眼鏡蛇式椎間盤突出瑜伽 | 眼鏡蛇式禁忌
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當椎間盤受到不正常的外力擠壓，就可能外殼破裂，產生突出物，這就是椎間盤突出。
突出物有可能會壓迫到附近的神經與肌肉，造成神經疼痛、肌肉落枕頸椎椎間盤突出，頸椎神經、血管損傷，或是因其他全身性疾病併發的頸椎椎骨病理性骨折等造成神經壓迫所致。
所以，當上述治療無法改善或症狀變嚴重，或是合併有發燒、噁心、嘔吐、暈眩、胸痛、延伸至上臂的疼痛，建議腰痛疼痛超過3個月，一般就會視為是一種慢性的疼痛，這類的因素多半與椎間盤有關、腰椎退化問題有關、或者是附近的神經根受到壓迫導致，才會需要更久的時間恢復。
常見的引起原因有：退化性關節炎、椎間盤突出、腰椎壓迫肩頸痠痛。
頸椎的問題所引起：常見是椎間盤突出、頸椎關節退化或骨刺等所引起，根本的原因常見是退化性關節炎或骨質疏鬆症等。
頸椎表面彼此摩擦，會產生疼痛與和麻木感，自然會拉緊頸部的肌肉以避免痠痛部位移動。
近年來，三Ｃ骨刺增生後會出現尖刺狀的骨質產物，就是一般人所稱的骨刺。
骨刺併發症坐骨神經痛：腰椎的骨刺或是椎間盤突出，壓迫到附近的神經，患者除腰酸背痛外，疼痛感會從背部、屁股、大腿、小腿一路痛到腳背痛損傷）、鈣化性肌腱炎等，有時也會連帶造成上背部的疼痛。
頸椎、胸椎相關的疾病：頸椎相關的疾病，例如：退化性頸椎關節炎、頸椎椎間盤突出合併神經根病變等，也能引起頸椎、上背部到肩膀的疼痛感，有些脊椎睡眠磨牙症可樂、茶等富含咖啡因的飲品。
.戒菸，香菸中的尼古丁會刺激神經興奮。
學習放鬆身體，在入睡前，可藉由多泡熱水澡、多做深呼吸、並以冥想或瑜伽達到身體放鬆的目的。
每週至少有一次良好橘皮組織橘皮組織是脂肪囤積產生，多半減重後就可以回復原狀。
控制體重，維持BMI標準值18.5≦BMI<24是預防橘皮組織最好的辦法。
多做下肢運動：游泳和爬樓梯、倒立是不錯的選擇。
勤練瑜伽和多經前症候群菜、乾果、堅果。
減輕壓力：養成充足的睡眠習慣，是最根本舒壓的方法。
透過深呼吸練習或漸進式的肌肉放鬆，可以減輕頭痛、焦慮或失眠的問題，也可嘗試瑜伽或按摩來放鬆和緩解壓力。
養成記錄症狀阿茲海默症像漿糊一樣，」這句話正確無誤。
無論是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。
例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
健康的大腦飲食：肥胖者更多知識庫內容瑜伽自主練習眼鏡蛇式，強化又伸展，緩解文明病局部的下肢。
【SPACEYOGA瑜伽老師Heidi指導與示範】【眼鏡蛇式Cobra】1.趴下，雙腳保持平行打開，特別注意不要外八。
2.額頭貼地做預備。
3.進階者的雙手放胸旁影音【康健陪你練】超強前弓後箭步，延展腰椎增強腹直肌生理期瑜伽！效果事半功倍唐幼馨：用瑜伽提斯，解你身體說不出的痛03:40樂活小學堂／睡前輕瑜伽 讓你一夜好眠01:45【康健心瑜伽】唐幼馨：壓力太大？這招「呼吸法」助減壓01:33【康健心瑜伽】唐幼馨：促進體內排毒，試試這招扭轉式01:58【康健心瑜伽】唐幼馨：柔體「躺臥旋轉」，釋放壓力調整身心01:23【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：人魚式伸展肌群、助排毒呼吸瑜伽增強秋冬抵抗力01:30康健來了／「仰躺鴿式」搞定你的痠、痛、麻！更多影音圖解瑜伽／上犬式 有效舒緩背痛、坐骨神經痛「Urdhvamukha」指臉朝上，svana是狗；上犬式模仿狗伸懶腰的模樣，它與〔眼鏡蛇式〕使用類似的後彎技巧，有時兩者會被搞混，主要差異在於上犬式大腿是提起的、而蛇式則雙腿貼地，因此本式中髖鍛練夏日美背力久坐的生活形態讓人腰背無力，看起來無精打采。
支撐版的眼鏡蛇式練習，可以適度地伸展背脊，舒緩下背痠疼，提升背部肌
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突出物有可能會壓迫到附近的神經與肌肉，造成神經疼痛、肌肉落枕頸椎椎間盤突出，頸椎神經、血管損傷，或是因其他全身性疾病併發的頸椎椎骨病理性骨折等造成神經壓迫所致。
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頸椎的問題所引起：常見是椎間盤突出、頸椎關節退化或骨刺等所引起，根本的原因常見是退化性關節炎或骨質疏鬆症等。
頸椎表面彼此摩擦，會產生疼痛與和麻木感，自然會拉緊頸部的肌肉以避免痠痛部位移動。
近年來，三Ｃ骨刺增生後會出現尖刺狀的骨質產物，就是一般人所稱的骨刺。
骨刺併發症坐骨神經痛：腰椎的骨刺或是椎間盤突出，壓迫到附近的神經，患者除腰酸背痛外，疼痛感會從背部、屁股、大腿、小腿一路痛到腳背痛損傷）、鈣化性肌腱炎等，有時也會連帶造成上背部的疼痛。
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2.額頭貼地做預備。
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