運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身） | 手臂拉筋
上半身基本三式：運動後的拉筋動作，主要針對較大肌群。
胸部、手部、腹部 雙手交疊向上.瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身）日期：2013-01-04分類：瘦運動標籤：拉筋練完側邊上半身交疊胸部拉開動作欄杆左彎 上半身基本三式：運動後的拉筋動作，主要針對較大肌群。
胸部、手部、腹部 雙手交疊向上伸展，把臀部微往後挺，還能拉到腹部喔！做完核心肌群訓練後，可以用這個動作來伸展腹部肌肉。
做完之後，可以加做往左彎和往右彎各一組，拉到身體側邊肌肉。
胸、手臂 雙手交疊向後上方伸展，身體抬頭挺胸。
側邊 如圖所示，伸展我們轉動身體時會用到的肌群。
上半身進階三式：運動後的拉筋，除了基本項目外，加上針對特定肌群的伸展動作。
胸部 練完「豐胸鍛鍊系列」後，正需要這個動作來伸展胸部肌肉。
單手輕扶牆上，身體往另一邊翻轉，此時可感覺到扶牆上的那一側胸肌被拉開。
背部 手放在欄杆或穩定的家具上，身體往臀部的方向伸展，背部的肌肉會被拉開來，腿後側通常也會有感覺。
此動作也可以改為扶著直立的牆來做，拉到的部位有點不同。
背、手臂 用啞鈴練完「告別掰掰袖」之後，最需要這個拉筋動作了，一隻手出力把另一隻手往頭部扳，可以伸展三頭肌。
歡迎搭配下半身拉筋文服用喔！ 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。
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做完之後，可以加做往左彎和往右彎各一組，拉到身體側邊肌肉。
胸、手臂 雙手交疊向後上方伸展，身體抬頭挺胸。
側邊 如圖所示，伸展我們轉動身體時會用到的肌群。
上半身進階三式：運動後的拉筋，除了基本項目外，加上針對特定肌群的伸展動作。
胸部 練完「豐胸鍛鍊系列」後，正需要這個動作來伸展胸部肌肉。
單手輕扶牆上，身體往另一邊翻轉，此時可感覺到扶牆上的那一側胸肌被拉開。
背部 手放在欄杆或穩定的家具上，身體往臀部的方向伸展，背部的肌肉會被拉開來，腿後側通常也會有感覺。
此動作也可以改為扶著直立的牆來做，拉到的部位有點不同。
背、手臂 用啞鈴練完「告別掰掰袖」之後，最需要這個拉筋動作了，一隻手出力把另一隻手往頭部扳，可以伸展三頭肌。
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