這個運動也是許多女生在健身房重訓會做的運動，但我們只需要在家搭配一張椅子做輔助，就可以做到相同效果的緊實翹臀，鍛鍊出蜜桃臀唷！您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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beauty美人圈更新於2019年09月07日07:02•發布於2019年09月07日07:00•beauty美人圈久坐形成的大屁股、超難瘦下去的大腿根部肉肉，只要我們善用「椅子運動」都能減肥成功！兩組椅子減肥動作公開，動作簡單好上手，可以一邊看劇一邊運動減肥，瘦去大腿肉、解決假跨寬、練出蜜桃臀！圖片來源：IG@angy__unni初階椅子減肥動作１:垂直抬腿抬腿是很棒的練臀部運動～我們可以向動作2一樣趴在椅子上做，也可以直接在地板上運動唷！當我們手掌貼地、呈跪姿，將右腳向後90度上抬。

圖片來源：小紅書＠王Umi在垂直上抬之後，改為側身平抬。

這樣兩個方向不只可以讓臀部更飽滿，同時能雕塑形狀，變得更圓翹、並甩開大腿根部的贅肉唷！圖片來源：小紅書＠王Umi延伸閱讀：追劇、玩手機同步甩贅肉！懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開，讓你任性瘦出S腰線！初階椅子減肥動作２：水平抬腿第二個動作讓我們水平抬腿。

透過趴姿勢可以避免軀幹晃動，左腳尖輕點踏底穩住身體後，將右腳向後伸直水平上下抬起。

圖片來源：IG@angy__unni初階椅子減肥動作３：雙腿上踢接著，我們要來做這組動作最燃脂的動作！腹部核心用力後，將雙腳併攏一起向上抬身、收回。

這個運動也是許多女生在健身房重訓會做的運動，但我們只需要在家搭配一張椅子做輔助，就可以做到相同效果的緊實翹臀，鍛鍊出蜜桃臀唷！圖片來源：小紅書@米牙小姐Mia延伸閱讀：日妞4招速成纖細筷子腿！簡單好上手，無時無刻都能運動減肥，最後一招「夾筆轉」更是腿酸一整天！初階椅子減肥動作4：後壓腿最後，讓我們做點緩和的練臀運動。

將左腳自然點地踩穩後，右腳向後伸直、再往臀部做捲曲。

圖片來源：IG@angy__unni>>也可以跟著影片韓妞的節奏做運動唷！ViewthispostonInstagramApostsharedby양쥐언니(@angy__unni)onFeb12,2019at3:37amPST延伸閱讀：超簡單睡前瘦腿運動，躺著也能瘦出筆直筷子腿，姊就是要任性躺著瘦！往下看～進階版椅子運動，熱量燃燒更快速！進階椅子減肥動作１：反手撐體背對椅子，將雙手手掌反向放在椅子邊緣，手肘朝向後方、雙腳膝蓋微彎。

運動時，吸氣將重心往下；吐氣再讓身體回到初始位置。

特別注意，運動時手肘不要往外開，才不會受傷唷！圖片來源：workingmother.com進階椅子減肥動作２：深蹲第二個動作為「深蹲」。

深蹲要特別注意姿勢的正確性，才能避免膝蓋受傷唷！讓我們雙腳自然張開後、腳尖45度自然朝外，蹲下去時記得要將背部打直，臀部輕碰椅子時即可起身。

圖片來源：workingmother.com這組進階版運動，必須將動作1與2連貫起來運動，總共的次數為：「反手撐體1次＋深蹲1次；反手撐體2次＋深蹲2次；反手撐體3次＋深蹲3次…以此類推10組」延伸閱讀：日本教練居家瘦腰運動，3分鐘就讓你大噴汗！網友實測7天腰圍縮水，一個月看見腹部線條>>也可以跟著影片節奏運動唷！ViewthispostonInstagramApostsharedbyKAYLAITSINES(@kayla_itsines)onJul29,2019at3:24pmPDT延伸閱讀：5招「彈力帶翹臀運動」拯救垂屁股！高CP值10分鐘雕塑臀部，日妞實測一個月看見飽滿翹臀！加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚