而有什麼可以做呢？ 有以下幾種：. （1）修改雙腳起跳的動作模式，去專注於蓄力步的動作。

【彈跳秘笈】想跳更高、甚至灌籃嗎？3個增加彈跳力的訓練BenchPlayer發表於2019/01/1916:0047,472次點閱人收藏收藏追蹤籃球筆記IG看更多即時影片>圖/路透對跳躍來說，最重要的關鍵之一：有效率的動作模式！有效率的動作模式，讓你減少力量的浪費、減少受傷的機率！而有什麼可以做呢？有以下幾種：（1）修改雙腳起跳的動作模式，去專注於蓄力步的動作。

（2）單腳可以試試踮腳的單腳硬舉，以貼近的模式去訓練，優化起跳動作，讓動作更有效率，就能跳得更高。

（3）不管單腳雙腳都必須訓練的，阿基里斯腱的彈性，透過腳跟不碰地的訓練方式，增加其剛性。

訓練建議：1.蓄力步-兩邊都要練2.蓄力步以及雙腳的都要穿鞋子  因為需要剎車3.單腳的動作及跳繩建議赤腳4.訓練量:蓄力步訓練建議   一邊10-15次做3組踮腳SLRDL建議   一邊10-15次做3組 跳繩一次30秒    跳三組(如果做不完  請以品質為主)  除此之外  也要去試試看全力的垂直彈跳但建議一樣品質大於數量(若有不適請停止訓練  並請專業人員協助)喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！關於作者BenchPlayerYoutube：https://www.youtube.com/user/IAN240115/featured追蹤籃球筆記IG看更多即時影片最新文章【防守技巧教學】如何守住Curry、Lillard？總冠軍大鎖JrueHoliday影片解析防守心法【Dr.6醫師專欄】從字母哥膝傷談「過度伸展」傷後回歸可能性熱門文章NBA/美媒稱Irving若被交易將直接退休釣出本尊回應NBA/StephenJackson在婚禮現場退婚因未婚妻不簽婚前協議NBA/Griffin：LeBron是第一個因組團被罵的但最先組團的是GAPT1聯盟／達欣雙衛掌組訓桃園雲豹陣容漸齊進駐中原T1聯盟／暫別三年重返球場周資華仍最愛對位小洋將NBA/打破質疑！MichaelPorterJr.稱快艇隊醫曾說他再也無法打球NBA/CarmeloAnthony談離開拓荒者：情況不如我所想體育界不該談忠誠NBA/市場上僅雷霆有空間吃得下JohnWall合約交易困難重重T1/目標再拿一座總冠軍！蔣淯安最期待對戰海神T1聯盟／盼在天母打造家的感覺哈孝遠也期待台灣大賽熱門話題【產品教學】球咖必備！筋膜槍的使用時機、差別與禁忌…你都知道嗎？mewmewj分類：台灣籃球20000分Dog分類：NBA麥基博士：做人要像Wifi一樣宇宙總裁分類：NBA【系籃戰術板】如何破二三區域聯防？破解大全看過來宇宙總裁分類：其它請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題