莫文蔚、陳妍希都在做的「倒立」，能抗老回春嗎？ | 倒立後遺症
藝人陳妍希剛過37歲生日，在社群網站秀出瑜珈倒立姿勢的照片，50歲的香港藝人莫文蔚也曾自曝保養美腿的祕訣是每天倒立。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健抗老莫文蔚、陳妍希都在做的「倒立」，能抗老回春嗎？收藏圖片來源/取自IG:yanxi531（左）、IG:mokabyebaby（右）瀏覽數63,9192020/06/08·作者/張雨亭編譯·出處/Webonly放大字體藝人陳妍希剛過37歲生日，在社群網站秀出瑜珈倒立姿勢的照片，50歲的香港藝人莫文蔚也曾自曝保養美腿的祕訣是每天倒立。
倒立的好處有哪些？每個人都能嘗試嗎？陳妍希在社群網站Instagram發文表示雖然只倒立了3秒鐘，「但一天一點點進步就很開心啊」，勤練瑜伽的她腹部平坦，手臂也能看出結實肌肉。
莫文蔚更號稱擁有104公分的長腿，除了從學生時代就開始游泳，每天還有倒立和抬腿的習慣。
倒立看來是女神們的保養祕訣，真的有回春效果嗎？美國洛杉磯認證瑜伽老師芭蕾特（DesiBartlett）認為倒立能把充滿氧氣的新鮮血液送到頭皮和臉部，「有點像是幫你的臉和頭髮天然補氧。
」（倒立必須同時運用多處肌肉。
圖片來源：shutterstock）倒立能不能直接為髮膚回春，還有待更多科學實證，但在促進整體身心安適、進而間接抗老方面，還有以下4種功效：1.提振心情抗憂鬱倒立時血液流向腦部，可提振精神，更被認為能減少壓力荷爾蒙可體松的分泌，幫助舒緩焦躁與憂鬱。
另外倒立也能促進新鮮血液流向調控內分泌的下視丘和腦下垂體，有益全身機能。
2.強化骨骼存骨本一般人30歲左右骨質密度會達到高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，而倒立也算是負重運動（Weight-BearingExercise）的一種，也就是運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，可以刺激骨骼生長，幫助對抗骨質疏鬆症。
廣告推薦閱讀：「負重」運動，有效遠離骨質疏鬆3.促進血液循環益肺美腿倒立時血液流向上半身，減輕腿部、足部壓力，同時伸展橫膈膜，增加肺部血流量。
肺部一旦健康，有助於氣體交換，對全身都有幫助。
倒立也能幫助排除留滯在腿部的淋巴液和水分，莫文蔚的一雙美腿，或許確實就是拜常年倒立、抬腿所賜。
推薦閱讀：【康健陪你練】倒立瑜伽這樣練！4.鍛鍊肌肉強化核心肌肉量隨著年齡逐漸流失，40歲以後平均每10年減少8％，70歲以後每10年更減少15％。
而倒立必須運用到的肌肉，包括腹部核心、肩膀、手臂以及背部，所以在瑜伽中屬於較高階動作，如果能做得穩定、做得好，能強化多處肌肉。
（倒立好處多，但不見得每個人都適合。
圖片來源：shutterstock）哪些人不適合？倒立雖然好處多，但不表示所有人都能做，因為有一定難度，如果肌力不夠或用力方式錯誤，可能有手或肩膀的支撐點受傷、頸椎受傷、椎間盤突出等風險。
血壓太低、太高、容易暈眩、女性經期期間都不適合做，飯前飯後1小時也不要做，其他包括青光眼、視網膜剝離、近期曾中風的人或胃食道逆流的病人，也都不適合。
初學者最好有人在旁輔助，或靠著牆練習來幫助支撐身體，或者先以瑜伽的下犬式來取代，同樣也有促進血液循環等優點。
資料來源：Healthline、mindbodygreen、Shape 責任編輯：謝惠靜廣告什麼是骨質疏鬆症？人的骨質密度會在三十歲時達到高峰，四十歲之後骨質密度會逐年減少。
骨質疏鬆症容易隨著老化或停經而逐漸明顯，病人常常因為早期沒有明顯症狀而掉以輕心，如果出現身高變矮、彎腰駝背、脊椎疼痛時就需要留心，平常體...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字50歲倒立抗老抬腿瑜伽肌力莫文蔚陳妍希重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病你有肌少症嗎？復健醫師：看3個
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倒立的好處有哪些？每個人都能嘗試嗎？陳妍希在社群網站Instagram發文表示雖然只倒立了3秒鐘，「但一天一點點進步就很開心啊」，勤練瑜伽的她腹部平坦，手臂也能看出結實肌肉。
莫文蔚更號稱擁有104公分的長腿，除了從學生時代就開始游泳，每天還有倒立和抬腿的習慣。
倒立看來是女神們的保養祕訣，真的有回春效果嗎？美國洛杉磯認證瑜伽老師芭蕾特（DesiBartlett）認為倒立能把充滿氧氣的新鮮血液送到頭皮和臉部，「有點像是幫你的臉和頭髮天然補氧。
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另外倒立也能促進新鮮血液流向調控內分泌的下視丘和腦下垂體，有益全身機能。
2.強化骨骼存骨本一般人30歲左右骨質密度會達到高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，而倒立也算是負重運動（Weight-BearingExercise）的一種，也就是運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，可以刺激骨骼生長，幫助對抗骨質疏鬆症。
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肺部一旦健康，有助於氣體交換，對全身都有幫助。
倒立也能幫助排除留滯在腿部的淋巴液和水分，莫文蔚的一雙美腿，或許確實就是拜常年倒立、抬腿所賜。
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而倒立必須運用到的肌肉，包括腹部核心、肩膀、手臂以及背部，所以在瑜伽中屬於較高階動作，如果能做得穩定、做得好，能強化多處肌肉。
（倒立好處多，但不見得每個人都適合。
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