原本是芭蕾舞者的韓國瑜珈老師金多惠，無意間迷上了瑜珈的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，一段時間後她發現自己的體態正在改變，而且 ...MarieClaire美麗佳人發布於2019年10月10日00:00原本是芭蕾舞者的韓國瑜珈老師金多惠，無意間迷上了瑜珈的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，一段時間後她發現自己的體態正在改變，而且肌膚狀態也變得更明亮光滑、氣色也跟著變好！相信大家在韓國綜藝節目《孝利家民宿》中曾看到，國民妹妹IU因拍攝《孝利家民宿》深深受到李孝利的影響，便開啟了她的瑜珈魂，努力練習的她甚至到後來還練會了我們看起來非常有難度的倒立招式，到底倒立有什麼魅力呢？韓國瑜珈老師金多惠表示，倒立不僅能改善血液循環、讓氣色變好，也能讓鬆弛的肌膚產生彈性、增加潤澤度。

此外，倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題，所以膚況自然會變好，臉也越來越漂亮！在體態上，由於倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。

除此之外，還有許多優點，所以金多惠老師也經常建議身邊朋友練習倒立！雖然許多人知道瑜珈的優點，但是大家都認為「讓身體顛倒過來的倒立只有會運動的人才會做，我做不到」，因此不曾、或是不敢嘗試，這實在非常可惜。

ViewthispostonInstagramApostsharedby@kathy0805onMay16,2019at12:21amPDTViewthispostonInstagramApostsharedby@kathy0805onSep22,2019at11:17pmPDT於是金多惠老師將自身的經驗出版了《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》一書，比起其它運動，本書所介紹的四週計劃強度不高。

包含能安全且輕鬆進行倒立動作的前後伸展操和放鬆和緩動作，只要五分鐘就能跟著操作。

由於頭倒立動作是從非常簡單的姿勢開始編寫，即使身體僵硬、沒有運動細胞的人也做得到。

不過，倒立動作本身帶有受傷的可能性，因此務必確實操作每週所搭配的動作，四週期間每天都要持之以恆地進行，這點十分重要。

只要身體熟悉每個動作、練出平衡感、找到身體重心，四週過後就能做出完美的倒立姿勢！有志者事竟成！這句話請銘記在心。

除了李孝利、IU，其他女星如：陳意涵、林可彤、孫燕姿、劉嘉玲也都是倒立愛好者喔！延伸閱讀：泡腳瑜珈喝茶…明星們的養身健身項目都有什麼呢？因懷孕發胖遭老公出軌背叛！成功甩肉60公斤後帥氣離婚健身魔人Evgenia的勵志復仇記超適合女生！巴西柔術不僅練就自我防衛技能、更能有效達到健身目的！「倒立逆伸展」的基本練習手的位置頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。

用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。

調整手勢時，第一個重點是手肘的位置。

兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。

第二個重點是十指緊扣的手的位置和手勢。

先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。

此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣，讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。

這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。

頭部的位置接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。

如果不清楚自己的囟門位置，可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。

從該點往額頭方向向前0.5公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。

第一次做頭倒立時，有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。

如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。

肩膀、背部形狀如果已經掌握手勢和頭部位置，接著將心思放在雙腳離地前的姿勢。

從側面觀看，後腦杓緊貼十指互扣的雙手、頭頂緊貼地面的狀態時，臀部朝向天花板抬高，脊椎呈一直線，從頭頂到尾椎必須呈現垂直狀態。

臀部朝向天花板抬高時，應維持將腹部推往脊椎的感覺。

此時，手肘強壓地面，並要留意勿讓重心往身體後方傾倒。

作者簡介金多惠 ViewthispostonInstagramApostsharedby@kathy0805onJan25,2019at6:4