健身是一種修行，改變的不僅是外在體型，更多的是我們的內心，訓練很簡單，妳需要做的就是「每天堅持」將健身融入生活，讓它把妳變得更 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty適合初學者！超模傳授5個有感鍛鍊「核心肌群」動作。

ByJasmineLee2020年11月2日健身是一種修行，改變的不僅是外在體型，更多的是我們的內心，訓練很簡單，妳需要做的就是「每天堅持」將健身融入生活，讓它把妳變得更好。

FacebookLine這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體，曾在模特圈打拚10年之久，多次參加Chanel、Dior、Gucci等品牌的時尚大秀，李霄雪當任模特兒時，經常「節食」瘦身，導致失眠、月經不調、營養不良、經常低血糖，也整天渾身無力，甚至常在後臺突然暈倒，讓身體付出慘痛代價。

這些慘痛經驗促使她下定決心改變，嘗試上健身房，從零開始訓練！後來，李霄雪逐漸愛上健身，不僅養成易瘦又健康的體質，更以名模之姿，轉任私人專業健身教練，趙薇、劉濤等人都是她的客戶，以下她將傳授初學者也能輕鬆上手、5個鍛鍊"核心肌群"超有感的居家訓練。

運動前必讀！11句瘦身正能量語錄1健身是一種修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。

2健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。

3好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。

4無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。

5請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。

6每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律7當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。

8不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體&好身材！9想要變得更好，一定要一直努力。

不是少吃一餐或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。

10放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。

11走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。

\移動跪姿伏地挺身1.趴在墊子上，膝蓋跪於地面，雙手支撐地面，手指張開，讓全手掌完全撐住地面2.兩邊小腿交叉，左手向左移一個肩寬的位置，右手不動，兩手的距離保持與肩同寬，手指保持張開。

TIPS做跪姿伏地挺身的時候，雙手要放在胸部兩側，這樣才能保持兩邊肘關節低於肩關節的，這裡是胸部發力最好的位置，也不會對我們的肩關節造成損傷。

3.吐氣向下，手臂彎曲，上臂和身體呈45°的夾角，身體緩緩向下，在向下的過程中，注意不要聳肩，保持挺胸收腹、沉肩。

當胸部微微碰到地面後再慢慢撐起。

4.左側跪姿伏地挺身完成之後，我們開始進行向右移動的跪姿伏地挺身，將左手回到原來的起始位置，然後將右手向右移動一個肩寬的位置。

雙肘彎曲，上半身向地面貼近，開始做跪姿伏地挺身。

TIPS如果一開始不知道手放的位置是否正確，建議先把身體貼在墊子上，然後再將雙手撐在胸兩側的位置，並將手指張開，再把身體往上撐，把腹部和臀部收緊，挺胸沉肩。

俯撐交替提膝1.雙手撐地，將身體俯撐在墊子上，兩手距離與肩同寬，手指完全張開，撐住地面2.身體保持收腹收臀，不可塌腰或者弓背。

3.這個時候將右膝往上提向左手肘的方向，提膝到自己的極限後即可收回，換左膝，提往右手肘的方向，同樣提至自己的極限即可收回4.依次交替進行。

要特別注意