大部份人都以為伸展運動只是進行運動前的熱身運動。其實 ... | 手臂拉筋
伸展運動(俗稱拉筋運動)就是有意識地把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉 ... 站立靠牆，手臂伸直，手掌平放在牆，位置稍低於肩部，然後身體向外轉出，至 ...上肢伸展運動:StretchingExercisesforUpperLimbs(2012新版)主題:頸梗膊痛之頸椎退化(CervicalSpondylosis)肩周炎AdhesiveShoulderCapsulitis(FrozenShoulder)膝部骨關節炎KneeOsteoarthritis(OAKnee)下肢伸展運動:StretchingExercisesforLowerLimbs(2012新版)上肢伸展運動:StretchingExercisesforUpperLimbs(2012新版)小腿肌肉撕裂：Calfmuscletear另類膝痛:EasilymissedKneePain假中風？突如其來的......顏面神經麻痺:FacialNervePalsy\Bell'sPalsy大部份人都以為伸展運動只是進行運動前的熱身運動。
其實，各位朋友到物理治療中心求診的時候，物理治療師除了使用電療儀器或手力治療外，並會教授一套針對性的伸展運動，以便在家中或辦公室繼續練習，加快復原。
一般的文職人士或家庭主婦都應每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、勞損的機會。
對愛好運動人士來說，伸展運動是一個既簡單又有效的動作，有助於提升運動表現，減少軟組織損傷，並減少肌肉酸痛。
伸展運動的好處伸展運動(俗稱拉筋運動)就是有意識地把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。
它們的好處有: 1.預防運動創傷，如肌腱拉傷、撕裂等 2.減低肌肉繃緊所引致的疼痛 3.改善和維持良好姿勢 4.提升運動表現 5.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度 6.預防及治療肌腱勞損 伸展運動的種類不同種類的伸展運動有著不同的用途，最常用的有靜態伸展(STATIC)及動態(DYNAMIC)兩種： 靜態伸展：較安全有效地伸展肌肉肌腱，進行時伸展到稍感拉緊或輕微疼痛為止，維持此姿勢10-30秒，然後放鬆，重覆5-8次。
適合在室內室外，如家中或辦公室環境進行，舒展及放鬆肌肉肌腱 動態伸展：是進行較劇烈的活動前，利用特別設計的動作，幫助運動員增加該運動相關的柔軟度，建議在熱身時間，在完成靜態伸展之後，再進行動態伸展，例如短跑選手會進行跨步跑，令臀部關節、肌肉及神經系統得以逐步適應 如果只是進行緩步跑或遠足等，較緩和而非劇烈的活動，靜態伸展之後沒有動態伸展是沒多大影響，但如果接下來是激烈的訓練或比賽，沒有動態伸展便會有對運動表現明顯的分別。
進行伸展運動時，應留意以下幾點的基本原則: 1.伸展時，應徐徐而柔和地把肌肉及肌腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢10秒(不要作反彈動作)然後放鬆 2.不要忍著痛勉強伸展 3.身體其他部位要放鬆 4.伸展過程中，慢慢呼吸 今期我們會介紹常見的下肢伸展動作，適合一般人士練習，籍以舒展肌肉及改善關節活動幅度為主；但患有或曾患有相關關節肌肉肌腱問題的人士，應先咨詢物理治療師檢查後才進行相關的練習。
在練習過程，發覺疼痛加劇至停止後亦有不適，應停止並請教物理治療師。
(一)胸大肌PectoralisMajorMuscle 方法1a(一般伸展)：站立在門框前，雙手放門框邊，上臂舉高至90度位置，然後身體慢慢向前傾，如走進門內，感到胸大肌有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 方法1b(下半部份)：站立在門框前，雙手放門框邊，如上臂舉高至手肘與耳朵成水平線的位位置，然後身體慢慢向前傾，如走進門內，感到下半部份的胸大肌有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 (二)背闊肌LatissimusDorsi方法：站立在牆壁前，雙手輕繍，手心向外舉高放在牆上，然後身體慢慢向前傾，臀部保持不動，感到腋下及周邊肌肉有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 (三)肱三頭肌TricepsBrachiiMuscle方法1.左手抬高屈曲，肘部指向上，手掌放在頸後，另一手按住肘部，把肘部用力向另一側肩部推，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆方法1.左手抬高屈曲，肘部指向上，手掌放在頸後，另一手按住肘部，把肘部用力向另一側肩部推，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆 方法2.面向牆壁，左手伸直靠牆至最高，然後曲前臂，手放頸後方，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆 (四)肱二頭肌BicepsBrachiiMuscle方法.
其實，各位朋友到物理治療中心求診的時候，物理治療師除了使用電療儀器或手力治療外，並會教授一套針對性的伸展運動，以便在家中或辦公室繼續練習，加快復原。
一般的文職人士或家庭主婦都應每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、勞損的機會。
對愛好運動人士來說，伸展運動是一個既簡單又有效的動作，有助於提升運動表現，減少軟組織損傷，並減少肌肉酸痛。
伸展運動的好處伸展運動(俗稱拉筋運動)就是有意識地把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。
它們的好處有: 1.預防運動創傷，如肌腱拉傷、撕裂等 2.減低肌肉繃緊所引致的疼痛 3.改善和維持良好姿勢 4.提升運動表現 5.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度 6.預防及治療肌腱勞損 伸展運動的種類不同種類的伸展運動有著不同的用途，最常用的有靜態伸展(STATIC)及動態(DYNAMIC)兩種： 靜態伸展：較安全有效地伸展肌肉肌腱，進行時伸展到稍感拉緊或輕微疼痛為止，維持此姿勢10-30秒，然後放鬆，重覆5-8次。
適合在室內室外，如家中或辦公室環境進行，舒展及放鬆肌肉肌腱 動態伸展：是進行較劇烈的活動前，利用特別設計的動作，幫助運動員增加該運動相關的柔軟度，建議在熱身時間，在完成靜態伸展之後，再進行動態伸展，例如短跑選手會進行跨步跑，令臀部關節、肌肉及神經系統得以逐步適應 如果只是進行緩步跑或遠足等，較緩和而非劇烈的活動，靜態伸展之後沒有動態伸展是沒多大影響，但如果接下來是激烈的訓練或比賽，沒有動態伸展便會有對運動表現明顯的分別。
進行伸展運動時，應留意以下幾點的基本原則: 1.伸展時，應徐徐而柔和地把肌肉及肌腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢10秒(不要作反彈動作)然後放鬆 2.不要忍著痛勉強伸展 3.身體其他部位要放鬆 4.伸展過程中，慢慢呼吸 今期我們會介紹常見的下肢伸展動作，適合一般人士練習，籍以舒展肌肉及改善關節活動幅度為主；但患有或曾患有相關關節肌肉肌腱問題的人士，應先咨詢物理治療師檢查後才進行相關的練習。
在練習過程，發覺疼痛加劇至停止後亦有不適，應停止並請教物理治療師。
(一)胸大肌PectoralisMajorMuscle 方法1a(一般伸展)：站立在門框前，雙手放門框邊，上臂舉高至90度位置，然後身體慢慢向前傾，如走進門內，感到胸大肌有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 方法1b(下半部份)：站立在門框前，雙手放門框邊，如上臂舉高至手肘與耳朵成水平線的位位置，然後身體慢慢向前傾，如走進門內，感到下半部份的胸大肌有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 (二)背闊肌LatissimusDorsi方法：站立在牆壁前，雙手輕繍，手心向外舉高放在牆上，然後身體慢慢向前傾，臀部保持不動，感到腋下及周邊肌肉有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 (三)肱三頭肌TricepsBrachiiMuscle方法1.左手抬高屈曲，肘部指向上，手掌放在頸後，另一手按住肘部，把肘部用力向另一側肩部推，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆方法1.左手抬高屈曲，肘部指向上，手掌放在頸後，另一手按住肘部，把肘部用力向另一側肩部推，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆 方法2.面向牆壁，左手伸直靠牆至最高，然後曲前臂，手放頸後方，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆 (四)肱二頭肌BicepsBrachiiMuscle方法.