哈～～瑜伽對身體很好，但人吃五穀雜糧，誰不生病，不過多練練腹橫肌這塊 ... 的方法，就是呼吸，深吸氣之後，慢慢吐氣，吐氣時，放鬆肌肉，讓肌肉 ...JudyYoga樂活瑜伽醫學跳至主要內容←內核心的力量系列一～概論台北/台中LEVE1同學~請注意!→內核心的力量系列二~認識腹橫肌發佈日期:2008/05/05，作者:練習瑜伽的人，柔軟度多半不差，但腹部的肉總是垮垮的，奇怪，為什麼練這麼久都無法消除腹部的肥肉呢？甚至，練久了，會有下背痛，或是便秘、腸胃不順的困擾。

奇怪，練瑜伽不是可以治百病嗎？哈～～瑜伽對身體很好，但人吃五穀雜糧，誰不生病，不過多練練腹橫肌這塊神祕的肌肉。

最近日本十分風行一種呼吸法，叫“深腹呼吸法”，也就是比腹式呼吸法還要技高一籌，聽日本醫學專家自承的經驗，他是有一天上廁所，如何用力都拉不出結屎的硬塊，突然不小心打了一個大噴涕，肚子用力一縮之後，再稍稍出點力，就拉出一排和湯瑪士小火車一樣長的黃金。

天啊，他看著馬筒那排閃閃發光的屎之後，便開悟了！就在馬筒前，他發現腹式呼吸的必殺秘技，就在於如何充分運用腹橫肌。

真理一定都在，就在你如何發現它，瑜伽高人在那飛來飛去，身輕如燕，其密笈就在在於充分運用腹橫肌，其之所以神奇之處，在於以下幾點：一：位在肌肉最深層，它的收縮可以直接刺激結腸的蠕動：結腸裡面就是大便，結腸不動，大便就會在那被吸乾水分，時間一久就會變成硬塊，久而久之就變成便祕了。

肚子一坨屎，怎麼練呼吸法，鎖印法也不用練了。

所以，瑜伽要變好，先從吃東西開始，選擇有能量的食物，原則很簡單，就是新鮮蔬果，記得，放久就會壞掉的食物，才會具有能量，像小蛋糕或是飲料都不算是能量食物。

二：呈圓弧狀，吐氣收縮時，腹壓提高可保護腰椎：從橫切面來看，腹橫肌就像叉在腰際的虎口一樣可以保護腰椎，看看，人家胸椎有肋籠保護著，腰椎空空盪盪，一個人頂天立地柱在那裡，但上帝其實有派人保護它，那就是腹橫肌，多裂肌。

另外，腹內斜肌和腰方肌也會適時出手搭救。

但可惜的是，許多人練習瑜伽時，不重視五個深沈的呼吸，所以無法由內啟動能量，反而是不斷流戀在外在的動作，整堂課動作很多，不斷向高難度挑戰，在這種情況之下，腹部深沈的力量無法啟動，因為大腦要花很多的能量放在高難度的動作上，因為這些高難度的動作須要使盡吃奶的力量才可以做出來，所以整堂課練下來，大家都累癱了。

於是乎，很多人就認為這就是瑜伽，要流汗，要累到癱，其實，這只是瑜伽的第一小步。

第二步是用最小的力量去維持身體的穩定度，以身軀來說，深層的穩定力量來自於：腹橫肌和多裂肌。

二者是好兄弟，具有共同收縮(Co-Contraction)的機制，收縮時呈肚臍內吸(abdominaldraw-in)的動作，可提供各脊椎椎體間的穩定(segmentalstability)能力，並可以使脊椎維持在正中區域(neutralzone)的範圍內。

若定力的功夫夠深，則可喚起大腦對精密動作控制的能力，這是人體為維持脊椎穩定的第一道防線，也是最深層的防線。

第二道防線為表淺核心肌群，又稱為整體性穩定肌群(Globalstabilizingmuscles)，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌及臀部肌群等。

其收縮時主要功能在於控制脊椎的動作方向，並產生較大的動作，可對抗衝擊於脊椎的外力，但這些都是大肌肉，主要是用來產生力量，用它來維持脊椎穩定簡直是太浪費能量，因此它算是人體維持脊椎穩定的第二道防線。

記得，要用小肌肉來穩定身體，用大肌肉來產生動作，用錯了，就會累的跟狗一樣，但臟器和脊椎仍然毛病不斷。

 這兩層肌肉組成核心肌群，是「人體的天然鐵衣」(naturebrace)，就像是明朝的錦衣衛一樣，隨時保護皇帝，就是你的龍骨。

但醫學研究發現，在急性下背痛之後，會造成深層核心肌群的功能被抑制及動作控制的異常，進而失去穩定脊椎，保護脊椎的功能。

即使初步治療後，背痛感覺消失，但核心肌群的機能障礙並不一定會恢復正常，於是乎，病人常抱怨為什麼背痛總是沒辦法好，會反覆發作。

背痛一旦成為宿疾之後，就很難脫離魔掌，除非，能活化大腦神經的網絡，讓動作控制的精細能力更細緻，那就有可能徹底改善背痛，最重要的方法，就是呼吸，深吸氣之後，慢慢吐氣，吐氣時，放鬆肌肉，讓肌肉夾縫中的神經得以喘息活化，腦袋思緒放空，讓身體徹底進入休眠狀態，也就是電腦的安全模式狀態。

記得：止，動作思想的停止，意謂著休息，也意謂著身心正啟動內在療癒機制系