為了讓坐式穩定、舒適又能持久，瑜伽修行者會練習各種動作。

其中最基本的也最重要的，就是體位法。

1.簡易坐(sukha)是「輕鬆簡單」的意思， ...Skiptocontent坐式是一種能讓呼吸平穩順暢的體位法，目的是要促進冥想。

為了讓坐式穩定、舒適又能持久，瑜伽修行者會練習各種動作。

其中最基本的也最重要的，就是體位法。

1.簡易坐(sukha)是「輕鬆簡單」的意思，在中文又稱「盤坐」。

是印度的的傳統坐式之一。

■小撇步下顎與地面平行小腹放鬆雙腳放鬆手印可以擺智慧手印骨盆立起來，讓重心均勻落在左右肩上■效果矯正姿勢使心情穩定消除壓力促進自律神經協調■輔具將瑜伽毯墊在坐骨下:把重心提高，會更容易掌握骨盆立起來的感覺。

先從杖式將雙腿屈起，接著讓腳並列在中央，置於地板。

雙膝盡量敞開，哪一隻腳在前都可以。

2.蓮花座(padmasana)「padma」是「蓮花」的意思，因此蓮花坐指的就是「蓮花的姿勢」。

這個動作需要柔軟的髖骨節。

■小撇步若膝蓋會痛，請勿進行可以擺智慧手印腳跟要靠近大腿根部先從杖式將雙腿屈起，把右腳擺在大腿上，再把左腳擺在右大腿上。

3.聖人坐(siddhasana)Siddha是「聖人」的意思這個姿勢能刺激會陰(陰部與肛門之間)讓能量甦醒■小撇步能刺激會陰手可以擺智慧手印先從杖式將雙腿屈起，接著把右腳跟置於會陰底部，讓臀部坐在上面。

4.金剛坐(Siddha)Siddha是「聖人」的意思。

這個姿勢能刺激會陰(陰部與肛門之間)，讓能量甦醒。

跪坐，雙腿置於肛門兩側，腳跟自然分開即可。

■小撇步雙腳不重疊手掌輕輕張開，放在大腿上■輔具將瑜伽磚墊在臀部下方將瑜伽磚夾在雙腿之間坐下，可以減輕膝蓋的負擔■冥想代表性手印「Mudra」是「印記、鑰匙、象徵」的意思。

這裡指的是將手指或手結成手印，來控制身體的能量。

1.智慧手印:將代表大宇宙的拇指，與代表小宇宙的食指連起來。

能整合筋絡，使能量循環。

2.合十將手掌合起來的手印，在中文又稱合掌。

能伸展頸部肌肉、擴胸、使呼吸順暢。

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