【運動消閒】好zone動：眼鏡蛇伸展放鬆椎間盤肌肉 | 眼鏡蛇式 椎間盤 突出
如果椎間盤受傷或突出可以怎樣處理？ ... 今期介紹眼鏡蛇預備式及眼鏡蛇式，可放鬆腰椎間盤周邊的肌肉，令椎間盤間的壓力減少，減低痛楚。
健康生活 首頁»【運動消閒】好zone動：眼鏡蛇伸展放鬆椎間盤肌肉2017年11月7日2018年8月13日[email protected]伸展運動,椎間盤肌肉,運動消閒（圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP））prevnext【明報專訊】要預防腰痠背痛，需多管齊下，站姿、睡姿、坐姿都要經常保持正確姿勢。
如果椎間盤受傷或突出可以怎樣處理？康復後有沒有方法可以自我管理，減低痛楚？受傷嚴重檢查神經線一般椎間盤突出處理的方法需要考慮兩方面。
第一，嚴重性；第二，傷患階段。
如果是嚴重的急性期，有可能整個人也動不起來，什麼東西都不能做，應馬上到醫院求診，檢查神經線有否受壓。
嚴重又急性的情况，很多時候是跟意外有關。
處理方法是讓患者完全休息，在醫院裏做牽引治療，減少椎間盤所受的壓力，同時服藥或打針，放鬆旁邊的肌肉。
運動增腰部靈動明報「高中生升學博覽會2021」雲集多位專家教路助你掌握本地升學攻略*入場即送《入U天書2021》乙本身體有一個自然的保護機制，當我們非常疼痛時，肌肉會收緊，所以有時候需要透過注射，讓肌肉放鬆；情况更嚴重的，可能要馬上動手術，把椎間盤擠出來的部分切掉，讓神經線有額外的空間，免被壓到。
相對沒這麼嚴重的情况，可能休息幾天，吃點藥，疼痛就會減少，醫生會馬上轉介接受物理治療。
物理治療用幾個治療方法﹕第一，冰敷，讓肌肉放鬆。
第二，電療，如超聲波，幫助消炎；或用干擾電流，主要是止痛及讓肌肉放鬆。
第三，手法治療，因為很多椎間盤突出的人，脊椎排列和脊椎的活動能力也會比較繃緊，因此需用一些手法，以增加腰椎的活動性。
第四，牽引治療，通過牽引力把椎間盤中間的壓力減少。
第五，針灸，能減低痛楚，對血液循環不好的人士，效果非常明顯。
最後，當然是運動治療，增加腰部的靈動性和穩定性。
今期介紹眼鏡蛇預備式及眼鏡蛇式，可放鬆腰椎間盤周邊的肌肉，令椎間盤間的壓力減少，減低痛楚。
■眼鏡蛇預備式要點：俯臥，臀部收緊，兩手屈肘撐起上身，下半身貼地，眼睛向前望。
肩向下墜挺胸，放鬆肩膊，維持30秒訓練要項：頻率：30秒，3至4組呼吸：保持自然呼吸常見錯誤：聳肩及下身離地■眼鏡蛇式要點：俯臥，腰慢慢向後伸展，雙手撐起上身，兩手伸直，但不要超伸。
下身保持不動放鬆，肩向下墜，眼睛向前望，感到腰椎受壓。
維持姿勢30秒至1分鐘，然後慢慢屈肘，放鬆及還原訓練要項：頻率：30秒至1分鐘，3至4組呼吸：保持自然呼吸常見錯誤：手肘超伸，頭抬得太高，下身離地文：周錦浩（註冊物理治療師）圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）←【中醫治療】燉檸檬止咳唔止喉痛錯配食材火上加油輔導師改裝頭罩助癌童克服電療→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章【新冠疫苗】港大研究：11至16歲青少年接種復必泰和科興疫苗後未見嚴重不良反應劉宇隆：女性打針前吃紅肉菠菜補充鐵質【網球肘】手腕伸肌勞損致病變發炎無力網球肘5個徵狀誰是高危一族4招改善方法【壞膽固醇食物】嚴控優質脂肪酸及膽固醇攝取利健康營養師教你智選食物【新冠疫苗】英國牛津研究：混合接種BioNTech輝瑞和牛津阿斯利康疫苗抗體反應較接種兩劑同款疫苗更高溝針後副作用知多點【新冠疫苗】養和研究：接種BioNTech復必泰疫苗後9成抗體呈陽性較科興疫苗多熱門文章【新冠疫苗】科興／BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知（附兩款疫苗副作用一覽）（更新6月22日）【新冠疫苗】養和研究：接種BioNTech復必泰疫苗後9成抗體呈陽性較科興疫苗多接種兩劑科興或BioNTech疫苗反應對比專家分析不接種、推遲注射第二劑意見【新冠疫苗】港大研究：11至16歲青少年接種復必泰和科興疫苗後未見嚴重不良反應劉宇隆：女性
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第二，電療，如超聲波，幫助消炎；或用干擾電流，主要是止痛及讓肌肉放鬆。
第三，手法治療，因為很多椎間盤突出的人，脊椎排列和脊椎的活動能力也會比較繃緊，因此需用一些手法，以增加腰椎的活動性。
第四，牽引治療，通過牽引力把椎間盤中間的壓力減少。
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■眼鏡蛇預備式要點：俯臥，臀部收緊，兩手屈肘撐起上身，下半身貼地，眼睛向前望。
肩向下墜挺胸，放鬆肩膊，維持30秒訓練要項：頻率：30秒，3至4組呼吸：保持自然呼吸常見錯誤：聳肩及下身離地■眼鏡蛇式要點：俯臥，腰慢慢向後伸展，雙手撐起上身，兩手伸直，但不要超伸。
下身保持不動放鬆，肩向下墜，眼睛向前望，感到腰椎受壓。
維持姿勢30秒至1分鐘，然後慢慢屈肘，放鬆及還原訓練要項：頻率：30秒至1分鐘，3至4組呼吸：保持自然呼吸常見錯誤：手肘超伸，頭抬得太高，下身離地文：周錦浩（註冊物理治療師）圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）←【中醫治療】燉檸檬止咳唔止喉痛錯配食材火上加油輔導師改裝頭罩助癌童克服電療→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章【新冠疫苗】港大研究：11至16歲青少年接種復必泰和科興疫苗後未見嚴重不良反應劉宇隆：女性打針前吃紅肉菠菜補充鐵質【網球肘】手腕伸肌勞損致病變發炎無力網球肘5個徵狀誰是高危一族4招改善方法【壞膽固醇食物】嚴控優質脂肪酸及膽固醇攝取利健康營養師教你智選食物【新冠疫苗】英國牛津研究：混合接種BioNTech輝瑞和牛津阿斯利康疫苗抗體反應較接種兩劑同款疫苗更高溝針後副作用知多點【新冠疫苗】養和研究：接種BioNTech復必泰疫苗後9成抗體呈陽性較科興疫苗多熱門文章【新冠疫苗】科興／BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知（附兩款疫苗副作用一覽）（更新6月22日）【新冠疫苗】養和研究：接種BioNTech復必泰疫苗後9成抗體呈陽性較科興疫苗多接種兩劑科興或BioNTech疫苗反應對比專家分析不接種、推遲注射第二劑意見【新冠疫苗】港大研究：11至16歲青少年接種復必泰和科興疫苗後未見嚴重不良反應劉宇隆：女性