補充的食物。
除了攝取有益於關節組織的食物，也可以食用關節保健食品，以下將帶你認識常見的關節保健品營養素：（一）葡萄糖胺Glucosamine／軟骨素Chondroitin葡萄糖胺是台灣最常聽到、能見度也最高的關節保健成分，但由於2018年「骨科及外科醫學會」評估後認為葡萄糖胺類產品的療效不明確，健保署已取消該類31項指示用藥的健保給付。
不僅如此，國外也有許多大型研究去追溯葡萄糖胺及軟骨素的療效。
舉例來說，美國國家衛生研究院（NationalInstitutesofHealth,NIH）就花費近4年的時間，完成大規模的試驗，共1583位罹患膝關節炎病患參加試驗，並區分為「單獨服用軟骨素」、「單獨服用葡萄糖胺」、「合併服用軟骨素和葡萄糖胺」三大類，結果顯示這3種方式均無法有效減輕膝關節疼痛，此試驗也發表於學術界權威文獻新英格蘭醫學雜誌。
另外，美國骨科醫學會於2013年出版的《退化性膝關節炎臨床治療準則》，也認為退化性膝關節炎患者不一定要食用葡萄糖胺和軟骨素。
（二）美國骨科醫學會尚未認定效果之關節保健品成分非變性第二型膠原蛋白（UndenaturedCollagen
本文將分享老人膝蓋保養5撇步，教你膝蓋退化吃什麼，才能養成靈活、不卡關的行動力！ 老人膝蓋痛原因｜隨年齡增長，你的「腳頭烏」還好嗎?美國約翰斯霍普金斯醫院（TheJohnsHopkinsHospital）指出，造成膝蓋痛的主因是年齡增長、膝蓋受傷及重複性膝蓋壓迫，包含韌帶扭傷拉傷、軟骨撕裂、肌腱炎及關節炎。
隨著年齡增長，關節腔製造潤滑液的速度會變慢，如果關節腔受損，潤滑液無法提供充足的潤滑和緩衝，關節軟骨面會慢慢磨損，使軟骨表面不平整，一旦活動就會出現關節「卡卡」的問題，不管走路、負重等活動都會引起發炎和疼痛，這就是我們常說的「退化性關節炎」。
膝蓋退化怎麼辦？5個小撇步報你知，老人膝蓋保養輕鬆做！常言要活就要動，但也必須注意膝關節的負荷量，否則將對關節組織造成傷害，日積月累下來，會使膝關節退化情形加劇，讓人苦不堪言。
避免關節軟骨磨損可說是老人膝蓋保養的首要關鍵，快來看看我們該如何保護膝關節吧！（一）保持適當體重這是你可以為膝蓋做的最棒的事情了！保持適當的體重可以避免多餘的負重，以免拉扯、加重膝關節負擔，增加關節軟骨磨損及罹患關節炎的風險。
（二）避免不當運動姿勢適當的運動可以維持身體健康、加強關節靈活度，然而，運動過度、不當的運動姿勢，卻會使膝軟骨磨損，加速關節退化。
建議尋求專業教練指導，並依照個人體能進行合適的運動強度，才有益於老人膝蓋保養。
（三）強化肌肉訓練瘦弱無力的肌肉容易因拉扯而損傷，進而引發膝關節疼痛等問題。
為避免肌肉受傷，建議加強大腿肌力訓練，訓練後應適度地伸展、放鬆肌肉，以免受傷。
（四）聰明選擇運動如果你已經患有退化性關節炎、慢性膝蓋疼痛的問題，還是可以運動喔！2013年美國骨科醫學會出版的《退化性膝關節炎臨床治療準則》，就建議選擇走路、騎腳踏車、游泳、水中有氧等衝擊性較低的運動，不僅能夠活動筋骨，也可以避免膝蓋受損、老人膝蓋痛的狀況。
（五）使用輔具減輕負擔若你有膝蓋疼痛、卡卡的問題，衛福部建議在日常生活中使用輔具協助活動，例如輪椅、護膝等，透過生活習慣的改變，減輕膝關節的負擔。
膝蓋退化吃什麼？關節保養品有效嗎？許多人認為多攝取富含膠質的食物，例如木耳、海帶、山藥、秋葵、雞爪、豬皮等食物，都可以幫助養護關節軟骨。
不過，此說法尚未受科學實驗證實，建議民眾酌量食用即可。
富含Omega-3脂肪酸的食物，例如鮭魚、鮪魚、磷蝦等深海魚類，也是常見建議適量補充的食物。
除了攝取有益於關節組織的食物，也可以食用關節保健食品，以下將帶你認識常見的關節保健品營養素：（一）葡萄糖胺Glucosamine／軟骨素Chondroitin葡萄糖胺是台灣最常聽到、能見度也最高的關節保健成分，但由於2018年「骨科及外科醫學會」評估後認為葡萄糖胺類產品的療效不明確，健保署已取消該類31項指示用藥的健保給付。
不僅如此，國外也有許多大型研究去追溯葡萄糖胺及軟骨素的療效。
舉例來說，美國國家衛生研究院（NationalInstitutesofHealth,NIH）就花費近4年的時間，完成大規模的試驗，共1583位罹患膝關節炎病患參加試驗，並區分為「單獨服用軟骨素」、「單獨服用葡萄糖胺」、「合併服用軟骨素和葡萄糖胺」三大類，結果顯示這3種方式均無法有效減輕膝關節疼痛，此試驗也發表於學術界權威文獻新英格蘭醫學雜誌。
另外，美國骨科醫學會於2013年出版的《退化性膝關節炎臨床治療準則》，也認為退化性膝關節炎患者不一定要食用葡萄糖胺和軟骨素。
（二）美國骨科醫學會尚未認定效果之關節保健品成分非變性第二型膠原蛋白（UndenaturedCollagen