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先確認你的屁股是哪一種形狀，再挑選適合你的翹臀訓練，努力才不會白費！正面的臉要顧，背面的臀也要雕，做人好難啊！尤其練出人人夢幻的蜜桃臀，真的要花費很多心力。

打開Youtube搜尋「練屁股、翹臀運動、練翹臀、翹臀訓練」，千千萬萬個訓練影片show給你看。

且慢，要練之前先認識自己的臀型，再選擇適合自己屁股的運動，練出的效果更好，更有效率喔！美國整形專家MatthewSchulman表示：「臀部形狀取決於骨盆和髖骨的位置，還有脂肪的含量及其分佈。

而臀肌的大小和臀部的肌肉附著在大腿骨上的方式有很大的關係。

」目前歸類在這世界上有5種屁股形狀。

你是哪一種呢？該用那些運動來雕塑？讓我們看下去！該減體脂肪而不是體重！減肥體脂率多少才是正常？廣告-內文未完請往下捲動5種臀型和推薦的翹臀運動「方型」臀如果你的髖骨和大腿外側之間的線垂直於地面，臀中肌的地方會有點凹陷進去，那你的臀部就是正方形的，也稱為H型。

這種臀型的人，通常整體來看屁股比例小，但是腰部看起來反而沒以比較細，要有性感的曲線得把臀形雕圓、還要吃足瘦蛋白質，才會長出好看的肌肉。

【方形臀推薦的運動：側臥抬腿】step1/採側臥，靠地面的一腿彎自然彎曲，另一腿伸直、腳尖碰地，手肘自然擺放，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。

step2/慢慢將離地一腿往上抬高，節奏放慢不要趕，將意識集中於臀部肌群，單邊重複15下後換邊操作，左右邊皆完成為一組。

step3/雙腳交替重複動作至少做3組。

「V型」臀如果您的骨盆和臀部之間的線向內傾斜，那麼您的臀部將從後面呈線「V」形，這種臀部形狀在肩膀寬，臀部非常狹窄的女生中很常見。

通常這種臀型的人，屁股的肌肉非常不足，也就是非常少做臀肌的訓練啦！這種形狀也容易導致臀型下垂，影響美觀。

這種類型最需要訓練面積最大的「臀大肌」，而且動作範圍要夠大，才能有效提臀。

【V型臀推薦的運動：負重深蹲】step1/起始動作為，雙手各持一個壺鈴，手掌握住把手，將壺鈴放穩在手臂上，保持良好的體線。

step2/吸氣時屁股慢慢往後坐，核心保持穩定，下蹲至大腿約和地面平行，再吐氣用臀、腿的力量將身體往上帶，回到起始位置。

Tip：注意下蹲時膝蓋不超過腳尖。

「A型」臀臀形從正面看有「外擴」的現象，屁股的上半部沒有肉，肉肉集中在兩側，就是女生們聞之色變的「馬鞍肉」。

這種臀形會遇到穿沒有彈性牛仔褲的時候，褲頭在屁股拉得起來，腰圍卻很鬆；或是腰圍剛剛好，但是屁股位置超級緊...改善重點就是消除多餘脂肪和去除馬鞍肉！【A型臀推薦運動：站姿直腿側平舉】step1/起始動作為，採站姿，腹部核心保持穩定，讓脊柱和體線維持在良好的位置。

step2/吐氣時，將意識集中於臀中肌，抬起一邊的腿往旁側做外展。

Tip：注意上身不歪斜。

吸氣時，保持肌肉張力，慢慢回到起始位置，重複動作後再換邊訓練。

【A型臀推薦運動：開合跳】step1/起始動作為，採站姿，雙手自然垂放。

step2/開腳跳起時吐氣，揮動雙手